Prerušovaný pôst 8 energetických jedál pre 8-hodinovú diétu
Prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8 je momentálne na perách každého človeka a je absolútnou zárukou vášho úspechu v strave.
Prerušovaný pôst
Spaľovač tukov: mliečne výrobky
Veľa vápnika z jogurtu, syra alebo tvarohu rozpúšťa najmä tukové usadeniny v oblasti brucha a bokov.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Spaľovač tukov: strukoviny
Štíhla vás robí aj fazuľa, hrášok a šošovica. Poskytujú veľa rastlinných bielkovín, ktoré telo premieňa na svalovú hmotu.
Prispôsobovač: Farebné ovocie
Jablko, hruška, banán alebo kivi: Všetky druhy ovocia sú bohaté na cenné vitamíny a vlákninu, ktoré stimulujú metabolizmus.
Prispôsobovač: zelená zelenina
Šalát, brokolica alebo zelená špargľa tvoria chutné a predovšetkým zdravé spojenie s mäsom, rybami alebo hydinou.
Spaľovač tukov: orechy
Tí, ktorí do nich radi papajú, majú vedu na svojej strane. Na uspokojenie pocitu hladu na dlhú dobu stačí hrsť.
Spaľovač tukov: Chudé mäso
Ak majú vaše svaly rásť, potrebujú veľa kvalitných bielkovín. Ideálne obsadenie? Šťavnatý steak, morka alebo vajcia.
Prispôsobovač: bobule
Jahody, maliny alebo čučoriedky poskytujú vysokú hladinu imunitne posilňujúceho vitamínu C a sekundárnych rastlinných látok.
Výrobca tvaroviek: Celozrnné výrobky
S musli, celozrnným chlebom alebo kašou máte vždy pravdu. Vláknina, ktorú obsahuje, napučiava v žalúdku a spôsobuje, že sa budete cítiť dlho plní.
Tieto nápoje sú ideálne na prerušované hladovanie
Každý, kto praktizuje prerušovaný pôst, by sa mal určite ubezpečiť, že pije dostatok tekutín. Ideálne sú také čaje čierny čaj alebo bylinkový čaj. Ak chcete piť kávu, určite by ste to mali robiť bez cukru a ideálne bez mlieka. Laktóza v ňom obsiahnutá inhibuje spaľovanie tukov.
Alkohol má často veľmi vysoký obsah kalórií, takže ak ho nechcete minúť, nemali by ste konzumovať vysoký obsah kalórií sladký alkohol. Ale radšej si vychutnajte pohár v malom množstve.
Časté chyby v prerušovanom pôste
Častá chyba prerušovaného pôstu: Nejete hodiny a potom zjete príliš veľa. Teoreticky sú samozrejme povolené všetky jedlá a sumy. Ale tí, ktorí sa stravujú nad rámec svojej dennej spotreby kalórií, nemôžu schudnúť.
Tehotným ženám sa tiež povoľuje prerušovaný pôst?
Všeobecne sa neodporúča, aby tehotné ženy a dojčiace matky cvičili prerušovaný pôst. Riziko je príliš vysoké, že by nakoniec mohol vzniknúť nedostatok živín. Je preto lepšie počkať alebo sa porozprávať s gynekológom.
Skôr ako začnete s touto metódou chudnutia, v našom prehľadovom článku 16: 8 Prerušovaný pôst: 8-hodinová diéta nájdete niektoré pravidlá, ktoré sú pre vás dôležité.
Ukážeme vám to aj v nasledujúcej galérii 8 superpotravín, ktoré nielen chutia, ale aj podporia vás pri dodržiavaní týchto metód a v konečnom dôsledku pri chudnutí.
Tiež zaujímavé: