Prerušovaný pôst ⋆ Adeba
Nový trend - čo je za tým?
Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, rozhodujúce je jedlo. Existujú rôzne formy, aby bolo možné flexibilne zvoliť individuálne vhodný spôsob. „Metódy 16: 8 a 5: 2 a striedavý pôst sú v súčasnosti obzvlášť populárne,“ hovorí Dr. Annette Neubert výživová poradkyňa v štúdiu výživy Nestlé.
Stanovte pôstne obdobie individuálne:
Metóda prerušovaného pôstu 16: 8
Pri metóde 16: 8 sa 16 hodín denne nič neje. Počas tejto pôstnej fázy sa jedlo úplne vyhýba, preto je povolená iba voda a nesladené nápoje, ako je čaj. Zvyšných osem hodín môžete jesť ako obvykle. Či už raňajky alebo večere vynecháte, je len na vás.
Metóda prerušovaného pôstu 5: 2
Metóda 5: 2 znamená, že budete jesť päť dní normálne a že sa váš príjem kalórií zníži na približne 500 kilokalórií pre ženy a 600 kilokalórií pre mužov dva dni. Dni pôstu nemusia nasledovať jeden za druhým a môžu sa líšiť týždeň od týždňa.
Pri alternatívnom pôste sa pôst koná každý druhý deň, pričom v týchto dňoch sa výrazne zníži príjem kalórií, ako pri metóde 5: 2. „Vo fázach nalačno alebo vo fázach s nízkym príjmom kalórií sa sústredíme na vedomé odriekanie.
Mastné jedlá s vysokým obsahom cukru a silne solené jedlá sú úplne tabu, “vysvetľuje Dr. Annette Neubert. „Okrem iného sú vhodné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. V niektorých prípadoch sa však konzumujú iba tekuté jedlá, napríklad polievky. ““
V dňoch rýchleho voľna naopak neexistujú žiadne špeciálne odporúčania týkajúce sa príjmu energie, výberu jedla alebo spôsobu prípravy. Je výhodné zabezpečiť vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy aj v tieto dni.
Pôst na chudnutie?
Mnoho ľudí popisuje, že nejedenie má pozitívny vplyv na pohodu a schopnosť sústrediť sa a pomáha im pri chudnutí. Niektorí sa cítia zdatnejší, ľahší a bdelejší ako predtým. Nie je však dostatok vedeckých poznatkov. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je prerušovaný pôst nevhodný na dlhodobú reguláciu hmotnosti, pretože telo primárne odbúrava svalovú hmotu a stráca vodu.
Prerušovaný pôst tiež zvyčajne nevedie k zdravšiemu a vyváženejšiemu výberu potravy. "Ak si chcete vyskúšať prerušovaný pôst, mali by ste si dať čas a naplánovať si pôstne dni na víkend." To uľahčuje začiatok, “odporúča odborník na výživu Dr. Annette Neubert.
Kto má povolené pôst a kto nie?
Pred každým pôstom by si mal lekár ujasniť, či je pôst možný a ktorá metóda je vhodná. Počas tehotenstva a dojčenia by ste sa však nemali postiť. To platí aj pre podváhu alebo choroby.