Prerušovaný pôst - ktorá z 3 metód je pre vás najlepšia REP ONE
Článok Nia Shanks. Pôvodný text je k dispozícii tu.
Prerušovaný pôst je v súčasnosti určite jednou z najrýchlejšie rastúcich tém výživy. Aj keď túto tému poznám, zatiaľ som o nej nič nenapísal.
Nemyslím si, že prerušovaný pôst je rýchlou opravou všetkých vašich problémov s výživou, ale verím, že je to vynikajúca metóda, ktorú môže mnoho ľudí dlhodobo používať. Prerušovaný pôst môžete určite použiť ako životný štýl pre ciele týkajúce sa stravovania, zdravia, výkonnosti a zloženia tela.
Predtým, ako sa uvediem podrobnejšie, dovoľte mi najskôr povedať toto: Myslím si, že väčšina ľudí môže na zmenu zloženia tela použiť určitú formu prerušovaného pôstu. Stále by som však odporúčal robiť to, čo pre VÁS najlepšie funguje.
Každý sme iný, a preto neexistuje univerzálny prístup k diéte alebo posilňovaniu, ktorý by vyhovoval všetkým. Ak však chcete vyskúšať prerušované hladovanie, verím, že existuje prístup, ktorý vám bude vyhovovať, a rôzne prístupy popíšem nižšie.
Ešte jedna vec: Nezabudnite, že s každou opísanou metódou sa podelím o svoje osobné skúsenosti. Môžete mať úplne inú skúsenosť s prerušovaným pôstom
Keď som pred mnohými rokmi začal vážne uvažovať o silovom tréningu a zlepšovaní stavby tela, najskôr som použil typickú metodiku „musíte jesť 5 až 6 malých jedál po celý deň“. Tento prístup bol (a v niektorých ohľadoch stále je) ponúkaný ako jediný skutočný spôsob, ako vybudovať štíhle a zdravé telo. Samozrejme, myslel som si, že to je to, čo treba urobiť, a tak som to vrúcne urobil.
Po asi roku nasledovania tejto nutkavej stratégie som sa jej v určitom okamihu nasýtil. Naštvalo ma, že som musel pripraviť toľko jedál, potom urobiť poriadok a nosiť so sebou Tupperware.
Ale to pre mňa nebolo to najhoršie - nikdy som sa necítil skutočne plný a stále som myslel na jedlo a na moje ďalšie jedlo a ísť na jedlo s rodinou a priateľmi bol vždy boj.
Preto som v určitom okamihu naštvaný a frustrovaný od celej veci upustil. Prestal som pripravovať jedlá vopred. A prestal sa trápiť tým, kedy mám najbližšie niečo zjesť. Už som nedodržiaval výživový plán.
Namiesto jedenia podľa vopred stanoveného harmonogramu som jedol vždy, keď som bol hladný, a prestal som jesť, keď som bol sýty. Všeobecne medzi mojím posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa uplynulo 14 až 18 hodín (zvyčajne som večeral o 18:00 a moje prvé jedlo nasledovalo okolo 11:00 nasledujúceho dňa). To bolo pre mňa úplne prirodzené a so svojimi novými stravovacími návykmi som sa cítil výborne. Už viac nebol stres, pretože som nemusela jesť podľa harmonogramu alebo všade so sebou jedlo. Okrem toho ma jedlá uspokojili a zasýtili. Až pred pár rokmi som si uvedomil, že táto diéta má názov - prerušovaný pôst.
Na tomto mieste chcem zdôrazniť, že aj keď ja osobne nepoužívam celú vec „5 až 6 malých jedál denne“, uznávam, že to na niektorých ľudí funguje. Rovnako ako ja radšej dodržiavam určitú formu prerušovaného pôstu, aby som dosiahol svoje ciele, veľa ľudí dáva prednosť jedeniu malých jedál po celý deň, pretože im to chutí a pomáha im to dosiahnuť ich ciele.
Chcem zopakovať, že povzbudzujem všetkých, aby robili to, čo pre nich funguje a čo majú radi - či už to znamená prerušovaný pôst alebo niekoľko malých jedál po celý deň. Nezaujíma ma, čo robíš, pokiaľ ti uľahčí život a povedie ťa k dosiahnutiu tvojich cieľov.
Poprosil by som vás, aby ste si nasledujúce informácie prečítali s otvorenou mysľou. Možno narazíte na niečo, čo vám môže uľahčiť život.
Existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu, ale v tomto článku sa budem venovať iba trom metódam, ktoré som sám vyskúšal:
- Pôst na 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne
- Pôst každý deň po dobu 14 až 16 hodín
- Denný čiastočný pôst s veľkým jedlom
- Hybridný systém, ktorý zahŕňa všetky 3 vyššie uvedené spôsoby
- Tieto metódy pokryjeme jeden po druhom.
Pôst na 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne (Eat Stop Eat)
Túto metódu obhajuje Brad Pilon. Pre zjednodušenie popíšem kľúčové body tohto prístupu a moje skúsenosti s touto metódou.
Denný pôst 14 - 16 hodín (metóda Leangains)
Túto formu pôstu využíva a podporuje Martin Berkhan. Zhromaždil úžasné množstvo výskumov v tejto oblasti a jeho výsledky a výsledky jeho klientov ukazujú, že tento systém funguje.
