Prerušovaná hladovková diéta Zdravé chudnutie so 168 hladovkami
If-Change znamená zdravo Prerušovaná pôstna diéta. Úprimne povedané, skutočne potrebujeme 5,6 alebo 7 malých jedál denne, aby sme schudli a udržali aktívny metabolizmus? Naše heslo „menej je viac“ podporuje v neposlednom rade množstvo vedeckých štúdií.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Veľa malých jedál na chudnutie? …Naozaj?
Dobrý deň, volám sa Nils a som trénerom v oblasti výživy a zdravia. Dnes sa zaoberáme otázkou, či má skutočne zmysel jesť veľa malých jedál denne, ak chcete efektívne chudnúť. Koniec koncov, človek znova a znova počuje, že by sme mali jesť 5, 6 alebo dokonca 7 malých jedál, aby sme udržali metabolizmus na najvyššej možnej úrovni a skutočne stimulovali spaľovanie tukov.
Študijná situácia na túto tému je veľmi jasná a určite vás prekvapí. Pretože niektoré veci sa na prvý pohľad nezdajú byť také, aké by sme mohli tušiť. Je zrejmé, že samozrejme má dokonalý zmysel, že musíme svoje telo dopĺňať jedlom tak často, ako je to možné, aby náš metabolizmus nešiel na vedľajšiu koľaj. Skutočne zaujímavé to však bude, keď sa pozrieme na to, čo našli vedci študujúci pôst.
Samozrejme, s pojmom pôst musíme byť trochu opatrní. Pretože, samozrejme, urobí obrovský rozdiel v našom metabolizme, či už vynecháme jedlo, nebudeme nič jesť celý deň alebo dokonca pôjdeme bez jedla niekoľko dní v kuse. Výsledky týchto štúdií majú jasný smer.
Prvá úprava nášho metabolizmu nastáva asi po 72 hodinách bez jedla. To sú celé 3 dni. Iba po troch dňoch sa náš bazálny metabolizmus, teda množstvo kalórií, ktoré spálime, keď nič neurobíme, zníži asi o 8 percent. Ale naozaj zaujímavé je, že náš bazálny metabolizmus sa dokonca zvyšuje s kratším pôstom okolo 16, 18 alebo 20 hodín.
Ak sa na celú vec pozrieme z evolučného hľadiska, jedná sa o absolútne rozumné prispôsobenie nášho tela. Ak sme nejaký čas nemali jedlo, naše telo vyleje celý kokteil hormónov. Okrem iného aj adrenalín a noradrenalín. Pýtate sa, čo by to malo robiť? Nová hormonálna situácia by nás mala pripraviť na lov. Adrenalín a noradrenalín zvyšujú náš pohon, zaostria naše zmysly a pripravia naše svaly na námahu.
Takže ak sme chvíľu nemali čo jesť, naše telo sa preplo do silového režimu. Režim úspory energie bol oznámený až po 3 dňoch. Evolúcia nám ukazuje, že aby sme udržali metabolizmus aktívny, nemusíme jesť 5, 6 alebo 7 jedál denne, ale mali by sme to robiť presne naopak. Inteligentné načasovanie jedla, napríklad každodenné krátkodobé hladovanie, môže pri chudnutí ohromne pomôcť.
Jesť malé jedlá a občerstvenie po celý deň má v skutočnosti ďalšiu nevýhodu. Pretože čo sa stane, keď si dáme jedlo? Naše telo uvoľňuje inzulín. Inzulín sa nenazýva tučným hormónom pre nič za nič a je známy tým, že masívne spomaľuje náš metabolizmus tukov.
Ak jeme primerane často, naše telo si inzulín vylieva znova a znova. Najmä keď máme viac sacharidovú stravu s cestovinami, chlebom a celozrnnými výrobkami. Pri chudnutí to určite nepomáha. Ak sa pozrieme na náš pôvod, je stravovanie menej často, napríklad dvakrát denne, ale na oplátku, oveľa lepšie na udržateľné zníženie telesného tuku. Toto je princíp prerušovaného pôstu.
Ak sa vám video páčilo, budem rád, ak sa prihlásite na odber môjho kanála a video zdieľate, aby sme mohli inšpirovať ešte viac ľudí prerušovaným pôstom. Dovtedy všetko dobré!