Prerušovaný pôst - čo to je a aké výhody má

Určite ste o tom už počuli často prerušovaný pôst. Je slávny medzi známymi osobnosťami a nie je zanedbávaný ani odborníkmi na výživu. Toto je slávny prerušovaný pôst, známy ako „prerušovaný pôst“.

Tento stravovací štýl sa osvedčil pri problémoch s nadbytočnými kilogramami, ťažkosťami so sústredením a zdá sa byť prospešný z hľadiska dlhovekosti.

Toto je prerušovaná práca a aké výhody má.

Čo je prerušovaný pôst ?

Tento stravovací štýl spočíva v vynechaní jedného alebo dvoch jedál tak, aby ste mali čas iba na to, aby ste spotrebovali kalórie zostávajúcich jedál. Toto obdobie sa nazýva „elektrické okno“.

Zvyšok času, počas pôstu, nesmiete konzumovať nič okrem nekalorických tekutín. Káva, čaj a diétne sirupy sú povolené, aj keď niektorí odborníci odporúčajú konzumovať sladké tekutiny s mierou, aj keď sú nekalorické. Iné ich úplne vylučujú a sú najindikovanejším odporúčaním, keď prerušujete rýchly pôst.

Ako udržať tento príspevok prerušovaný

Celkom jednoduché na pochopenie a implementáciu, prerušovaný príspevok umožňuje dostatok variácií. Zahŕňa dve možnosti. Buď rýchlo podľa pravidla 16/8. To znamená, že 16 hodín hladujete, bez toho, aby ste niečo jedli, a 8 hodín jete normálne. Odporúča sa udržiavať normálny rytmus kŕmenia. Počas 8 hodín kŕmenia sa neskúšajte vyhladovať. Aj keď „napcháte“ viac kalórií za 8 v porovnaní s 10 - 12 hodinami, je to lepšie.

Ďalšou možnosťou, odporúčanou po tom, ako ste si už na prerušovaný pôst zvykli, je sledovanie 24-hodinového pôstu. Sloboda je vaša, pokiaľ ide o výber, kedy zasvätiť. Môžete jesť normálne do 20:00 a nalačno do 20:00 nasledujúceho dňa.

Je dôležité rešpektovať jedlá, najmä čo sa týka množstva. Všimnete si, že chuť k jedlu sa postupne znižuje a že na kompenzáciu nebudete musieť jesť navyše.

Prerušovaný pôst pomáha chudnúť

Je zrejmé, že hlavnou výhodou prerušovaného pôstu je zníženie nadbytočných kilogramov. Možno by vás zaujímalo, ako môžete schudnúť, keď môžete jesť, kedy chcete. Tajomstvo spočíva v tom, že prerušovaný pôst vám pomáha regulovať hormóny sýtosti a hladu, leptínu a ghrelinu.

Inými slovami, prerušovaný pôst reguluje vašu reakciu v priebehu času. Keď jeme, aj keď jeme malé a zdravé jedlá, táto odpoveď sa zachováva. Vaše telo bude predvídať jedlo a okolo hodín, ktoré ste zvykli jesť, sa budete cítiť hladný alebo žiadostivý.

Je to mýtus, že ľudia potrebujú dve alebo tri občerstvenie. Rovnako dobre môžeme pracovať aj s občerstvením alebo bez neho.

Prerušovaný pôst pomáha vášmu mozgu

Niekoľko štúdií zachytilo kognitívne výhody prerušovaného hladovania. Aj keď sa to zdá neuveriteľné, podieľa sa na prevencii Alzheimerovej demencie, degenerácie spôsobenej cukrovkou a dokonca na zvýšenej koncentrácii. Zdá sa, že prerušované hladovanie podporuje organizmus, ktorý využíva glukózu efektívnejšie, čo je hlavné palivo v mozgu.

Nie je to komplikovaná metóda chudnutia

Okrem toho, že implikuje dodržiavanie niektorých jednoduchých pravidiel, je prerušovaný pôst aj ekonomický. Jedná sa o metódu chudnutia, ktorá vám umožňuje ľubovoľne kombinovať obdobie kŕmenia s obdobím pôstu. Držte sa jedného pravidla s dvoma možnosťami aplikácie: počas pôstu nič nejedzte a postite sa 24 hodín alebo 16 hodín.

Je to ľahko implementovateľná metóda chudnutia, pretože zahŕňa prípravu dvoch jedál namiesto piatich alebo šiestich. Okrem toho je ekonomickejšie pripraviť iba dve jedlá a už sa nemusíte báť nájsť ďalšie nápady na občerstvenie.

Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky prerušovaného hladovania

Pred prerušovaným hladovaním je dobré vyhľadať lekársku pomoc. Ak prerušujete rýchly pôst, nič nehrozí. Je však potrebné sa mu vyhnúť, pokiaľ ste sa ešte nezbavili zlozvykov ako rýchle občerstvenie a sladkosti.

Ak navyše intenzívne športujete, je dobré upraviť prerušovaný rýchly pohyb, aby ste necvičili nalačno.

Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že pri tom nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Všeobecne je to prospešná metóda pre myseľ a telo, ale akýkoľvek diétny postup má kontraindikácie pre špeciálne kategórie.

Ak trpíte žalúdočnými problémami alebo určitými hormonálnymi poruchami, je dobré ich vziať do úvahy pred začatím prerušovaného pôstneho programu.