Denný 20-hodinový pôstny pôst (The Warrior Diet)
Tento štýl prerušovaného pôstu je známy ako The Warrior Diet a pochádza od Oriho Hofmeklera. V zásade držíte čiastočný pôst asi 20 hodín a potom večer zjete veľké jedlo.
Metóda prerušovaného pôstu „Strata tuku navždy“
Čo získate, keď použijete najobľúbenejšie prerušované metódy pôstu - Eat Stop Eat, The Warrior Diet and Leangains - a spojíte ich do jednej metódy? John Romaniello a Dan Go to dokázali práve preto a vyvinuli hybridný pôstny program, ktorý inteligentne a dômyselne kombinuje všetky populárne metódy na jeden účel: využiť silné stránky každej metódy na vyrovnanie slabostí ostatných. Túto metódu nazvali „Strata tuku navždy“.
Okrem kombinácie troch vyššie opísaných metód prerušovaného pôstu obsahovali aj metódu, ktorú Roman nazýva „Sviatok/rýchly“. Stručne povedané, táto metóda zahŕňa celý deň podvádzania, po ktorom nasleduje fáza pôstu v trvaní 36 hodín.
Tu je to, čo autori hovoria o Fat Loss Forever:
Tento program má robiť dve veci:
- Poskytovanie 12-týždňového programu, ktorý vám pomôže spáliť tuky rýchlejšie ako kedykoľvek predtým
- Pomôžeme vám udržať si výsledky - s pomocou úžasných výhod prerušovaného pôstu - počas celého života tým, že vám poskytneme najjednoduchší výživový životný štýl, aký sa kedy vyvinul.
Tu sú moje myšlienky o tejto metóde po prečítaní úplného sprievodcu a prezeraní komponentov, ktoré ho sprevádzajú. Majte prosím na pamäti, že toto je iba môj osobný názor na základe týchto materiálov a mojich skúseností.
Informácie sú dobre prezentované a to je pekné. Jednotlivé dni pôstu sú usporiadané podľa toho, čo autori považujú za najjednoduchšie a najefektívnejšie. Najdlhšie obdobie pôstu sú dni, keď ste najviac zaneprázdnení, čo vám umožní sústrediť sa na produktivitu a dúfajme, že si neuvedomujete potenciálny hlad. A ak máte radi cheat days, budete túto metódu zbožňovať, pretože každý týždeň ju dostanete.
Aké sú potenciálne nevýhody FLF?
Ak sa vám nedarí s prerušovaným pôstom, potom sa vám táto metóda určite nebude páčiť. V určitých dňoch budete musieť navyše dodržiavať osobitnú metódu prerušovaného pôstu, ktorá môže byť pre niektorých príliš náročná alebo mätúca. Najväčšie obavy mi však robí to, že niektorí to s Cheat Days preženú a nebudú jesť nič iné ako hromadne spracované tuky, a to aj napriek tomu, že autori poukazujú na to, že prerušovaný pôst by sa nemal používať ako zámienka na jedenie koša. Ak sa neviete vyrovnať s podvádzaním, potom to pre vás pravdepodobne nie je metóda.
V súhrne by som povedal, že ak sa vám páči, keď je pre vás všetko presne naplánované a žiadne otázky nezostanú nezodpovedané, potom by pre vás mohla byť metóda Fat Loss Forever metódou.
Mám skúsiť prerušovaný pôst?
Ak si myslíte, že metóda prerušovaného pôstu by vám mohla stravu výrazne uľahčiť, možno by ste mali vyskúšať túto metódu.
Myslím si, že sa to nakoniec všetko spája s nejakým osobným experimentovaním. Je možné, že uprednostňujete jednu metódu alebo radšej používate všetky metódy v rôznom čase, aby ste získali nejakú rozmanitosť (čo práve robím).
A prosím, nemysli si teraz, že musíš „prestúpiť“ na prerušovaný pôst len preto, že to všetko zúri. Prerušovaný pôst funguje nepochybne, ale napriek tomu vám odporúčam urobiť to, čo najlepšie vyhovuje vám a vášmu životnému štýlu - či už to znamená jesť 5 až 6 malých jedál denne alebo nejakú formu prerušovaného pôstu.
A nezabudnite, že ak ste neustále v strese a cítite sa mizerne, žiadna metóda neprinesie požadované výsledky. Musíte nájsť metódu, ktorá sa vám páči a ktorú môžete z dlhodobého hľadiska použiť.
Mám záujem?
Ak máte záujem vyskúšať niektorú z týchto metód prerušovaného pôstu, dôrazne vám odporúčam postupovať podľa pokynov autorov a použiť tam popísanú metódu. Vyššie uvedené informácie sú založené na mojich osobných skúsenostiach a iba poškriabajú povrch každej z týchto metód. Ľudia až príliš často praktizujú to, čo čítajú alebo menia veci, od samého začiatku iba polovičato - a potom, ak nedosahujú výsledky, ktoré popísal autor metódy, považujú program za úplne zbytočný.
Nerobte tú istú chybu. Robte to, čo hovoria autori, a implementujte príslušnú metódu presne podľa popisu.