Prerušovaný pôst Jednoducho schudnite so stravou 16 8 FITFORE
Jedným z trendov, ktorý je v posledných rokoch čoraz populárnejší, je prerušovaný pôst. Najznámejšou formou je pôst 16: 8, počas ktorého človek nejedí nič 16 hodín, po ktorých nasleduje 8 hodín, počas ktorých sa smie jesť. Toto ignoranti často používajú ako diétu na chudnutie, ktorá vedie k magickým výsledkom bez toho, aby ste sa niečoho vzdali a dokázali zjesť všetko, čo chcete. Ale o čom je strava 16: 8 a je to najlepší spôsob, ako schudnúť ?
Najznámejšia forma pôstu 16: 8 sa stala známou u Martina Berkhana, ktorý priniesol revolúciu v tejto metóde v kombinácii so silovým tréningom ako „Leangains“. Vo variante sa jedlo vyhýba 16 hodín, počas tréningu sa môžu konzumovať iba nápoje bez kalórií a BCAA. Potom nasleduje 8-hodinové okno, v ktorom sa môžete najesť. Platia tu obvyklé pravidlá akejkoľvek stravy: dostatok bielkovín, dostatok tukov, vlákniny, sacharidov v tréningové dni, menej sacharidov v netréningové dni.
To všetko by vám malo pomôcť stratiť telesný tuk, budovať svaly a to všetko bez toho, aby ste sa niečoho vzdali. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, alebo ?
Samotný pôst sa praktizuje už niekoľko desaťročí. Napríklad v podobe 24 hodín bez jedla, po ktorých nasleduje 48 hodín s jedlom (Alternate Day Fasting) alebo medzi moslimami omnoho známejšie ako ramadán.
Čo hovorí veda na pôst 16: 8 ?
Pôst už bol vedecky preskúmaný a analyzovaný niekoľkokrát. Dodnes však nebolo dokázané, že pôst zaisťuje, že schudnete. Najmä metóda 16: 8 sa v tejto súvislosti nikdy neskúmala. Existuje štúdia časopisu Journal of Translational Medicine na 43 mužoch s najmenej 5-ročnými skúsenosťami so silovým tréningom, v ktorej jedna skupina držala pôst 16 hodín, zatiaľ čo druhá skupina jedla normálne. Výsledok však ukazuje, že za chudnutie je nakoniec zodpovedný práve kalorický deficit.
Štúdie však opakovane ukazujú, aký je vplyv na zdravie a metabolické procesy. Štúdia po 8 týždňoch ukázala, že pôst mal za následok významné zníženie testosterónu, IGF-1 a T3, zatiaľ čo kortizol sa zvýšil. Skupina, ktorá sa 16 hodín nepostila, si mohla tieto hodnoty udržať alebo zlepšiť počas 8 týždňov.
Celkovo neboli žiadne významné rozdiely v úbytku hmotnosti medzi skupinou, ktorá sa 16 hodín postila, a skupinou, ktorá sa stravuje normálne.
Zatiaľ neexistujú dlhodobé účinky prerušovaného hladovania podľa princípu 16: 8.
Aký dobrý je potom prerušovaný pôst? ?
Zjednodušene: dáva vášmu každodennému životu jasnú štruktúru. Vedieť, že máte na zjedenie iba 8 hodín, vám tiež dá menej príležitostí na prejedanie sa. Okrem toho dlhé obdobie pôstu ovplyvňuje hormóny leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za hlad a sýtosť. To znamená, že prvé jedlo po 16 hodinách pôstu vás veľmi dobre zasýti a podľa zloženia vás na dlhšiu dobu zasýti. Vďaka tomu budete počas pôstu produktívnejší, pretože sa nemusíte báť stravovania.
Je strava 16: 8 vhodná pre každého? ?
Č. Nie každý sa dokáže postiť 16 hodín a jesť iba 8 hodín. Najmä dospievajúci a ľudia, ktorí sú alebo boli postihnutí poruchou stravovania, by sa mali vyhnúť pôstu. Okrem toho môžu športovci zaznamenať pokles výkonu, ak trénujú po 16 hodinách pôstu.
Čo to pre vás znamená ?
Ak ste niekto, kto je všeobecne menej hladný a dobre sa vyrovná s tým, že nebudete dlho jesť, môžete vyskúšať prerušovaný pôst. Ak ste niekto, kto nie je skutočne produktívny bez raňajok alebo niekto, kto má neustále sa meniaci každodenný život (napr. Pracovníci na zmeny), nemusí byť pre vás pôst 16: 8 nevyhnutne vhodný.
Zásadne pri pôste 16: 8, ako pri všetkých ostatných diétach: rozhodujúca je bilancia kalórií. To znamená, že na chudnutie potrebujete deficit kalórií. Ak to skombinujete so silovým tréningom, naberiete svalovú hmotu a stratíte telesný tuk.
Skúšali ste už niekedy prerušovaný pôst? Napíšte svoje skúsenosti do komentárov !