Diéta počas úrazu - vylepšite môj život
Rozhodne áno!
Podľa toho, aké vyspelé sú vaše stravovacie návyky, či už ste našli svoju vlastnú stratégiu alebo nie, musíte sa zmeniť viac alebo menej. Ak ste spokojní a inak sa cítite dobre, môžete si väčšinou zachovať svoje hrubé stravovacie návyky. Ak už existuje všeobecný pocit malátnosti, úsilie môže byť o niečo väčšie. Čo je však horšie ako byť obmedzený vo svojich denných návykoch chorobou? Preto je zvyčajne veľmi ľahké presvedčiť sa, aby ste zmenili niekoľko malých vecí, aby ste sa rýchlejšie zlepšili. Aj keď neexistuje univerzálne riešenie, poskytnem niekoľko rád, na ktoré môžete pamätať
Ovládajte príjem Kcal
V závislosti na tom, ako veľmi zranenie ovplyvňuje každodenný život, môže drasticky poklesnúť energetický výdaj za deň. Väčšinou sa to stane, akonáhle človek prepadne na lôžko. Môže to mať rôzne dôvody. Tu cíti, že má zmariť účet a jesť zdravo. Človek má často tendenciu ľutovať sa a jesť viac sladkostí, ale na to nie je priestor. Cieľom je získať zdravie, nie tuk. Príjem kcal sa musí prispôsobiť spotrebe.
Rovnako tak naopak, ak pocit úplného nepohodlia získa prevahu, je potrebné niečo zjesť. Aj keď sa veľa nehýbete, vaše telo potrebuje energiu. Váš bazálny metabolizmus (spotreba energie v pokoji) je dokonca mierne zvýšený, takže vaše telo musí bojovať proti infekcii alebo opraviť poranené miesto. Slabšie ja treba prekonať, a to nie rýchlym občerstvením, ale kvalitnými jedlami, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny.
aminokyseliny
Aminokyseliny, stavebné prvky každého proteínu (synonymný proteín), majú v tele rôzne úlohy. Jednou z hlavných úloh aminokyselín je oprava poškodeného tkaniva. Ak je niečo v tele zničené/napadnuté, je potrebných viac aminokyselín na zabezpečenie dostatku stavebného materiálu. Aj pri infekciách, ako je prechladnutie alebo chrípka, je potrebné najskôr prijať zvýšenú potrebu bielkovín v tele a jesť viac potravín obsahujúcich bielkoviny. Aminokyseliny bielkovín poskytujú stavebný materiál pre protilátky (obranné látky), ktoré bojujú proti infekcii a tým urýchľujú zotavenie.
TIP: Jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny
Koľko bielkovín je potrebných na kilogram hmotnosti, je stále aktuálnou témou. Viac nie je vždy lepšie, ale keď je narušený imunitný systém, má zmysel sprístupniť telu ďalších niekoľko aminokyselín. Ako som už povedal, presná hodnota nie je pevne stanovená, ale nemôžete pokaziť obsah bielkovín 2 - 2,5 g na kg telesnej hmotnosti. (Poznámka: ak nemáte intoleranciu a máte zdravé obličky - v prípade potreby sa poraďte s lekárom).
voda
Najväčšou chybou, ktorú väčšina robí, je nedostatočné pitie. Ani v každodennom živote sa príjmu tekutín nevenuje toľko pozornosti, koľko by si zaslúžilo. Sme asi 60% +/- voda, irónia. Voda kompenzuje možné straty potením, premýva obličky a odstraňuje z tela škodliviny a vírusy. Tu by sa malo spotrebovať asi 40 ml na kg telesnej hmotnosti. Ak je to pre vás príliš komplikované, o niečo viac, 1 liter na 20 kg hmotnosti. Viac o vode sa dozviete tu.
Vitálne látky
Bez ohľadu na príčinu poranenia stojí za to prijať dostatok vitamínov a minerálov. Ovocie a zelenina tam slúžia svojmu účelu. Niekedy sú užitočné aj vitamínové alebo minerálne doplnky (mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Napríklad zinok pri nachladnutí, bromelaín pri zápaloch, horčík pri kŕčoch alebo vitamín D pri oslabenom imunitnom systéme atď.
(Poznámka: Pojem úraz sa dá veľmi rozšíriť. Určite existujú úrazy/choroby, na ktoré sa tieto tipy nevzťahujú, alebo je jeden z týchto bodov nebezpečný pre zdravie, napríklad poranenie pľúc, zlyhanie obličiek atď. - Ak si nie ste istí alebo ignorujete, mali by ste urgentne Mali by ste sa poradiť s lekárom. Tento text nie je vyčerpávajúci.)
Záver:
Zranenie/choroba si vyžaduje výživovú odpoveď. Keď rastlina zomrie, môže byť odstránená zo slnka a podaná viac vody, aby mohla znova kvitnúť. Presne takto reaguje ľudské telo. Doprajte mu relaxáciu a poskytnite mu všetok potrebný stavebný materiál pre optimálne zotavenie.