Prerušovaný pôst; Jesť; Piť; zdravie
Pozitívne účinky Pôst a Terapeutický pôst známe na tele. Pôst nielenže vedie k zníženiu hmotnosti, ale aj telu čistí bunky a tým pádom aj sám seba. Teraz je známe, že pôst môže nielen znížiť krvný tlak a zlepšiť hodnoty krvi, ale aj pacienti, ktorí majú cukrovku 2. typu., majú výrazne lepšie hladiny cukru v krvi a menej sťažností mnoho týždňov po pôste.
Už niekoľko rokov nový trend “prerušovaný pôst"Z Ameriky do Nemecka." Prerušovaný znamená „s prestávkou“ a je novým typom pôstu, pre ktorý je pre väčšinu ľudí oveľa jednoduchšie vyhnúť sa jedlu.
Najjednoduchším typom prerušovaného pôstu je určite „zrušenie večere“, pri ktorom sa večera vynechá a jedlo sa neje až do nasledujúceho dňa po 16:00 alebo 17:00.
Rôzne spôsoby prerušovaného pôstu
Diéta 5: 2
Diéta 5: 2 je v súčasnosti obzvlášť známa, pretože sa o nej často hovorí v médiách (vrátane televíznych relácií Quarks a Caspers o WDR. Diéta 5: 2 sa postí dva dni v týždni a urobíte to sami. V týchto dňoch je dovolené konzumovať 600 kcal ako muž a 500 kcal ako žena, počas zvyšných piatich dní by ste sa mali pokúsiť neprekročiť 1 800 kcal (ženy) a 2 000 kcal (muži).
Tipy pre diétu 5: 2
500 až 600 kcal za deň neznie príliš veľa, ak si myslíte, že by ich spotrebovalo pol vreca zemiakových lupienkov. Preto vám odporúčame prejsť na zeleninu a surovú zeleninu. Ak si ráno na raňajky zahryznete do kúska uhorky, papriky a mrkvy a na obed si upražíte hrsť zeleniny bez oleja, máte večer ešte dosť kalórií, aby ste si pripravili viac zeleniny alebo napríklad dve vajcia/praženicu.
Samozrejmosťou by malo byť dostatočné pitie, to znamená minimálne 2 litre denne a tomu zodpovedajúce viac pri cvičení. Ak vypijete pred malým jedlom v pôstnych dňoch veľký pohár vody, budete rýchlejšie plní a budete mať príjemný pocit sýtosti.
Pre všetkých ľudí, ktorí si v pôstnych dňoch nedokážu poradiť s malými jedlami, máme tip vyskúšať to bez jedla. Pocit hladu často po niekoľkých hodinách pominie a po zvyšok dňa nemáte problém. Počas celého dňa pomáhajú ľahké vývary (zeleninový vývar, kurací vývar, hovädzí vývar atď.).
Variácia stravy 5: 2
Ak sa vám to páči trochu prísnejšie, môžete vyskúšať diétu 4: 3 namiesto diéty 5: 2, alebo každý deň striedať pôst a jedenie. Tento stabilný rytmus je pre mnohých ľudí veľmi ľahký už po niekoľkých týždňoch a úspešnosť pri chudnutí je zodpovedajúcim spôsobom veľmi vysoká.
Pôst prerušovane o hodinu
Okrem diéty 5: 2 existuje aj možnosť pôstu iba o hodinu. To znamená, že obmedzujú denný príjem potravy na obmedzené obdobie. Dnes väčšina ľudí raňajkuje medzi 6:00 a 8:00 a často jedlo jedáva medzi 20:00 a 22:00. Obdobie bez jedla je teda iba 8-12 hodín. Prerušovaný pôst toto obdobie opäť výrazne zvyšuje. Spočiatku sa postíte 14-16 hodín denne. Ak si zvyknete, 18 alebo 20 hodín za sebou rýchlo zvládnete bez jedla.
Typický deň by mohol vyzerať tak, že vynecháte raňajky, obedujete o 12:00, poobede malé občerstvenie (napríklad jablko) a večeru o 18:00. Zatiaľ čo konzumujete iba jedlo dlhšie ako 6 hodín, pôstna doba je už 18 hodín denne.
Výhodou prerušovaného pôstu je, že môžete jesť každý deň a po období zvykania si s ním zvyčajne poradíte. Tento typ pôstu je tiež obzvlášť flexibilný. Napríklad, ak ste pozvaní na raňajky, jednoducho odložíte čas jedla na jeden deň ráno a vynecháte tak jedlo neskoro popoludní a večer.
Mimochodom: malé okienko na príjem potravy šetrí veľa kalórií. Preto sa môžete odmeniť (samozrejme iba v rámci časového úseku stravovania) kúskom čokolády alebo malým kúskom koláča. Ani jeden takzvaný „cheat day“ týždenne, v ktorom zjete všetky tri jedlá, nie je veľkým problémom. Počas šiestich dní prerušovaného pôstu spravidla stále chudnú pol kila na 1 kg týždenne.