Prerušovaný pôst; Getslim24 Všetko, čo potrebujete vedieť
Pôst je už desaťročia neoddeliteľnou súčasťou náboženstiev a kultúr. Čistí telo, myseľ a dušu podľa rôznych kultúr.
Úplné vyhýbanie sa jedlu príliš dlho alebo jeho zámerné vynechanie je však pre ľudské telo nebezpečné a nezdravé.
Z tohto dôvodu sa zrodil prerušovaný pôst, ktorý vytvára dokonalú rovnováhu medzi zdravou abstinenciou a ocenením príjmu potravy. To často vedie k redukcii hmotnosti, ktorá je často požadovaná.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaným pôstom sa rozumie rozdelenie dňa do časových rámcov stravovania a nejedenia. Bežnou formou je pôst 16 hodín a osemhodinové stravovacie okno.
Počas týchto ôsmich hodín má človek dovolené jesť a piť, počas 16 hodín sú povolené takmer výlučne nápoje. Ďalším názvom pre túto formu pôstu je prerušovaný pôst. V preklade to znamená niečo ako „prerušenie“ pôstu.
Ako funguje prerušovaný pôst?
The Prerušovaný pôst funguje podľa časových okien. V pôstnom okne telo strávi trochu zvyšnej potravy z predchádzajúceho dňa. Po dokončení tohto procesu sa telo môže sústrediť na dodávanie energie.
Na rozdiel od konvenčnej stravy neexistuje typické „poludňajšie minimum“. V toto poludňajšie minimum je telo zaneprázdnené trávením a človek je unavený a bezvládny.
Môže za to doba kamenná, keď človek po úspešnom a vyčerpávajúcom love potreboval spánok. Preto pôstna diéta podporuje koncentráciu.
Aké typy prerušovaného pôstu existujú?
The Prerušovaný pôst iba popisuje, že deň je rozdelený do intervalov. Jeho formami sú princíp 16/8 a „diéta bojovníka“, ktorá sa riadi princípom 20/4. Druhá z nich je iba „rýchlejšia“ pre pokročilých používateľov a oproti konvenčnému princípu 16/8 neponúka žiadnu významnú výhodu.
Ako dlho trvá prerušovaná diéta nalačno?
Je dôležité si uvedomiť, že prerušovaný pôst nie je správnou stravou. Diéta je vedomé vyhýbanie sa určitým potravinám a často sa vyznačuje jednostrannou stravou.
Či už je to šalátová diéta, mäsitá strava alebo niečo iné Programy na chudnutie, Prerušovaný pôst predstavuje trvalú zmenu stravovacích návykov.
Táto zmena vedie k úbytku hmotnosti u väčšiny ľudí, ale iba vtedy, ak vedú znížený kalorický životný štýl.
Ako je možné chudnutie s prerušovaným pôstom?
Prerušovaný pôst nie je čarovná pilulka ani čarovná droga, ktorá topí tukové usadeniny a do dvoch týždňov vykúzli postavu v bikinách. Je to však forma výživy, ktorá mnohým ľuďom uľahčí dosiahnutie cieľovej hmotnosti.
Ľudia konzumujú určitý počet kalórií denne. To závisí od veľkosti, veku, pohlavia a mnohých ďalších faktorov. Tento výdaj kalórií sa nazýva potreba odpočinku. Jednoducho to znamená konzumácia kalórií počas dňa v posteli bez ďalšieho cvičenia.
Posúva človeka sám sebe, aj keď je to len vstávanie z postele a chodenie na toaletu, vytvára si potrebu aktivity. To závisí od dodatočného denného cvičenia.
S viacnásobným olympijským šampiónom Michaelom Phelpsom to bolo v jeho súťažnej fáze až 10 000 kalórií. Ak človek zje menej kalórií, ako skonzumoval počas niekoľkých týždňov, schudne a ak počas niekoľkých týždňov zje príliš veľa kalórií, priberie.
Autor: Prerušovaný pôst človek šetrí kalórie vo fázach, ktoré neje, a sťažuje si tak konzumáciu toľkých kalórií, že priberá.
Ktoré jedlá nie sú povolené počas pôstu?
Okrem dodržania času pôstu zohrávajú správne jedlá mimoriadne dôležitú úlohu. Počas pôstu nie sú povolené žiadne jedlá, ktoré by vylučovali inzulín. Týka sa to:
- Sladkosti
- Zemiaky, ryža alebo cestoviny
- Nápoje s cukrom
- mlieko
- Akákoľvek farebná zelenina (okrem zelenej zeleniny)
- ovocie
Najmä sladké jedlá a iné sacharidy s krátkym reťazcom majú za následok vysokú hladinu inzulínu. Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá a spôsobuje hlad.
