Prerušované pôstne skúsenosti, informácie; Tipy nu3
Liečivý džús, džús, voda, zásaditý pôst a teraz aj prerušovaný pôst (skratka: IF). Posledné menované je čoraz populárnejšie aj na fitness scéne. Ale prečo vlastne? Je Prerušovaný pôst zdravý, the dokonalá metóda chudnutia alebo len jeden z mnohých výživových hypov, na ktoré sa čoskoro zabudne? A čo konkrétne sa za tým skrýva? Chceme sa dostať k podstate týchto otázok.
Chceli by ste vyskúšať prerušovaný pôst, ale neviete, ako na to? Potom ste presne tu. Všetky nájdete tu potrebné informácie, veľa rád a nekomplikované recepty za začiatok.
Čo je prerušovaný pôst a aké sú tam typy?
Pôst je o vyhýbaní sa jedlu alebo energii. Na rozdiel od terapeutického hladovania alebo iných dobre známych metód hladovania, zdržanie sa prerušovaného hladovania netrvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Iba bude krátko postil, ale za to pravidelne. Postupom času sa ustálili rôzne metódy prerušovaného hladovania. Sú najobľúbenejšie 16 hodín pôstu, the Metóda 5: 2 a tzv OMAD strava (Jedna strava denne).
Metóda 5: 2
Tento typ čiastočného pôstu zahŕňa normálne stravovanie päť dní a potom postil sa dva dni alebo je príjem kalórií obmedzený na maximálne 500 kilokalórií pre ženy a 600 kilokalórií pre mužov.
Mali by sa konzumovať spolu s potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.
Prerušovaný pôst 16: 8
Pravdepodobne najobľúbenejší typ prerušovaného hladovania: Zapnuté 16 hodín pôstu nasleduje osemhodinové jedlo. Či už radšej vynecháte raňajky alebo večeru, je len na vás a dá sa prispôsobiť vášmu dennému režimu. Najdôležitejšie je, že vy počas pôstu žiadne kalórie vezmi k sebe. To znamená, že okrem nejedenia je tiež dôležité venovať pozornosť výberu nápojov: máte k dispozícii vodu, nesladený čaj, čiernu kávu alebo nealkoholické nápoje bez kalórií. Posledné menované by sa však mali používať iba s mierou.
Prerušovaný pôst iba pre pokročilých jedno jedlo denne. To zvyšuje denný čas pôstu na približne 23 hodín a je ideálny pre všetkých, ktorí si užili pôst 16: 8 a nemajú problém s veľkými dávkami.
Rovnako ako v prípade metódy 16: 8 by sa počas pôstu nemala dodávať žiadna energia. To však tiež znamená, že denná potreba kilokalórií musí byť pokrytá iba jedným jedlom.
Prerušovaný pôst: výhody a účinky
Pretože obdobie pôstu netrvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov, telo neprechádza do režimu úspory energie a neznižuje tak svoje energetické nároky. Na rozdiel od dlhšej konzumácie bez jedla neexistuje pri chudnutí automatický jo-jo efekt.
