Prerušovaný pôst - o tom je FOODBOOM

Sme priamo uprostred - v roku 2019. Jar je za rohom, leto nie je ďaleko a všetci hľadajú riešenie pre reprezentatívne telo plaviek. Zhrnuli sme tému prerušovaného pôstu a vyslali sme Mariusza do závodu, aby otestoval stravu. Môžete si ju prečítať tu!

pôst

Interval čo? Matematici uvažujú o komplexnej analýze, keď počujú výraz interval, hudobníci myslia na najznámejšie intervaly výšky tónu prvočíslo, oktávu, piatu, štvrtú a hlavnú tretinu, ale odborníci na výživu? Majú vlastnú predstavu o intervale alebo Prerušovaný pôst. Čo stojí za zlým termínom, sa dozviete v našom komplexnom sprievodcovi prerušovaným pôstom.

Obsah

  1. Definícia: prerušovaný pôst
  2. Takto funguje prerušovaný pôst
    1. Prerušovaný pôst - diéta 5: 2
    2. Prerušovaný pôst - diéta 16: 8
  3. Schudnite s prerušovaným pôstom
    1. Biochemický princíp
  4. Prerušovaný pôst - skúsenosti
    1. Tipy a triky na prerušovaný pôst
  5. Prerušovaný pôst: naše obľúbené recepty
  6. Viac ako prerušovaný pôst

Definícia: prerušovaný pôst

Základný princíp prerušovaného pôstu je ľahko pochopiteľný. Zjednodušene možno povedať, že za definované časové obdobie (aké presne sa môže toto časové okno meniť) sa mení Je zakázané jesť pevné a tekuté jedlo, ktoré spôsobuje, že ľudské telo uvoľňuje inzulín.

Takto funguje prerušovaný pôst

Ako pri väčšine diét, aj tu existujú rôzne prístupy k prerušovanému pôstu. Zásada pevných časových okien, v ktorých sa človek stravuje alebo postí, sa však vždy dodržiava.

Prerušovaný pôst - diéta 5: 2

Kto na 5: 2 diéta očakáva, že bude mať každých päť hodín dve hodiny na jedlo, čo je nesprávne. Pretože s touto metódou je zapnutá jesť normálne päť dní v týždni - vyvážená strava s jednotlivými časmi stravovania - a postili sa dva dni v týždni. Pôstne dni by mali byť vždy v rovnaké dni v týždni. Ak sa chcete počas týždňa ubezpečiť, že máte dostatok energie na každodenný život, mali by ste si pôstne dni dať na víkend. Radi idete cez víkend na brunch, vypijete pohár alebo dve vína alebo ste nadšení pre hostiteľov večere? Potom si zvoľte dni pôstu dva dni v týždni.

Vrchol prerušovaného pôstu podľa diéty 5: 2: V pôstnych dňoch je povolené malé množstvo jedla. Jedna sa týka žien maximálny príjem kalórií cca 500 kalórií denne, pre mužov maximálne 600 kalórií. Vybrané potraviny sú obmedzené na chudé zdroje bielkovín (ryby, mäso) a zeleninu, ako aj na ovocie s nízkym obsahom cukru (citrusové plody, bobule). Nezáleží na tom, kedy jete.

Prerušovaný pôst - diéta 16: 8

Najrozšírenejšou metódou prerušovaného hladovania je rytmus „16 hodinového pôstu, 8 hodín jedla“. Prerušovaný pôst je diéta 16: 8. Postnite sa 16 hodín každý deň a jedzte v osemhodinovom okne. Výhoda tohto rytmu je jasná: obdobie hladu je obmedzené, pretože ležíte v posteli a spíte veľkú časť času.

Prečo však musí byť pôst 16 hodín? Fyziologicky je na túto otázku ľahké odpovedať. Štúdie, ktoré sledovali priebeh hladín ľudského inzulínu počas pôstu, ukazujú, že hladina inzulínu v krvi sa dostane do nízkeho rozsahu až po 16 hodinách.

