Zostaňte fit a zvýšte priemernú dĺžku života

30. júla 2014 - 14:18

Buďte fit: na to by ste mali venovať pozornosť

Zdraví a fit do staroby: Pretože sa nám zvyšuje dĺžka života, chceme sa naďalej aktívne podieľať na spoločenskom živote v starobe. Odborníci z Nadácie Warentest skúmali, čo vlastne pomáha zostať mladým. Ich záver: Nič neprekoná cvičenie a rozumnú stravu.

Aby ste udržali zdravé srdce a krvný obeh, nohy pružné a hlavu v poriadku, mali by všetci začať preventívne opatrenia včas a dôsledne. Pretože po odchode do dôchodku klesá mobilita a veľa návykov je už uviaznutých. Každý tretí Nemec do roku 2060 prekročí vek 65 rokov.

Cvičenie je nevyhnutné. Cvičenie je možné v každom veku a pri každej príležitosti. Aj rýchla chôdza chráni pred chorobami. Je lepšie kráčať krátkym časom vysokým tempom. Cvičenie by sa malo vykonávať minimálne tri dni v týždni so strednou intenzitou. Nepreťažujte telo a vždy trénujte bezbolestne. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť udržiavaniu svalovej sily.V mnohých fitnes štúdiách sa teraz nachádzajú tréningové kurzy pre starších ľudí pod dohľadom.

Vyvážená strava tiež zvyšuje priemernú dĺžku života. Aj pohár červeného vína je zdravý; zložky ako antokyány a resveratrol sú prospešné pre srdce. Vápnik posilňuje kosti a nachádza sa predovšetkým v mliečnych výrobkoch. Mastné ryby naopak chránia pred infarktom. Omega-3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak a znižujú tvorbu zrazenín v krvi. Omega 3 sa nachádza aj v orechoch. Mnoho ďalších tipov nájdete v našom špeciálnom „Omladzujte jedlom“.

Aby ste zabránili starnutiu pokožky, mali by ste určite prestať fajčiť. Pleťové vody a krémy s obsahom vitamínu A sú účinné. Pomáhajú vylepšiť pleť. Tiež by ste mali používať krém na opaľovanie každý deň od apríla do októbra a všeobecne sa vyhýbajte opaľovaniu a soláriám.

Tieto „super“ tipy sú k ničomu

Vo svojej ázijskej domovine je ženšen považovaný za všeliek a jeho koreň má údajne aj silu predlžujúcu život. Účinok je v západnej medicíne kontroverzný, rôzne štúdie nedokázali dokázať schopnosť predĺžiť život.

Je lepšie sa zdržať drahej hormonálnej liečby. Drahé rastlinné hormóny údajne chránia pred rakovinou prsníka, ale zatiaľ to nebolo dokázané. Rastové hormóny nepodporujú fyzický ani duševný výkon. Namiesto toho sa môžu vyskytnúť nervové poruchy, bolesti svalov a kĺbov. Liečba testosterónom sa neodporúča. Dá sa zistiť nárast čistej svalovej hmoty, ale nie nárast svalovej sily. Štúdia musela byť zastavená v roku 2010, pretože veľa testovaných osôb malo vážne kardiovaskulárne problémy.

Terapie ako bunková terapia alebo kyslíková viackroková terapia stoja veľa, ale neprinášajú veľa. Nemôžu spomaliť starnutie ani predchádzať chorobám.