Ako jesť pre zdravú a hydratovanú pleť
Ak máte zlú alebo nevyváženú stravu, vaša pokožka bude trpieť ako prvá.
Jedlo a suchá pokožka
Suchá pokožka je dehydratovaná. Na boj proti dehydratácii sú potrebné niektoré živiny.
Vitamíny B5 a E prispievajú k dobrej hydratácii pokožky. Nájdeme ich v celozrnnom chlebe, mandliach a červenej kapuste.
Rovnako ako väčšina ostatných buniek v tele, aj bunky pokožky sú väčšinou tvorené tukom. Preto je dôležité zvýšiť konzumáciu nenasýtených esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžeme prijímať z tučných rýb: sardinky, losos atď. alebo z olejov bohatých na omega 3, ako je orechový alebo repkový olej.
Konzumujte veľa vody, aby bola pokožka hydratovaná. Na opačnom póle sa nachádza alkohol, káva a sladký čaj, ktoré odvodňujú organizmus a tým vysušujú pokožku.
Jedenie a mastná pokožka
Mastná pokožka je tá, ktorá produkuje príliš veľa kožného mazu. Má lesklý vzhľad a rozšírené póry.
Vitamín B6 sa používa na reguláciu sekrécie kožného mazu a vitamín B12 je nevyhnutný pre zlepšenie kvality pokožky, najmä pokožky. Tento vitamín je tiež silným antioxidantom, vďaka ktorému je pokožka menej mastná a potláča lupiny. Oba vitamíny sa nachádzajú v sóji.
Aby ste sa vyhli mastnej pokožke, mali by ste dodržiavať vyváženú stravu, pri ktorej sú vylúčené mastné jedlá, nealkoholické nápoje a sladkosti.
Stravovanie a akné
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť akné: mastná pokožka, stres, životné prostredie, nedostatok spánku, nesprávna strava, nesprávna osobná hygiena atď.
Chlorofyl obsiahnutý v šaláte, špenáte, kapuste, šťaveľu - čistí krv a predchádza vyrážkam.
Vitamín B6 sa používa na reguláciu sekrécie kožného mazu. Je obsiahnutý v sóji, banánoch a orechoch a pomáha zmierniť alebo dokonca vyliečiť menej závažné akné.
Zinok stimuluje obnovu buniek a urýchľuje hojenie lézií vrátane tých, ktoré sú spôsobené akné. Zinok sa nachádza v celozrnných výrobkoch, šošovici, šťaveľu a sóji.
Na druhej strane sa objavujú potraviny podporujúce akné: mastné výrobky, sladkosti, soľ alebo chemikálie môžu spôsobiť vyrážky. Kofeín a alkohol bránia vstrebávaniu niekoľkých vitamínov, čím eliminujú potenciálne pozitívne účinky, ktoré by mohli mať na pokožku.
Koža a slnko
Aby sme bojovali proti bunkovým léziám na koži a zabránili intolerančným reakciám na slnko, potrebujeme karetenoidy, ktoré nájdeme v mrkve, paradajkách, petržlenovej vňati, brokolici, pomarančoch, červenej paprike atď. Distribuujú sa v kožných tkanivách a vytvárajú tenkú vrstvu, ktorá poskytuje ďalšiu ochranu pred slnečnými lúčmi. Tiež stimulujú produkciu melanínu, pigmentu, ktorý dodáva pokožke bronzovú farbu.
Vitamín E prítomný v červenej kapuste a mandliach má protizápalovú úlohu. Chráni pokožku pred nežiaducimi účinkami spôsobenými slnečným žiarením. Pomáha predchádzať a znižovať úpal tým, že znižuje citlivosť pokožky na UV žiarenie. Jeho pôsobenie podporuje aj vitamín C, ktorý stimuluje regeneráciu buniek a hojenie rán.
Výživa a liečenie
Vitamín A a betakarotén zasahujú do procesu hojenia a obnovy pokožky. Nachádzajú sa v mrkve, špenáte a petržlenovej vňati.
Vitamín B5, ktorý sa nachádza v chlebe a orechoch, pomáha liečiť povrchové lézie.
Vitamín C, ktorý sa nachádza vo väčšine ovocia a zeleniny, je silný antioxidant, ktorý stimuluje regeneráciu a hojenie buniek.