Prerušovaný pôst Ako môžem jesť dostatok kalórií v 2 jedlách bez príliš veľkého množstva?
Rozhodol som sa vyskúšať prerušovaný pôst. Chcem sa zbaviť telesného tuku a myšlienka pôstu mi dáva zmysel. Môj problém je - mám fyzicky ťažkú prácu a spálim dobrých 3000 kcal za deň. Pretože môj kalorický deficit nesmie byť príliš vysoký, musel by som skonzumovať okolo 2400 - 2500 kcal denne a to pokiaľ je to možné, na dve jedlá. Ak teraz dbám na to, aby som nekonzumoval príliš veľa sacharidov, čelím problému, že hory zeleniny, rýb atď. Na jedno jedlo sú také veľké, že mám pocit, že sa musím napchať ako vianočná hus. Krátko po 1 200 kcal v jednom jedle sa cítim hovno, pretože som zhltol kopec jedla. Môže mi niekto pomôcť vyriešiť môj problém? Google tu nie je veľmi nápomocný a hľadal som dlho.
2 odpovede
Odporúčam ti opustiť tieto kecy. všetky diéty a výživové trendy sú nadbytočné odpadky!
Márne som vyskúšal takmer všetko. Nízkosacharidové, prerušované, 2: 1, ketóza, 80/10/10, diéty atď.
Môj príbeh:
Stále som študoval, ako funguje telo a metabolizmus. A potom si uvedomil, že je to také ľahké. Kvôli vyššie uvedeným variantom som si jedlo vždy vážil kuchynskými váhami, takže som si vytvoril zmysel pre kvantitu. Potom som bol schopný zhruba odhadnúť, koľko kalórií som konzumoval na jedlo. fddb.info je tu dobrou pomocou. To už umožnilo nejesť príliš veľa!
Ketóza kedysi neurobila nič, takže definícia môjho tela je ketóza určite prospešná ... pre obéznych ľudí. Ale nie s definíciou, pozri sa na môj obrázok tu. dostať posledný tuk dole, ketóza vôbec nepomohla! Ani nízky obsah sacharidov!
Mám tiež prácu, kde spálim celkovo 3000 kalórií denne, ale mám iba 1900 kcal bazálneho metabolizmu. Okrem toho sa veľa hýbem, ale venujem sa fitnesu doma vo svojej fitnes miestnosti bez budovania svalov, iba vytrvalosti a rýchlosti sily. Za týmto účelom chodím behať a skákať cez švihadlo. áno skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívne, odporúčam ho každému.
Okrem toho som sa uistil, že zjem okolo 2 800 kcal. takže pri práci a športe okolo 3 400 kcal. deficit 600kcal je v poriadku.
Okrem toho teraz jem všetko, na čo mám chuť, samozrejme vedome, vyhýbam sa kombinácii tuku s sacharidmi, takže v mojom prípade jem skôr veľa sacharidov ako málo tuku. pretože sacharidy potrebujú svaly na správne fungovanie a dobrý výkon.
Mám tendenciu jesť večer niekoľko orieškov ako malé občerstvenie pri sledovaní televízie, aby som získal zdravé tuky, obzvlášť účinné večer na odpočinok počas noci!
S ketózou som mal veľa sily pri cvičení s vlastnou váhou. ale beh, jogging, skákanie cez švihadlo, lezenie a parcouring som mal nulový výkon s ketózou a nízkym obsahom sacharidov. kvôli tomu som bol vždy náladový a často unavený. ÁNO Ketóza tiež nebola zlá, mala aj výhody, ako napríklad to, že som prakticky nikdy nepociťovala hlad a jedla som až po hodinách a bez cvičenia som bola vždy v najlepšej forme. ale som len športovec a neprinieslo mi to nijaké výhody.
Ja sám som bol 20 rokov tučný, kým som nezačal cvičiť, 20 rokov gauč na zemiaky a len tak hazardoval, potom som chodil na párty v starej a armáde a potom ma štvalo, že som tučný.
Je to tak. Ľudia ako ja, ktorí sú tuční od detstva ... majú chromý metabolizmus, ktorý je potrebné urýchliť vhodným športom. Cvičenie s vlastnou váhou pomáha veľmi málo, aj keď je to potrebné na udržiavanie a budovanie svalov, pretože tuk sa spaľuje iba vo svalových bunkách. Čím viac svalov, tým efektívnejšie je odbúravanie tukov ... to je jedna vec. Pokiaľ sa ale nehýbete a nesústredíte sa iba na zdvíhanie váhy, neschudnete. Samotné silové cvičenie skutočne nevyžaduje veľa energie. Cvičenie s vlastnou váhou spolu s vytrvalostným športom a rýchlostným tréningom spotrebuje veľa energie a spáli veľa tuku.
A strava s vysokým obsahom tukov spomaľuje metabolizmus. Je známe, že bielkoviny a tuky zasýtia na dlho . áno, pretože telo potrebuje navždy stráviť. a táto energia potom chýba pri športe!
S ketózou som niekedy musel čakať hodiny (3+), kým som mohol zdvihnúť akúkoľvek váhu ... pretože mi všetko ťažko ležalo v žalúdku. Nechutné, nikdy viac!
Hneď na začiatku vyššie, kde som spomenul, ktoré varianty som sám vykonal ... niečo som sa vzdal: Vysoký obsah sacharidov
. áno, presne aký šport sa venujem som už popísal, takže musím mobilizovať vysokú a rýchlu svalovú pripravenosť . to sa dá len energiou . energiou, ktorú je možné získať iba z vhodných sacharidov. Tuk zmizol úplne sám. S týmto tiež rád jem sladkosti, ale vždy dbám na to, aby som sa neprejedal. keby som udusil 2 Mars tyčinky . môžem zjesť obrovský tanier domáceho jedla. Keďže som sa naučil zvládať pocit hladu v ketóze, občasné záchvaty hladu ma veľmi netrápia. potom sa napchám hlávkovým šalátom alebo paradajkami.
Je to známe aj u týchto chudých alebo chudých ľudí, ktorí jedia všetko a nepriberajú ... to preto, že sa im zrýchľuje metabolizmus. A práve títo ľudia to musia robiť naopak!
Používajte tuky a bielkoviny vo veľkom množstve alebo ako hlavné živiny na spomalenie metabolizmu! Okrem toho menej vytrvalostných športov a trochu menej pohybu a viac silového tréningu na budovanie svalovej hmoty.
A s touto celou jednoduchou metódou, logickou metódou ... Stratil som tuk, vrátane zvyšného tuku v šesťbalení. a riedenie pomohlo ľahko „pribrať“. A to stále funguje pre KAŽDÉHO, nahlásim, že sa vám páči!
V každom prípade sa už nikdy nezaobídem a znova budem jesť jedlo v domácom štýle, pretože som z toho všetkého fitness šialenstva totálne znechutený. Každopádne ma štve celá fitnes mánia, že ľudia sa nechajú ohromiť namiesto toho, aby sa zaoberali ľudským telom a tým, ako to funguje.
Už tu môžete vidieť, že tu na GF, koľko otázok je, ktoré živiny sú v ktorých potravinách, a na obale sa zvyčajne píše, koľko bielkovín, sacharidov, tukov atď.
Dúfam, že som vás a mnohých ďalších, ktorí čítali môj text, inšpirovali! .a prajem pekný večer