Tomu sa treba striktne vyhnúť! Aj káva s mliekom produkuje malé množstvo inzulínu a spôsobuje, že máte hlad.
Aké jedlá sú povolené počas pôstu?
Hľadáme potraviny, ktoré majú málo alebo žiadne sacharidy a veľa bielkovín. Bielkoviny zasýtia, nevedú k výdaju inzulínu a udržujú svaly. Posledne menovaný zvyšuje spotrebu kalórií v Hibernácia. Povolené sú tieto jedlá:
- mäso
- Vajcia
- (Syr Harzer
- klobása
- Kvark
- čaj
- káva
- Zelená zelenina ako brokolica, cuketa alebo uhorka
Najmä káva tlmí pocit hladu kvôli kofeínu, ktorý obsahuje. Zelený čaj dokonca podporuje odbúravanie tukov vďaka svojim stimulujúcim zložkám. Zelená zelenina dodáva telu vitamíny a vlákninu pre hlad a zdravé telo. Akékoľvek jedlo, ako je mäso, klobása, syr alebo tvaroh, dodáva telu bielkoviny a udrží vás plné.
Ktoré jedlá sú všeobecne povolené v prerušovanom pôste?
Počas prerušovaného pôstu nie je v stravovacom okne zakázané žiadne jedlo. Či už je to pizza, zmrzlina alebo gratinované syrové jedlá, všetko je dovolené. Pretože je neuveriteľne ťažké dokončiť za daných osem hodín Požiadavka na kalórie na zakrytie sú povolené všetky potraviny.
Napriek tomu sa odporúča zdravá strava a rozsiahle vyhýbanie sa nezdravým potravinám, sladkostiam a veľmi tučným jedlám. Nielen to má z toho úžitok klesajúca váha, ale aj zdravie.
Výhody prerušovaného pôstu
Pocit hladu. Na prvý pohľad to možno považovať za nevýhodu, ale hlad je v súčasnej spoločnosti vzácnou komoditou. Ľudia sa vo všeobecnosti cítia zriedka hladný a ťažko oceňuje hodnotu jedla. Vďaka ľahkému šíreniu hladu po celý deň je radosť z prichádzajúceho jedla veľká.
Ďalšou výhodou je úspora kalórií prostredníctvom distribuovaného príjmu potravy. Počas 16 hodín pôstu, človek, ktorý chce schudnúť, zje okolo 500 kalórií prostredníctvom niekoľkých druhov zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny.
Predpokladajme, že daná osoba je muž, 1,8 metra vysoký, váži 90 kilogramov a v každodennom živote robí veľmi málo. Za týchto podmienok bude osoba konzumovať okolo 2 500 kalórií denne.
S už zaznamenanými 500 kalórií to je stále 2 000 kalórií, ktoré treba spotrebovať v nasledujúcich ôsmich hodinách od prerušenia pôstu. Ani s rýchlym občerstvením to nie je ľahké, a preto je pre mnohých ľudí ťažké pomocou tejto diéty pribrať.
Konečným prínosom je to vitalita a moc. To sa javí ako paradoxné vzhľadom na skutočnosť, že počas prerušovaného pôstu hladujúci hladuje. Endokrinný systém však hrá dôležitú úlohu. V dobe kamennej bolo jedla málo a nie vždy bolo k dispozícii. Ak osoba hladuje niekoľko dní, telo uvoľňuje dopamín.
Tento hormón spôsobuje, že sa cítite vysoko a potláča hlad. Mozog chce telu spríjemniť obdobie hladu, aby bolo telo stále pripravené na lov.
Prerušovaný pôst využíva túto štruktúru z doby kamennej. Počas pôstneho obdobia je človek oveľa bdelejší a sústredenejší kvôli výdaju hormónov a popoludňajšie minimum sa nevyskytuje.
- Opäť hodnotné jedlo a potraviny
- Ušetrite kalórie
- Zvýšená vitalita
Nevýhody prerušovaného pôstu
Počiatočná zmena často nie je ľahká. Prerušovaný pôst si vyžaduje úplnú zmenu životného štýlu a stravovacích návykov. Táto zmena je možná malými krokmi predĺžením pôstneho obdobia týždeň čo týždeň, ale potom nevyužívajú všetky výhody.
Ďalšou nevýhodou je, že integrácia do každodenného života nie je vždy možná. Ak máte pracovný obed o 13:00, je neslušné jesť kvôli vám nič Strava. Alebo ak je možné počas práce jesť iba raz, musí sa zodpovedajúcim spôsobom upraviť pôstne okno. Nebezpečenstvo je, že túžba jesť bude slabnúť a jedlo sa ukáže až podľa plánu.
