Prerušovaný pôst je čarovná guľka pre zdravé telo
(Reklama/Affiliate Marketing *)
Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst sú horúčavy, pokiaľ ide o zdravé a fit telo
Či už chudnutie, zlepšovanie krvných hodnôt, znižovanie krvného tlaku alebo hladiny cukru v krvi, prerušovaný pôst dokáže všetko!
Prerušovaný pôst si nemožno zamieňať s terapeutickým pôstom alebo s akýmikoľvek džúsovými a hladovými diétami, naopak sa môže a mal by sa jesť.
Predtým, ako uvediem všetky výhody intervalového pôstu a poviem vám, prečo som absolútny fanúšik, najskôr si ujasnime, čo to prerušované hladovanie vlastne je.
Čo je prerušovaný pôst?
Naši predkovia, lovci a zberači, nemali k dispozícii chladničku ani donáškovú službu, takže keď boli hladní, museli ísť na lov. Podľa toho, aké ste mali šťastie, ste mamuta zabili po niekoľkých hodinách alebo iba po 1 - 2 dňoch a dovtedy nebolo čo jesť.
V dnešnej dobe je jedlo neustále nepretržite, nemusíme chodiť 10 km pešo a vyliať si adrenalín pri love, ale stačí sa zplaziť z gauča do chladničky alebo chytiť dodací list. Žijeme v absolútnom nadbytku a pravidelne si dávame občerstvenie k našim 3 jedlám denne, ignorujeme, či sa tu stravujeme zdravo.
Naše telo je neustále zaneprázdnené trávením a k dispozícii je tiež jazda na horskej dráhe pre hladinu cukru v krvi. Aby sme nášmu telu opäť umožnili dýchať, mali by sme znížiť frekvenciu príjmu potravy a jesť iba v stanovenom čase. Presne to je prerušovaný pôst, stravovanie sa v pevne stanovenom časovom okne. Existujú rôzne možnosti, buď jeden alebo dva celé dni pôstu týždenne a normálne stravovanie ostatné dni (3 x jedlá bez občerstvenia), ale pre väčšinu z nich to nie je také ľahké, a práve tam sa zapojím. Alebo sa postíte 20, 18 alebo 16 hodín denne a zvyšok času zjete 4, 6 alebo 8 hodín.
Kedy sa postiť a kedy jesť?
Dobrým spôsobom, ako začať s prerušovaným pôstom, je napríklad nejesť nič medzi 20:00 a 12:00 a jesť dve zdravé jedlá medzi 12:00 a 20:00. S touto variantou vychádzam celkom dobre, takže začínam obedom a večeru jem asi o 5 hodín neskôr, takže dostávam pôst o 16 hodinách. 16 hodín si môžete nastaviť, ako chcete, môžete sa tiež postiť medzi 18:00 a 10:00 alebo medzi 16:00 a 8:00, podľa toho, čo vám viac vyhovuje.
Čo by ste mali jesť počas pôstneho voľna? ?
Často počujete a čítate, že v rýchlom voľnom čase môžete jesť, čo chcete, a stále dosahovať pozitívne účinky, ale nemyslím si, že je obzvlášť rozumné ničiť si pozitívne zdravé účinky nezdravým jedlom. Nie som ani fanúšikom zákazov, je oveľa dôležitejšie počúvať svoje vlastné telo a brať si, čo potrebuje. Mne najlepšie fungujú jedlá s hodnotnými tukmi a bielkovinami, aj keď cestoviny milujem, viem, že prázdne sacharidy sú pre moje telo všetko dobré.
Jedzte, kým nie ste sýti
Vaše dve jedlá denne by vás mali zasýtiť, takže sa tu nepokúšajte ďalej krájať. Jedzte toľko, koľko sa cítite dobre.
Čo robí prerušovaný pôst s našim telom?
Na začiatku sa telo musí naučiť znova regulovať hladinu cukru v krvi, pretože je neustále na horskej dráhe v celom obchode s občerstvením, najmä keď konzumuje veľké množstvo cukru a sacharidov. Po sladkom občerstvení alebo nápoji krvný cukor rýchlo vystrelí, ale bohužiaľ je tu energia, ktorá nevydrží, pretože po krátkej dobe opäť vyskočí a dostaneme chute.
