Prerušovaný pôst - cesta k jarnej postave VidaVida
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, údajne pomáha znižovať váhu. Podľa prvých výsledkov štúdie by mal navyše predchádzať rôznym chorobám. Ako funguje táto metóda mierneho pôstu a bola by to tiež správna cesta k dosiahnutiu vysnívanej postavy?
Takto funguje prerušovaný pôst
Na rozdiel od klasického pôstu intervalový pôst zahŕňa stravovanie v rôznych časových obdobiach, po ktorom nasledujú prestávky v stravovaní rôznej dĺžky. Najobľúbenejšou metódou je práve táto 8:16 diéta. Môžete tu jesť po 16-hodinovej prestávke na jedlo v časovom okne 8 hodín. Napríklad každý, kto už nie je večer po 18:00, môže využiť nočnú prestávku na jedlo a potom môže začať raňajky o 10:00.
Ďalšou veľmi častou metódou je to Pôst 5: 2. Môžete tu jesť normálne päť dní v týždni, dva dni v týždni je príjem potravy výrazne znížený. Ženy smú v tieto 2 dni konzumovať iba 500 kalórií, muži 600 kalórií. Okrem toho sa pije veľa vody a nesladeného čaju. V pôstnych dňoch sú zakázané zdroje energie ako chlieb, cestoviny alebo ryža.
Vytvorte si dnes individuálny stravovací plán, ktorý poskytne všetko, čo vaše telo potrebuje, a pomôže vám uvoľnene znížiť váhu. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!
Ako funguje prerušovaný pôst?
Dlhšie jedlo odbúrava stres alebo trénuje naše telo a má zlepšovať metabolizmus tukov a cukrov. Sme zvyknutí mať jedlo vždy a všade k dispozícii. Ale naši predkovia hodovali, keď bolo čo jesť, a hladovali, keď to nebolo. Naše telo je preto prispôsobené obdobiam hladu. Potom sa energetické zásoby mobilizujú z orgánov a spotrebujú sa. Účinkom je metabolický tréning, podobný tréningu v športe. Prerušovaný pôst má výhodu v tom, že sa neznižuje svalová hmota a neznižuje sa ani metabolizmus. Takže jojo efekt nenastane.
Nižšia frekvencia jedla má tiež stimulovať spaľovanie tukov tak efektívne, že sa taví aj tuk v takzvaných problémových partiách. Z toho profitujú dokonca aj štíhli ľudia, ktorí chcú stále pracovať na svojej postave.
Prerušovaný pôst: najnovší stav techniky
Tu by sa malo spomenúť aj množstvo zdravotných výhod. Stále je len málo výsledkov zo štúdií na ľuďoch. Prvé však naznačujú, že existujú pozitívne účinky na parametre kardiovaskulárneho systému a dá sa pomocou neho dosiahnuť efektívny úbytok hmotnosti.
V 12-týždňovej štúdii University of Illinois s 32 subjektmi sa priemerný úbytok hmotnosti dosiahol 5 kilogramov pomocou striedavého pôstu (ADF). Z toho mali úžitok subjekty s nadváhou aj s normálnou hmotnosťou. Zlepšenie sa zistilo aj u markerov zápalu a parametrov lipidového metabolizmu v skupine nalačno. To podporuje predpokladaný ochranný účinok pred kardiovaskulárnymi chorobami.
V experimentoch na zvieratách sa zistilo, že intervalové hladovanie s použitím alternatívnej metódy hladovania (jedenie jeden deň, pôst druhý deň) má u myší účinok predlžujúci život. Táto metóda trénovala metabolizmus myší tak efektívne, že bolo možné zabrániť vzniku cukrovky 2. typu. Vedci predpokladajú, že tieto výsledky je možné preniesť na človeka. Preventívne účinky na rozvoj neurologických chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia, sa v súčasnosti stále skúmajú.
Pre koho je vhodný intervalový pôst?
Prerušovaný pôst nie je všeobecne vhodný pre ľudí s predchádzajúcimi chorobami. Tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy, ktoré chcú mať deti, by nemali dodržiavať prerušovaný pôst. Musíte si tiež položiť otázku, či je prerušovaný pôst vo vašom živote správny. Ak ste aj tak pod veľkým tlakom a cítite sa vystresovaní z každodenného života, určite nezvládnete stres z pôstu.
Chcete schudnúť prostredníctvom zdravej výživy? Potom ste na správnom mieste vo VidaVida. 3 hlavné jedlá a 2 medzi jedlami poskytujú telu všetko, čo potrebuje. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!
Tipy na pôst
Počas fáz príjmu potravy dbajte na to, aby ste nejedli viac ako obvykle. Aby metóda fungovala, je tiež vhodné nechať si medzi jedlami prestávku v trvaní asi štyroch hodín. Ak jete medzi jedlami, dochádza k nežiaducemu uvoľňovaniu inzulínu a k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To preruší spaľovanie tukov. K pôstnemu obdobiu sa môžete pomaly priblížiť predĺžením obdobia potravinových prestávok z týždňa na týždeň. Voda a nesladený čaj pomáhajú prekonať diery od hladu. Ak zvolíte metódu 5: 2, vyberte si dni, kedy môžete relaxovať a odstúpiť.
Toto hovorí VidaVida o prerušovanom pôste
Aj keď sa prerušovaný pôst javí ako sľubný prístup k prevencii chorôb, jedná sa o pôstny spôsob. Pôst na chudnutie všeobecne neodporúčame. Rovnako ako pri iných metódach chudnutia, existujú prísľuby, voči ktorým by ste mali byť skeptickí. Počas prerušovaného pôstu sa ľudia v závislosti od zdroja radi tvária, že počas stravovacích fáz môžete jesť prakticky všetko, na čo máte chuť. Prerušovaný pôst v skutočnosti funguje iba vtedy, ak vo fázach príjmu potravy nezjete viac ako zvyčajne. Musíte tiež dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Aj tu bude pizza, hamburgery, čokoláda a sladkosti tabu.
Skutočnosť, že máte dovolené jesť medzitým, robí z prerušovaného pôstu miernu metódu pôstu, ale pre mnohých ľudí nie je konzumácia a obmedzenie frekvencie jedla jednoducho príliš tvrdá a úplne zbytočná. Vo VidaVida uprednostňujeme veľa menších jedál. Účinne tak zabraňujú chute na jedlo. Nech si zvolíte akýkoľvek spôsob, je zásadné, aby zapadol do vášho každodenného života a aby bol pre vás uskutočniteľný. Ak máte problém vyrovnať sa s dlhými prestávkami na jedlo a nízkou frekvenciou jedál, radšej si hneď nechajte pripraviť bohatý jedálniček, pomocou ktorého pomaly, ale rovnomerne chudnete. Najmä ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste zvoliť metódu, v ktorej vydržíte.
Zoznámte sa s VidaVida, ponúkame vám podrobnú zbierku receptov a praktických stravovacích plánov pre požadovanú postavu. Začnite štíhly život už teraz!