Najlepšie detské jedlá
Najlepšia detská výživa je taká, ktorá prináša výživový prebytok nevyhnutný pre zdravý a harmonický rast a vývoj.
Pokiaľ ide o výživu detí, rodičia spadajú do dvoch kategórií: tí, ktorí sú posadnutí zdravým stravovaním, ktoré takmer nútia najmenších jesť zdravé výrobky, ale vôbec nie podľa svojich predstáv, a rodičia, ktorí by pre najmenších robili všetko. a ktorí im môžu dať každý deň pizzu, párky v rožku alebo rezeň s hranolkami.
Zásady zdravej výživy sa učia doma. Ak sa budú dodržiavať, dieťa bude vedieť neskôr rozlíšiť a rozlišovať medzi potravinami s vysokým obsahom kalórií a nezdravých tukov a potravinami bohatými na vápnik, železo a ďalšie dôležité vitamíny a minerály.
Tu uvádzame niektoré z top 10 najzdravších detských jedál:
Najlepšie detské jedlá: mlieko
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že po zmiznutí fliaš v dome začali moje deti piť čoraz menej mlieka. A zdá sa, že sa to stáva v mnohých rodinách, ale nie preto, že by malé deti už nemali rady mlieko, ale preto, že „v ich živote“ sú aj iné nápoje, napríklad džúsy.
Mlieko je dôležitým zdrojom vápniku, vitamínu D a bielkovín a malo by sa ich nachádzať denne v strave detí, pokiaľ nemajú alergiu na laktózu. Podľa veku by mali deti piť každý deň medzi 2 a 4 pohármi mlieka denne, najmä ak nekonzumujete iné potraviny bohaté na vápnik.
Najlepšie detské jedlá: jablká
Rovnako ako väčšina ovocia, aj jablká sú vynikajúcim občerstvením. Sú šťavnaté, sladké, majú veľa vitamínu C a majú málo kalórií a veľa vlákniny.
Jablká, bohužiaľ, nepatria medzi tie jedlá, ktoré sú „vhodné pre deti“, a preto sa stráca veľa výživových výhod. Mnoho rodičov namiesto toho, aby svojim deťom dalo ošúpané jablko, sa ako alternatívu rozhodlo dať im ošúpané jablko alebo jablkový džús. Odstrániť šupku znamená vyhodiť polovičné množstvo vlákniny.
Najlepšie detské jedlá: arašidové maslo
Existuje veľa rodičov, ktorí sa arašidovému maslu vyhýbajú zo strachu pred potravinovými alergiami a kvôli vysokému obsahu tuku. Arašidové maslo má skutočne vysoký obsah tukov, ale je mononenasýtené a polynenasýtené, oveľa zdravšie ako nasýtené tuky obsiahnuté v iných potravinách.
Najlepšie detské jedlá: jogurt
Jogurt je jednou z najzdravších potravín pre deti, najmä pre tie, ktoré nepijú mlieko, pretože jogurt je dôležitým zdrojom vápniku.
Ale pozor prídavky cukru z jogurtu. Jogurt by mal byť prírodný, bez cukru, najlepšie však s pridaním probiotík. Vyberte si tie značky, ktorých štítok hovorí „kultúry živých baktérií“ a s nízkym obsahom tuku.
Najlepšie detské jedlá: tuniak
Ryby sú mimoriadne zdravé, ale nie ako rybie prsty.
Tuniak je veľmi chutná ryba, ktorú mnoho detí jedáva s radosťou. Mnoho rodičov sa tuniakom vyhýba kvôli kontaminácii ortuťou, ale ak skontrolujete zdroj a rozhodnete sa túto rybu ponúkať s mierou, je to skvelé.
Tuniak je úžasným zdrojom bielkovín a omega 3, ale obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálov.
Najlepšie detské jedlá: raňajkové cereálie
Miska s cereáliami obsahujúcimi cukor nie je zdravou voľbou, ale existuje veľa druhov raňajkových cereálií.
Pri výbere značky detských cereálií hľadajte tie, ktoré sú získané z celozrnných výrobkov, s prídavkom vápnika a vlákniny, ale bez cukru. Do misky môžete pridať kvapku medu, alebo nejaké čerstvé alebo sušené ovocie pre sladkú chuť.
Najlepšie detské jedlá: vajcia
Už istý čas sa hovorí, že vajcia nie sú také zdravé, pretože obsahujú cholesterol. Väčšina odborníkov na výživu však odporúča vajcia ako zdravé jedlá, ktoré by v jedálničku dieťaťa nemali chýbať.
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú železo, ale aj ďalšie minerály a vitamíny. Vajcia obsahujú cholesterol, ale neobsahujú veľa nasýtených tukov, čo je dôležité pri zvyšovaní hladiny cholesterolu. Norma je teraz pre väčšinu detí nová.
Najlepšie detské jedlá: zelenina
Zelenina by mala byť na prvom mieste v zozname zdravých potravín pre deti, ale väčšinu z nich treba ľahko oklamať, napríklad keď si dáte brokolicu alebo špenát.
Pre potešenie dieťaťa existuje veľa zeleniny, ako napríklad mrkva, kukurica, hrášok alebo zemiaky. Všetky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Najlepšie detské jedlá: ovos
Aj keď ako kojenci jedli veľa ovsa, ako deti vyrastajú, už toho veľa nejedia.
Učím vás trik, ktorý sa nám osvedčil: ovsené sušienky s ovsenými vločkami čokoládových lupienkov. Do oboch vložili trochu medu a sušeného ovocia, vďaka čomu sú tieto jedlá sladké a deti ich veľmi oceňujú.
Ovos má mimoriadne vysoký obsah vlákniny a je nevyhnutný pre zdravie dieťaťa, rovnako ako všetky celozrnné výrobky.
Najlepšie detské jedlá: slnečnicové semiačka
Ak o tom premýšľam, lámanie semien je pre deti zlým zvykom, ale keď sa potom zamyslím nad výhodami slnečnicových semien, uvedomím si, že ich nemusia lámať, môžem si zvoliť iba jadro. V obchode je zabalené jadro slnečnicových semien, ktoré je skvelým zdrojom železa, vitamínu E, horčíka, fosforu, zinku a kyseliny listovej. Slnečnicové semienka obsahujú tuk, ale z tých dobrých je pre deti nevyhnutný.