Prerušovaný pôst nie je o nič lepší ako iné diéty - WirEssenGesund
V súčasnosti je trendom nejesť v určitú dennú dobu alebo v určité dni. Metóda, ktorá sa za tým skrýva, sa nazýva prerušovaný pôst. Vedci teraz zistili, že pomáha pri chudnutí - ale nie o nič lepšie ako iné diéty.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušované hladovanie je jedným zo súčasných výživových trendov. Nejesť každý deň dlho je jedným z najobľúbenejších druhov prerušovaného hladovania. Ak dodržiavate diétu 16: 8, budete jesť každý deň 8 hodín a zvyšných 16 hodín sa postíte. Počas pôstnych hodín pijete iba vodu alebo nesladený čaj. V inom variante prerušovaného hladovania sa prestávky na jedlo nerozkladajú na deň, ale na týždeň. Zásadou diéty 5: 2 je úplné postenie sa na dva dni a potom jedlo ako obvykle po zvyšok týždňa. Za dva dni pôstu nespotrebujete viac ako 500 kalórií.
Doposiaľ najväčšia štúdia o prerušovanom pôste
Vedci z Nemeckého centra pre výskum rakoviny a univerzitnej nemocnice v Heidelbergu teraz testovali úspešnosť prerušovaného pôstu. Išlo o doteraz najväčšiu štúdiu na túto tému. Viac ako rok sledovali 150 ľudí s nadváhou a obezitou vo veku od 35 do 65 rokov. Účastníci ich náhodne rozdelili do troch skupín, pričom každá mala inú stravu po dobu 3 mesiacov:
Kontrolná skupina nedržala konkrétnu stravu, ale mala motiváciu k vyváženej strave. Účastníci, ktorí sa v ňom nachádzali, schudli v priemere o 3,3 percenta zo svojej hmotnosti. Druhá skupina sa riadila metódou prerušovaného pôstu 5: 2. Jedla päť dní normálne a ďalšie dva sa postila. Tým, že účastníci celkovo šetrili 20 percent kalórií, znížili svoju telesnú hmotnosť o 7,1 percenta. Účastníci tretej skupiny zjedli toľko kalórií ako prerušovaná skupina nalačno. Dodržiavali tradičnú stravu, každý deň konzumovali o 20 percent menej kalórií a stratili v priemere 5,2 percenta svojej hmotnosti.
Prečo prerušovaný pôst nie je lepší ako iné metódy stravovania
Týchto 7 diét by ste sa mali vyhnúť
Deň podvádzania leží
Zdravie účastníkov sa zlepšilo pri oboch diétach. Znížili svoju váhu a zmizli aj niektoré nezdravé brušné tuky a tukové usadeniny v pečeni. Nezáležalo na tom, či ste postili v intervale alebo len znížili kalórie ako mnoho iných diét. Iba psychologicky niečo hovorí v prospech prerušovaného pôstu. Tilman Kühn, vedúci výskumník štúdie, vysvetľuje, že „pre niektorých ľudí je ľahšie byť veľmi disciplinovaní dva dni namiesto počítania kalórií a každodenného obmedzovania sa“.
Bez ohľadu na to, ktorá strava sa dodržiavala, sa dosiahol rovnaký úspech: Ak sa vám podarí znížiť svoju váhu o 5 percent, stratíte okolo 20 percent nebezpečného brušného tuku a dokonca viac ako tretinu tuku v pečeni. Nie je teda také dôležité, ktorú nízkokalorickú stravu si vyberiete, ale skôr sa odhodlať k metóde a dôsledne ju dodržiavať.
PS: Chcete nás ľahko prečítať pomocou svojej obľúbenej aplikácie? Pozri sa sem.:)