Prerušované hladovanie Schudnite pomocou prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst, tiež známy ako intervalový pôst, je obľúbenou metódou, najmä medzi športovcami, ako schudnúť pár kíl alebo trénovať šikovné riadenie hmotnosti. Dôraz sa kladie na čas príjmu potravy. Odhaľujeme, ako prerušovaný pôst funguje, aké sú modely, ako pomáha pri chudnutí a kto z neho môže mať skutočný úžitok.
Čo je prerušovaný pôst?
V skratke: s prerušovaným (prerušovaným) pôstom sa strieda pôstny interval s normálnou fázou stravovania. Napríklad by to mohlo vyzerať ako my 16 hodín iba voda a iné nesladené nápoje vezmite k nám (počas tejto doby dostane telo všetko, čo potrebuje, z vašich rezerv) a do Jedzte normálne zostávajúcich osem hodín dňa (model 16/8). Dôležitá je dlhá prestávka medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa. V praxi to môže vyzerať takto: Posledné jedlo dňa máme o 19:00. Aby sme sa dostali na 16 hodín pôstu, druhý deň neraňajkujeme až do 11. hodiny alebo ideme rovno na obed. Tento typ prerušovaného pôstu je obľúbený najmä u tých, ktorí nemajú radi raňajky. Počas fázy stravovania môžete jesť normálne, ale samozrejme by ste nemali ísť cez palubu. Čo však vlastne robí dlhá prestávka od stravovania?
Prečo prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí?
Dlhšie prestávky na jedlo by mali umožniť využívať výhody pôstu bez toho, aby spôsobovali chute alebo pocity slabosti. Napríklad zlepšuje citlivosť na inzulín, najmä ak je kombinovaná s cvičením. Nízka hladina inzulínu v krvi zaisťuje lepšie spaľovanie tukov. Navyše pochádza z dlhšej Prestávky na jedlo k zvýšenej distribúcii vlastného tela Rastový hormón (HGH). To zvyšuje syntézu bielkovín a poskytuje tuk ako zdroj energie. Tuk sa teda spaľuje rýchlejšie a zvyšuje sa svalová hmota - to je výhoda, ktorú radi využívajú športovci a najmä kulturisti.
Tiež netreba podceňovať: tzv Autofágia, ku ktorej dochádza po dlhých prestávkach v jedení. to je druh samo-tráviaceho programu, ktorý čistí a detoxikuje bunky. Odpadové produkty sú odstránené a bunky sa obnovujú, čo podporuje predovšetkým regeneračné procesy!
Prerušovaný pôst - rôzne metódy
- 16/8: Obzvlášť populárne, pretože sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Postia sa 16 hodín a zvyšných osem hodín sa stravujú normálne. Jednou z možností by bolo napríklad mať neskoré raňajky a skorú večeru. Intervaly je však možné navrhnúť individuálne - v závislosti od vašich preferencií a denného režimu!
- 20/4: Fáza pôstu sa tu predlžuje a jedáva sa iba štyri hodiny denne. Môžu sa používať krátkodobo, ale neodporúčajú sa dlhšiu dobu a pravdepodobne sa nedajú udržiavať.
- 5: 2 alebo jednotlivé dni pôstu: Tu sa postíte dva celé dni v týždni a ostatných päť dní sa normálne stravujete. Dôležité: Dva pôstne dni by nemali nasledovať jeden za druhým. Ak chcete iba odškodniť malé hriechy alebo zmierniť záťaž na tráviaci trakt, môžete sa jednoducho spoľahnúť na jednotlivé pôstne dni.