Poslednou nevýhodou je, že nie každý miluje jesť veľké porcie jedla. Na udržanie hmotnosti predtým spomínaného muža, ktorý potrebuje 2 500 kalórií, je určite potrebných 2 500 kalórií každý deň. Prerušovaný pôst nie je tou správnou stravou pre ľudí s malým žalúdkom a s preferenciou menších dávok jedla po celý deň.
- Prepínanie nie je zo začiatku ľahké
- Integrácia do každodenného života nie je vždy možná
- Nie je vhodný pre každého
Čo pomáha proti hladu?
Je nevyhnutné túto zavrhnúť pocit mierneho hladu nastáva počas pôstu. Aj keď máte deň predtým dostatok kalórií, na konci pôstneho okna prichádza hlad.
Tu pomáhajú kofeínové nápoje ako káva alebo energetické nápoje, ktoré potláčajú hlad. Pomáha tiež veľa piť, pretože sa tým plní žalúdok.
Žalúdok má,Senzory"Keď je plno." Nezáleží na tom, či je to v skutočnosti jedlo alebo len voda. Ďalšou výhodou vody je, že odstraňuje odpad v moči.
Proti tomu najväčšia pomoc hlad je to však rozptýlenie alebo hľadanie niečoho, čo treba urobiť. To znamená, že hlad stojí na zadnom sedadle. Ľudia často jedia kvôli nude alebo na pohovke pri sledovaní televízie. Od tohto zvyku sa treba upustiť. Cvičenie môže pomôcť napr.
Pomocník proti hladu
- Nápoje obsahujúce kofeín
- Veľa pite
- Rozptyľovať
Je pôstne okno prispôsobiteľné?
The Pôstne okno nepozostáva z tuhého 16 alebo 20 hodínn. Aj predĺženie až na 20 hodín je pre skúsených ľudí úplne neškodné. Iba výhody, ako je úspora kalórií, sú lepšie s dlhším časom pôstu.
Z tohto dôvodu je tiež možné zmeniť pôstne okno cez víkend alebo sa zdržať pôstu jeden deň v týždni. Rovnako ako pri športe, je dôležité zabezpečiť správnu dávku. Príliš málo nemá žiadny účinok a príliš veľa škodí Trvanie, pretože to môže ísť do druhého extrému a človek sa prejedá.
Optimálny deň prerušovaného pôstu
Toto je možný sprievodca optimálnym dňom prerušovaného pôstu. Testovanou osobou je doteraz menovaný muž.
The osoba vstáva o 8:00 a dáva si rannú kávu. Po prečítaní novín, osprchovaní a osviežení je čas ísť do práce o 9:00 hod. O 13:00 je obedná prestávka a človek si dá malé občerstvenie z bylinného tvarohu, bielkovinovej tyčinky s nízkym obsahom sacharidov alebo uhorkových tyčiniek a trochu syra Harz.
The Kalórie z toho je okolo 400.
Po obedňajšej prestávke osoba pije okrem zvýšeného spaľovania tukov aj veľa vody a zelený čaj.
O 15:30 hod. koniec pracovného dňa a človek sa rozhodne ísť domov a urobiť si malú jazdu na bicykli, ktorá trvá asi hodinu a spáli 400 kalórií.
Teraz je 17:00 a pôstne okno sa otvorilo na hodinu. Osoba má teraz sedem hodín na zjedenie 2 500 kalórií.
Na večeru urobí bolonské špagety s malým šalátom a ako dezert zmrzlinu. Celé jedlo vrátane zmrzliny má 1700 kalórií.
Aj pri ďalšom malom občerstvení a bez bicyklovania je človek stále v kalorickom deficite a chudol by. Preto je prerušovaný pôst taký efektívny.
* Koučing na chudnutie IF-Change si vybral pre Prerušovaný pôst špecializovaný. V rámci programu budete každý týždeň dostávať najaktuálnejšie výživové plány a ďalších 7 týždňov vás bude sprevádzať, aby ste sa vyhli počiatočným chybám. Koučing na chudnutie IF-Change vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu. „Pomocou tohto tlačidla získate zľavu 10 eur.“
Záver
Prerušovaný pôst je forma výživy, ktorá Šetrí kalórie a zároveň neumožňuje ľuďom nič sa vzdať Je to strava, ktorá má zmysel pre väčšinu populácie a často vedie k lepším stravovacím návykom.
Ako sa vám páčil článok o prerušovanom pôste?
Tu sa môžete dozvedieť viac o prerušovanom pôste👇