Chceš to vyskúšať? Aby ste mohli okamžite začať s prerušovaným pôstom, poskytneme vám potrebné informácie Robiť a nerobiť s na ceste:

  • Najdôležitejšie: Jedzte v definovanom období. Poskytuje vášmu telu komplexné sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. A vyvážená výživa je tiež veľmi dôležitý pre prerušovaný pôst.
  • Vedome si dajte čas na jedlo. Sadnite si k prestretému stolu, odložte mobilný telefón a notebook a vychutnajte si jedlo
  • Zdravá strava nie je všetko. Vytvárate si niekoľkokrát týždenne okno na cvičenie? Radi beháte vonku, hráte bedminton alebo dvíhate ťažké činky? Ísť na to!

  • Celkom jasné: mimo stanoveného obdobia, v ktorom môžete jesť, Nejedia!
  • Prerušovaný pôst nie je voľný lístok, ktorý konzumujete iba „nezmysly“ počas 8 hodín jedenia. Áno, koláče, sušienky a dezerty sú povolené, ale s mierou.

Raňajky pre vás nie sú až také dôležité? Potom by deň s vami mohol vyzerať takto:

Raňajky: Espresso, čierna káva alebo čaj

Poludnie: vyvážené jedlo s komplexnými sacharidmi, vysoko kvalitnými bielkovinami a zdravými tukmi: losos s quinoa, ryžový rezancový šalát s tofu a arašidovou omáčkou

Večera: Opäť vyvážené jedlo a dezert: panvica wok s kuracím mäsom a pak choi a skyr s bobuľovým kompótom alebo celozrnné tarte flambée s tekvicou a šunkou a miska ovocného šalátu s tvarohom. Dáte si k tomu pohár vína? S radosťou!

Môžete jednoducho vynechať večeru? Potom je táto varianta niečo pre vás:

Raňajky: Pokryte sacharidy, bielkoviny a tuky! Zelená smoothie miska so slanou karamelovou granolou, jablkovou a škoricovou kašou z rúry alebo avokádovým chlebom s pošírovaným vajcom
Obedovať: Aj tu je to vyvážené! Sushi rolky s čiernou quinoou a kúskom avokádovej čokoládovej torty, zemiakový guláš s avokádovým dipom a citrónovými a kokosovými energetickými guľkami
Večera: večer pôst. Čaj, voda a nesladené nápoje sú povolené.

Schudnite s prerušovaným pôstom

Metóda prerušovaného pôstu je preto jasná. Čo však s astrálnym telom na leto? Aby sme pochopili princíp chudnutia prerušovaným pôstom, musíme sa trochu odbočiť na kurz biochémie.

Biochemický princíp

Ľudské telo je zložitý systém, v ktorom je prísne kontrolované používanie a ukladanie energie vo forme potravy. Na spracovaní sa podieľajú hormonálne a biochemické procesy. Hormónový inzulín, ktorý sa uvoľňuje pri jedle, hrá hlavnú úlohu v distribúcii energie. Zaisťuje, že telo absorbuje sacharidy. Inzulín je jediný hormón v tele, ktorý môže znižovať hladinu cukru v krvi.

Zjednodušene povedané: ak jeme neustále, náš pankreas neustále vylučuje inzulín. Telo začína čoraz viac ukladať prebytočnú energiu. Ako sa to cíti? Na malých, ale jemných rolkách na bruchu.

A naopak? Nejedzte jedlo dlhšiu dobu, takže hladina inzulínu klesá. Naše telo potom spadne späť na uloženú energiu a odbúravajú sa zbytočné tukové zásoby. Znie to logicky, však?

Prerušovaný pôst - skúsenosti

Ako fotograf jedla má Mariusz vždy prsty vo všetkých kvetináčoch a po celý deň si pochutnáva na sade. Teraz sa odvážil a každý deň týždeň Dlhá 16 hodín nalačno. Ako sa mu darilo, si môžete prečítať v jeho denníku.

Pri dostatočnej motivácii Mariusz začína nielen myšlienkou prerušovaného pôstu, ale píše kávu aj na zoznam zákazov. Statočný.