Prerušovaný pôst - chudnutie bez jojo efektu - NATURELETICS
Dlhší pôst, ktorý má „prečistiť“ vaše telo, reaguje stresom a odbúrava bielkoviny vo svaloch, čomu sa absolútne chceme vyhnúť. Okrem toho v tele nie je žiadna troska. Naopak: ak hladujete príliš dlho, vytvárajú sa toxické rozkladné produkty, ktoré sú zdraviu škodlivejšie ako dobré. Ani metóda 5: 2, pri ktorej sa päť dní stravujete normálne a dva dni sa postíte, neprináša pozitívne výsledky.
Trend zo Silicon Valley teraz bráni odbúravaniu bielkovín v tele a má pozitívne účinky na zdravie, ako je chudnutie, menej krvných lipidov a lepší metabolizmus cukrov:
Prerušovaný pôst.
Váš celkový príjem kalórií môže zostať rovnaký. Musíte len vynechať jedlo alebo dve. Počas dlhšej prestávky na jedlo dáte telu príležitosť zastaviť metabolizmus, najmä metabolizmus inzulínu.
Mali by ste samozrejme jesť vyváženú stravu s dostatkom zeleniny, ovocia, vlákniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Dostatočný príjem bielkovín je obzvlášť dôležitý pre fitness a silových športovcov, ako aj pre vegetariánov. Nahraďte časť denného príjmu sacharidov bielkovinami a zistíte, že zostanete dlhšie sýti.
Môžete si zvoliť, či si napríklad naplánujete posledné jedlo dňa tak, aby ste počas noci 16 hodín nič nejedli (metóda 16: 8), alebo či raňajky jednoducho vynecháte. Stále by ste sa mali vyhnúť občerstveniu a občerstveniu. Odporúčame vám vyhnúť sa nealkoholickým nápojom, či už s cukrom pre domácnosť alebo sladidlom. V prípade ovocných štiav a alkoholu je potrebné dodržať obsah kalórií. Pretože ovplyvňujú váš metabolizmus, mali by ste ich konzumovať iba pri jedle, ak vôbec. Po celý deň môžete piť vodu alebo nesladený čaj alebo - s mierou - kávu, ktorá dokonca zvyšuje váš metabolizmus.
V počiatočných fázach prerušovaného pôstu často existujú chute, ktoré musíte statočne vydržať. Zvyčajne trvajú iba 10 až 20 minút. Tip: Vypite 1 - 2 poháre neperlivej vody a strašidlo čoskoro skončí. Potom sa budete cítiť euforickejší a ďalšie zdravé jedlo bude chutiť o to lepšie. Po niekoľkých týždňoch si vaše telo zvykne na nové podmienky a chute prestanú.
Ak sa rozhodnete pre chudnutie touto diétnou metódou, môžete dennú kalóriu trochu znížiť. Je tiež dobré nahradiť jedlo pol litrom kefíru alebo cmaru, ak chcete. Ak ste náchylní na priberanie na váhe z dôvodu ochorenia štítnej žľazy, ako je Hashimoto, prerušovaný pôst vám pomôže udržať si váhu. Opäť sa najskôr obráťte na svojho lekára a uistite sa, že máte vyvážený prísun živín.
Záver: Intervalový pôst vám poskytne lepší pocit tela, pomôže vám zdravo sa stravovať a je zdravou metódou na chudnutie bez jojo efektu, a to aj v kulturistike a fitnes športe.
Poznámka: Táto metóda samozrejme nie je vhodná pre ľudí s podváhou, tehotnými alebo dojčiacimi, s poruchami stravovania alebo s určitými chorobami. Tu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.