Prerušované hladovanie redukuje telesný tuk a buduje svalstvo
V súvislosti s kulturistikou sa opakuje jeden základný princíp, a to, že pravidelné jedlo a dostatočný kalorický príjem sú nevyhnutné pre budovanie svalov počas silového tréningu. Šesť až osem jedál, raňajky plné sacharidov a vlákniny sú v strave mnohých kulturistov. Pre efektívne a zdravé budovanie svalov je skutočne dôležité jedlo bohaté na energiu, ale čo efektívne odbúravanie tukov? Mnoho z nich začína s posilňovaním nielen na naberanie svalovej hmoty, ale aj na chudnutie. Často majú menej šťastia ako ostatní pri metóde pravidelného a primeraného stravovania a kulturistika a odbúravanie tukov nepracujú tak dobre, ako by mali. Preto bola vyvinutá ďalšia metóda, z ktorej môžu mať prospech najmä títo ľudia: prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst.
Definícia prerušovaného pôstu
Definícia prerušovaného pôstu je v skutočnosti v názve. Je to metóda pôstu, ktorá sa každú chvíľu prerušuje. To znamená, že nejde o známy pôst, napríklad na Veľkú noc, keď sa niektorým potravinám vyhýbame dlhší čas, ale o pôst, ktorý stále zaisťuje dostatočný prísun dôležitých živín, ktoré sú prerušované jednotlivými fázami pôstu. sa stáva. Ako doplnok silového tréningu je tento typ stravovania obzvlášť efektívny na rýchle odbúravanie tukov a stále dodáva telu energiu. Ide o alternatívny koncept výživy pre silových športovcov, ktorý môže byť pre niektorých efektívnejší.
Princíp prerušovaného pôstu
V kulturistike je žiaduce, aby sa nahromadilo viac svalovej hmoty, ako sa stratilo. Strata tuku zároveň znamená, že sa spaľuje viac kalórií a tuk sa odbúrava, ako je dodaný. Zároveň je dôležité konzumovať kalórie na budovanie svalov. Efektívne odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne nie je preto vždy také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá. Princíp prerušovaného pôstu sa primárne týka výživovej časti kulturistiky. Základom je budovanie svalov na základe zdravého prísunu živín a dobrej hormonálnej rovnováhy, ak je to možné. Obidva základné stavebné prvky je možné zaručiť prerušovaným pôstom. Koniec koncov, silový tréning je samozrejme rozhodujúcim faktorom pre budovanie svalov - výživa je iba vhodným základom a doplnkom. Pri prerušovanom hladovaní zohráva hlavnú úlohu využitie bielkovín v tele: fázy, v ktorých prebieha intenzívny tréning a malé množstvo potravy, vedú k tomu, že bielkoviny sú optimálne využívané v tele v ďalších fázach vysokého príjmu živín a silného anabolického účinku, t. nastáva dobré budovanie svalov.
Prerušované hladovanie a odbúravanie tukov
Fáza pôstu v prerušovanom pôste, teda fáza, v ktorej sa telu nedodávajú žiadne živiny, má vplyv na hormonálnu rovnováhu, presnejšie na hormóny adrenalín a inzulín. Počas pôstu telo nepodlieha výkyvom hladiny cukru v krvi a blokovaním inzulínu, ktorý sa za normálnych okolností viaže na inzulínový receptor, sa neukladá žiadny tuk. Pôst zároveň uvoľní viac adrenalínu. Vďaka tomu sa uvoľňuje viac tuku a telo ho môže oxidovať, aby získalo maximum energie zo zásob. Úbytku tuku nijako nebráni, ale podporuje sa, na rozdiel od problému s niekoľkými jedlami denne, ktoré tiež vedú k častejšiemu uvoľňovaniu inzulínu. Aby ste odbúrali čo najviac tukov, môžete si vo fáze stravovania zvoliť aj jedlo s pomerne nízkym obsahom sacharidov. Napriek tomu je potrebné dbať na to, aby bolo telu dodané dostatok energie.
Ako sa robí prerušovaný pôst?
Pri prerušovanom hladovaní je deň rozdelený zhruba takto: Po hladovke 12 - 16 hodín nasleduje príjem živín okolo 8 hodín. Odporúčame čas bezprostredne pred spaním v tomto čase stravovania - to znamená, že veľká časť fázy hladu sa rozloží na noc. Telo môže pracovať obzvlášť dobre aj počas spánku. Pre niektorých silových športovcov však môžu byť pre niektorých silových športovcov lepšie raňajky bohaté na energiu a naopak vyhýbanie sa večeri, t. J. Presný zvrat pôstneho a stravovacieho obdobia - pri výbere postupnosti pôstu a času stravovania neexistuje magická guľka. Malo by sa však vziať do úvahy aj jedno hľadisko: výber pôstneho obdobia by mal zodpovedať tréningovému plánu. Čas, v ktorom sú dodané živiny, by mal byť po tréningu. To znamená v jednoduchom jazyku: Tí, ktorí trénujú ráno, by mali jesť popoludní a večer a vyhnúť sa raňajkám. Tí, ktorí trénujú večer, by mali mať bohaté raňajky a popoludní a večer pred tréningom sa postiť. Telo má dostatok energie na intenzívny tréning a potom čas na riešenie tukových zásob. Aj v netréningové dni by sa fázy mali dodržiavať ako obvykle.
Pre koho je prerušovaný pôst?
Princíp prerušovaného hladovania je zameraný hlavne na tých, ktorí predchádzajúcou metódou mnohých jedál počas dňa nedosiahli svoj cieľ, najmä pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Prerušovaný pôst môže byť rozumným prístupom aj pre ženy bojujúce s ukladaním tukov a problémové oblasti, ako aj pre ľudí, ktorých hladina cukru v krvi podlieha silným výkyvom. Celkovo možno prerušovaný pôst ľahko vyskúšať, aby ste zistili, ktorá výživová metóda je pre jednotlivca najvhodnejšia.