Prerušovaný pôst na chudnutie - FITTASTE
autor: Ana Joost, 2. marca 2020, doba čítania 4 minúty
Prerušovaný pôst na chudnutie: Nový trend v stravovaní
Posledným trendom v oblasti nutričnej medicíny je prerušovaný pôst. Táto metóda je určená na to, aby vám pomohla zdravo schudnúť a potom si udržať svoju vysnívanú váhu. S prerušovaným pôstom nemusíte počítať kalórie ani robiť zložité výpočty. Musíte len použiť hodiny na orientáciu. Určuje, či je čas na jedlo alebo pôst. Prerušovaný pôst - tiež známy ako prerušovaný pôst - je v súčasnosti veľmi populárny. Vysvetlíme, o čom je prerušovaný pôst a či funguje.
Čo je prerušovaný pôst?
Ako naznačuje názov, prerušovaný pôst je o pôste. Skôr však krátkodobo rýchlo. Prerušovaný pôst znamená, že sa určitý čas neprijíma jedlo. Hlavnou oblasťou použitia prerušovaného hladovania je samozrejme chudnutie. Prerušovaný pôst je pomerne jednoduchý a efektívny spôsob vyhlásenia vojny prebytočným kilogramom. Dlhšie prestávky nalačno sú obzvlášť užitočné pre telo, pretože môže v pokoji tráviť. Naučíte sa tiež lepšie počúvať svoje telo a citlivejšie vnímať hlad aj sýtosť.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Ľudské telo je pripravené na fázy pôstu od staroveku. Dnes je jedla dostatok. Skôr úplne iné. Ľudia sa potom museli spoliehať na to, že jedlo sami prenasledovali. Hneď ako bolo k dispozícii jedlo, nedalo sa obmedzovať. Potom prejsť späť do fázy hladu. Nebolo nezvyčajné, že sa niekoľko dní nič nejedlo. Prerušovaný pôst má niekoľko výhod, najmä v porovnaní s dlhšími pôstmi. Neznižuje sa metabolizmus, telo nerozkladá svalovú hmotu a tento typ pôstu je vhodný aj z dlhodobého hľadiska. Takže sa nemusíte báť jojo efektu. Prerušovaný pôst vám v skutočnosti pomáha schudnúť. Pozitívne však vplýva aj na telo a zdravie. Krátkodobý pôst má zlepšiť zdravie z dlhodobého hľadiska.
Aké typy prerušovaného pôstu existujú?
Teraz existujú rôzne varianty prerušovaného hladovania. Ktorý správny prerušovaný pôst pri chudnutí závisí aj od vašich individuálnych požiadaviek. Prerušovaný pôst 16/8 je obzvlášť populárny a tiež uskutočniteľný. V tejto forme je príjem potravy obmedzený na 8 hodín denne. Zvyšných 16 hodín sa postíte. Večerka pôstu je zahrnutá do pôstneho obdobia. V praxi by ste mali mať skorú večeru a raňajky nasledujúci deň čo najskôr. Je dôležité, aby medzi týmito dvoma jedlami bola aspoň 16 hodín.
Správny prerušovaný pôst pri chudnutí: tomuto musíte venovať pozornosť
Najväčšou výhodou prerušovaného pôstu je určite to, že neexistujú žiadne osobitné predpisy. To zase znamená, že môžete jesť všetko, na čo máte chuť vo svojom stravovacom okienku. Samozrejme, je dôležité, aby ste sa nespútane neobmedzovali. Stále musíte dávať pozor na svoju stravu a mali by ste sa stravovať zdravo, pokiaľ je to možné. Mali by ste sa väčšinou vyhnúť občerstveniu. Je to naozaj len o konzumácii troch tuhých jedál denne a o tom, aby si vaše telo oddýchlo.
Je dôležité, aby ste v pôstnom okne nekonzumovali žiadne pevné jedlo. Nápoje ako voda, nesladený čaj alebo čierna káva sú povolené. Počas fázy hladovania sa musíte vyhýbať mlieku a podobne.
Prerušovaný pôst a cvičenie?
Cvičenie nalačno je dobrý nápad. Cvičenie zvyšuje nielen spotrebu kalórií, ale zvyšuje aj vašu pohodu. Pri cvičení nútite svoje telo, aby opäť kleslo na svoje zásoby a spaľovalo tuky. Môžete dokonca dostať nepoddajné problémové oblasti pod kontrolu. Cvičenie nalačno je už dávno štandardom pre mnohých kulturistov. Pretože podľa odborníkov ide o jednu z najlepších „stratégií spaľovania tukov“, ktorá existuje.
Prerušovaný pôst pri chudnutí: úspech je zaručený?
Výsledky prerušovaného pôstu sú v skutočnosti nepochybné. Ak sa budete držať časového rámca a budete sa zdravo stravovať, určite schudnete. Je to spôsobené tým, že automaticky znižujete príjem kalórií. Ale prerušovaný pôst na chudnutie má jednu veľkú výhodu. Na rozdiel od akejkoľvek inej stravy s prerušovaným pôstom zmeníte stravu natrvalo. Ak si systém zachováte, nemusíte sa obávať jojo efektu. Prerušovaný pôst je ideálny na trvalé regulovanie hmotnosti a stále bez toho, aby ste sa zaobišli bez neustáleho sledovania.
Fakty o prerušovanom pôste podrobne
- O the Metóda 16/8: Pôst 16 hodín a jedenie 8 hodín denne.
- Jedálenské okno je možné navrhnúť pomerne individuálne. Je len dôležité dodržiavať predpísané časy.
- Počas fázy hladovania sú povolené iba nápoje bez kalórií. Voda, čaj bez cukru a čierna káva.
- Na rozdiel od iných diét neexistujú v zásade žiadne zákazy alebo obmedzenia, pokiaľ ide o príjem potravy s prerušovaným pôstom.
- Alkohol nie je prísne zakázaný, ale malo by to byť výnimkou.
- Prerušovaný pôst na chudnutie funguje, iba ak ho máte Deficit kalórií dosiahnuť. Preto musíte dbať na svoju stravu aj počas jedla.
- Šport je výslovne podporovaný. Pretože najlepšie výsledky sa dajú dosiahnuť športom.
Začnite svoju diétu na chudnutie pomocou našich najlepších odporúčaní: