Prerušovaný pôst Lepšie zastavenie pri týchto signáloch; ren
Trvalé bolesti hlavy sú len signálom, že prerušovaný pôst nemusí byť pre vás vhodný. Aj pri neustálej únave, chutí a nutkavom správaní môže byť vhodné s metódou chudnutia prestať.
Máte pocit, že prerušovaný pôst nie je pre vás? To môže byť dobré, pretože metóda chudnutia nie je pre každého rovnako vhodná. Vysvetlíme, od ktorých signálov by ste sa mali radšej zdržať.
Povedzme si úprimne: neexistuje nič také ako jedna správna cesta, ktorá funguje rovnako dobre pre všetkých a ktorá zaručene chudne a dosahuje požadovanú postavu. Aj keď ošiaľ okolo prerušovaného pôstu takmer vyvoláva pocit, že by mal byť.
Prerušovaný pôst je určite jednou z najpopulárnejších metód chudnutia posledných rokov. Považuje sa za zdravú, údajne má pozitívny vplyv na starnutie, zvyšuje hladinu energie a predovšetkým roztaví rúčky lásky. Naozaj sa však má odporúčať bez výhrad a rovnako vhodne pre všetkých? Čo ak Prerušovaný pôst s bolesťami hlavy, chúťkami, únavou a ťažkosťami so sústredením ide ruka v ruke?
Zhrnuli sme pre vás základné signály, keď by ste si mali viac uvedomovať prerušovaný pôst alebo ešte lepšie úplne zastaviť.
Varovné príznaky prerušovaného hladovania: 1. Trvalé bolesti hlavy, únava a ťažkosti so sústredením
Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu, od konkrétnych časových okien po celé dni pôstu. V závislosti na tom, ako vyzerala vaša stravovacia rutina predtým a aký typ prerušovaného pôstu si vyberiete, môže byť zmena pre vaše telo extrémnou situáciou. Najmä na začiatku sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky ako únava, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením a zmeny nálady.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Zvyčajne by také signály tela mali po chvíli zmiznúť. Ak však máte pretrvávajúce bolesti hlavy, únavu a ťažkosti s koncentráciou z prerušovaného pôstu, je možné, že prerušovaný pôst alebo aspoň metóda, ktorú ste si vybrali, nie je ten pravý.
Skúste si skrátiť pôstne okno, počas jedla sa skutočne najedzte - únava a bolesti hlavy môžu byť tiež signálom o energetickom deficite - a tiež dbajte na to, aby ste dostatočne pili. Ak to všetko nepomôže, prerušovaný pôst nemusí byť pre vás a vaše telo momentálne správny postup.
2. Neustále chute a prejedanie sa
Ak počas prerušovaného pôstu pociťujete neustály hlad, silné chute a chúťky alebo prejedáte sa nadmerne, je veľmi možné, že pôstu nedodávate telu dostatok energie. Počas jedla sa uistite, že jete dosť alebo skráťte čas, ktorý nejete - nemusí to byť nevyhnutne 16 hodín, dokonca 14 alebo dokonca 12 hodín bez jedla je pre telo už úľava.
A: Jedzte zdravo počas jedla! Prerušovaný pôst nie je voľný lístok na vyplnenie potravinového okienka sladkosťami, pizzou, čipsmi a podobne. Pri prerušovanom hladovaní je skôr nesmierne dôležité zabezpečiť vyváženú a zdravú stravu. Nedostatok živín môže byť tiež príčinou nadmerného stravovania a chutí počas prerušovaného pôstu.
3. Prerušovaný pôst sa stáva povinným
Ak prerušovaný pôst spôsobuje, že sa vaše myšlienky krútia okolo jedla, alebo ak sa cítite vinní za to, že ste nedodržali harmonogram pôstu, môžu to byť signály, že prerušovaný pôst nemusí byť pre vás vhodný. Aj keď sa vaša nová rutina zdravého stravovania stane náhle kompulzívnou, čo negatívne ovplyvní váš spoločenský život, a zrušíte schôdzky, pretože to nezodpovedá vášmu prerušovanému pôstnemu plánu, mali by vám zvoniť poplašné zvony.
Starajte sa o seba a svoje telo a rešpektujte svoj individuálny pocit hladu a svoje energetické potreby - ak pre vás prerušovaný pôst nie je vhodný, je to úplne v poriadku. Upozorňujeme tiež, že prerušovaný pôst sa všeobecne neodporúča pri akútnych alebo predchádzajúcich poruchách stravovania.
V týchto prípadoch by ste nemali robiť prerušovaný pôst
Okrem pretrvávajúcich signálov existujú aj situácie, v ktorých sa treba všeobecne vyhnúť prerušovanému pôstu alebo v ktorých má zmysel predchádzajúca konzultácia s lekárom. Okrem už spomenutých porúch stravovania patria aj:
- Tehotné ženy by sa mali vyhnúť prerušovanému pôstu
- Ak máte podváhu a slabý imunitný systém, prerušované hladovanie môže viesť k prejavom nedostatku. Preto by ste sa mu mali vyhnúť
- Ak užívate lieky, máte predchádzajúce choroby alebo podstupujete liečbu, je rozumné vopred sa poradiť s lekárom
Záver
Prerušovanému pôstu sa pripisuje množstvo zdravotných výhod a pre mnohých ľudí sa javí ako úspešný spôsob chudnutia. Pretože neexistuje nič ako jedna metóda, pri prerušovanom pôste sa často robia chyby. Prerušovaný pôst má zároveň svoje hranice a nemusí byť nevyhnutne vhodný pre všetkých.
Rovnako ako pri každej inej zmene stravovania, je dôležité dbať na svoje telo a svoje individuálne potreby. Ak príznaky a signály, ako sú bolesti hlavy, únava, nutkavé správanie alebo chute, pretrvávajú aj počas prerušovaného pôstu, buďte na seba opatrní a prispôsobte tomu metódu alebo si priznajte, že prístup nie je pre vás vhodný. To je úplne v poriadku, pretože ako som povedal na začiatku, pre každého neexistuje len jedna správna cesta.
Alternatívou k prerušovanému pôstu môže byť liečebný pôst - viac informácií nájdete na našej rozsiahlej tematickej stránke. Na našej stránke venovanej téme stravovania sa tiež dozviete viac o alternatívnych metódach chudnutia a ich výhodách a nevýhodách.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.