Musí sa znova naučiť správny pocit hladu, pretože väčšinou pociťujeme chuť do jedla a nie hlad.
Naše hladiny lipidov v krvi sa opäť regulujú, kto má problémy s vysokým cholesterolom, po niekoľkých týždňoch si všimne, že LDL klesá a zvyšuje sa dobrý HDL v tele.
Zápal v tele môže prechádzať prerušovaným pôstom, pretože zvýšená hladina inzulínu je často zodpovedná za mnoho zápalov alebo chorôb v tele ako napr. B. akné, hormonálna nerovnováha alebo črevné ťažkosti.
Pozitívne účinky prerušovaného pôstu
- Chudnutie: Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako schudnúť bez absurdnej diéty. Na rozdiel od terapeutického hladovania, pri ktorom existuje riziko, že bazálny metabolizmus klesne a my prídeme o svaly, telo sa tu nedostane do takého stresu a zo samotného strachu zníži bazálny metabolizmus alebo odbúrava svaly.
- Liečivý zápal: Prerušovaný pôst umožňuje telu uzdraviť nízky stupeň zápalu v tele samotnom.
- Regulácia hladiny cukru v krvi a inzulínu: Hladina cukru v krvi sa vráti na správnu cestu a pomer hladiny cukru v krvi k hladine inzulínu (index Homa) môže byť pozitívne ovplyvnený. Kľúčovým slovom je inzulínová rezistencia a metabolický syndróm. Mnoho ľudí nimi trpí, ale nevedia to, čo je absolútnym zdrojom nebezpečenstva pre diabetes typu 2. Ak chcete zistiť, či trpíte inzulínovou rezistenciou, môžete nechať zmerať index Homa krvnou analýzou. Najlepšie urobíte, ak si necháte poradiť od skúseného terapeuta kPNI alebo alternatívneho lekára.
- Kožné problémy: Či už ide o pupienky, suchú a šupinatú pokožku alebo iné kožné ochorenia, intervalový pôst vám môže pomôcť dostať vaše kožné problémy pod kontrolu a predovšetkým podporiť vaše zdravie čriev, ktoré je často zodpovedné za kožné problémy.
- Zvýšený výkon: AK sa cítime opäť zdatnejší a energickejší, pretože počas pôstu náš mozog začne čerpať energiu z ketónu namiesto glukózy, čo je oveľa efektívnejšie.
Pripnúť na Pinterest
Ako vidíte, prerušovaný pôst je pre naše telá absolútnou zázračnou zbraňou a verte mi, že to nie je ťažké. Vaše telo si zvykne pomerne rýchlo a pozitívne účinky si všimnete už po 3 - 4 týždňoch.
Nemusíte cvičiť IF každý deň od začiatku, stačí, ak začnete 3 dňami v týždni a z času na čas sa budete zvyšovať.
Ak je pre vás absolútne ťažké vynechať napríklad raňajky, môžete si ráno vziať Bulletproof Coffee, tiež absolútnu zázračnú zbraň.
Nepriestrelná káva
Nepriestrelná káva je čerstvo uvarená káva zmiešaná s lyžičkou pastvinového masla a lyžičkou kokosového oleja * alebo MCT oleja *. Z nasýtených mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, ktoré obsahuje, môže naše telo vytvárať úžasné ketóny, ktoré dodávajú energiu. Ak je Nepriestrelná káva pre vás dobrá, môžete ju neskôr zvýšiť na jednu polievkovú lyžicu na tuk.
Ak máte skúsenosti s IF a ako to funguje pre vás, dajte mi vedieť.
Máte chuť na lahodné paleo raňajky? Malinová kaša
Alebo bezlepkový chlieb? Moc chlieb
Reklama/Affiliate Marketing: Tento článok obsahuje affiliate odkazy */odkazy za odporúčanie *, nevznikajú vám žiadne náklady ani vám nebude ublížené, malú províziu dostávam, iba ak si kúpite produkt cez môj odkaz.
Zrieknutie sa zodpovednosti a všeobecné upozornenie na lekárske témy: