Prerušovaný pôst - diéty sú hlúpe! FWET
(Čas čítania: 2,5 minúty)
V anglickom jazyku sa pod pojmom „diéta“ rozumie každodenný spôsob stravovania. V nemčine sa však pojem strava dáva do súvislosti s diétami na redukciu hmotnosti. Je ich nekonečne veľa - zemiaky, Brigitte, krvné skupiny, melóny a a.
Bez ohľadu na to, aká strava - z dlhodobého hľadiska vám nebude dobre!
Mali by ste sa preto vyhnúť výrazu diéta. Ak budete jesť podstatne menej, ako potrebujete dlhšiu dobu, alebo budete jesť jednostranne, potom vám kilogramy vrátia.
Diéta môže byť iba krátkym úvodom, po ktorom musíte nájsť pre vás vhodnú formu výživy.
Stravovanie ako trend
Nasledujúce formy výživy odhaľujú systém a koncept.
Momentálne najtrendovejšie sú vegánske, paleo a keto. Tieto tri odlišujú, trochu zjednodušujú a oslavujú rôzne makroživiny.
Vegáni majú na tanieroch primárne sacharidy - sú tu tony ovocia a zeleniny. Podľa toho, akým smerom ide, sa použije alebo nepoužije zrno. Živočíšne produkty boli logicky vymazané.
Paleo diéta má naopak výrazne vyšší obsah bielkovín. Môže to byť napríklad mäso, ryby a vajcia. Z oblasti zeleniny však existujú aj nosiče tukov, ako sú orechy a semená, a zdroje uhľohydrátov, ako sú bobule a podobne.
Keto skupina spolieha, pokiaľ je to možné, na tuk. Denné sacharidy sa znížia na 20 - 50 g, takže energetický metabolizmus je založený viac na tukoch.
Zaujímavosťou týchto príkladov je, že fungujú všetky formy výživy - ale nie pre všetkých ľudí! Každý potrebuje od jedného trochu viac a od druhého trochu menej, má rád a nemá rád a dobre alebo zle toleruje rôzne jedlá.
Denný chlieb
Niekto potrebuje niečo sladké, iný má rád slané alebo korenené občerstvenie. Fráza „chute sa líšia“ sa zdá byť triviálna a trochu zjednodušená, ale podľa jednej štúdie sa zdá, že naša genetická výbava je dôvodom našej túžby po určitých potravinách.
Štúdia na univerzite v Madride zistila, že určité genetické profily určujú, po ktorých potravinách túžime - alebo nie.
Tento jav bol pozorovaný u viac ako 800 európskych mužov a žien. Jeden gén viedol k zvýšenej chuti a konzumácii sladkostí. Ďalší gén znížil túžbu po zelenine. Iné gény mali naopak vplyv na túžbu po mastných a slaných pokrmoch.
Zmena stravovania na vegánske, paleo alebo keto má zmysel na začiatok, pretože sú zdravé, ak sa implementujú rozumne. Môže to vášmu jedlu dodať malú štruktúru, najmä ak ste už jedli všetko predtým.
Z dlhodobého hľadiska však musíte venovať pozornosť svojim špeciálnym potrebám a zostaviť si vlastnú stravu.
Začnite zdravo a štíhlo
Ak hovoríme o strave, zdravie a chudnutie sú kľúčové otázky. Z môjho pohľadu však ideme často až príliš podrobne a zabúdame na základné základy!
Už som písal o trendových formách výživy, ktorými sa jednotlivé makroživiny často oslavujú. Tu sme o krok príliš ďaleko s hardcore vegánmi, paleoistami alebo keto fanúšikmi. Kto chce obrátiť ostatných a zaviaže sa k určitej výžive, zvyčajne ani len netuší!
Niektorým ľuďom vegán vyhovuje, iným nie. Rovnako tak keto a paleo. Distribúcia a potreba jednotlivých živín a stavebných materiálov je veľmi individuálna, ako ukazuje štúdia zo Španielska.
Pre zdravú výživu je zásadne dôležité:
- prirodzené
- sezónne a regionálne
- málo spracované
To vylučuje Burger King, Chips, Coca Cola a Co. Raz by to však nikdy nemalo byť!
Čo tiež pozitívne vplýva na zdravie a váhu pre všetkých ľudí (s výnimkou niektorých klinických obrázkov!) Je nižšia hustota kalórií a stravovanie v kratšom časovom rozmedzí, ako sme zvyknutí.
Okrem rýchleho občerstvenia a podobne je z dlhodobého hľadiska problematické, ak začneme jesť o 6:00, potom pokračujeme o 10:00, obedujeme o 13:00, 16:00 kávu a koláč, 19:00 večeru, až kým o 22:00 neukončíme čipsy. . Vo väčšine prípadov sme prijali príliš veľa kalórií. Ďalším problémom je, že svoje telo zamestnávame tráviacimi úlohami a zasahujeme do jeho regenerácie a opravných prác.
Intervaly nalačno
Prerušované hladovanie je dobrý spôsob, ako ušetriť pár kalórií a upraviť časové okno jedla.
Tu vynecháte raňajky a začnete jesť až od 10. do 14. hodiny. V ideálnom prípade si posledné jedlo dáte večer medzi 18:00 a 20:00. Bez jedla si vytvoríte časové okno podstatne viac hodín. Prerušovaný pôst je flexibilný systém s ohľadom na hodiny a dni pôstu. Môžete to urobiť dlhodobo alebo pár dní medzi tým.
Bez ohľadu na to, či to zvládnete 14 alebo 20 hodín, dáte telu šancu robiť iné veci. Vo fáze nejedenia môžete navyše zaútočiť na svoje tukové zásoby.
Niektoré výhody:
Mitochondrie
Pôst zvyšuje hladinu AMPK vo vašom tele. Výsledkom je nová forma mitochondrií. Ak sa chcete dozvedieť niečo podrobnejšie, môžete si prečítať starší blogový príspevok.
V skratke: Viac mitochondrií znamená, že v mitochondriách sa dá vyprodukovať viac ATP a premení sa viac energie. Dôsledok môžete vidieť na svojej telesnej hmotnosti alebo na zložení.
testosterón
Chuť do jedla alebo hlad
S ohľadom na ideálnu telesnú hmotnosť je chuť k jedlu zvyčajne nebezpečnejšia ako hlad. Keď sme skutočne hladní, jeme všetko, čo nám príde pod ruku. Chutné jedlá sú naopak chuťou na to a to - tu koks, tam snickers alebo croissant. Len čo začnete jesť, je ťažké udržať si kontrolu po zvyšok dňa. Vzhľadom na denné obdobie pôstu viac ako 16 hodín je šanca a túžba po tom a tom extrémne obmedzená.
Vyskúšaj to!
Zadarmo a efektívne!
A máme to znova - dobré a efektívne veci sú ako vždy zadarmo. Pohybujte sa v každodennom živote, dvíhajte kamene, behajte krátko a sladko, plazte sa záhradou a ušetrite si raňajky a občerstvenie pred televízorom.
Diéty sú nezmysly, diéty sú prvým krokom, prerušovaný pôst je starostlivosť o zvieratá.