Prerušovaný pôst - oddýchnite si od stravovania! Časopis tak chutí; s

  • odtlačok
  • Kontakt
  • Doprava
  • Právo na odstúpenie
  • Podmienky
  • Ochrana dát
  • Právne oznámenie

Patríte k ľuďom, ktorých váhy po príjemnom vianočnom období ukazujú pár kíl navyše? A na zozname dobrých predsavzatí na rok 2019 je téma „chudnutie“ úplne hore? Klasické diéty ako kilokiller nie sú pre každého: Príliš zložité, nevhodné pre prácu a/alebo rodinu, príliš jednostranné alebo neudržateľné sú častými protiargumentmi. Možno by to bol momentálne na vzostupe a lekár, moderátor a kabaretný umelec Dr. Eckart von Hirschhausen tiež urobil z pôstu dobrú alternatívu. Tu by sme vám chceli ukázať, ako to funguje a čo sa za tým skrýva.

pôst

obsah

Od doby kamennej až po potravinový hit

Presne povedané, prerušovaný pôst nepatrí medzi typické diéty na chudnutie a nemá absolútne nič spoločné s klasickým terapeutickým pôstom, je to jednoducho iný spôsob stravovania - akýsi pôst na čiastočný úväzok. V závislosti od metódy v určitých dňoch alebo v určitú dennú dobu neskončí na tanieri nič alebo veľmi málo. Vo zvyšku času môžete hodovať podľa seba. Mimochodom, so starodávnymi koreňmi, pretože naši predkovia často nemali inú možnosť, ako niekoľko hodín alebo dokonca dní nejesť nič alebo len veľmi málo. Napokon, vždy neexistovala dobre zásobená chladnička a občerstvenie, ktoré boli vždy po ruke, ale iba to, čo umožňoval lovecký úspech alebo zber bobúľ, húb atď. Kvôli zlým možnostiam skladovania bol potom rýchlo omietnutý a doplnenie bolo k dispozícii, až keď mal lovec a zberač opäť šťastie.

Vedecký neporiadok

Predchádzajúca potreba sa stala cnosťou, pretože mnoho uznávaných odborníkov nielenže potvrdzuje dlhotrvajúce chudnutie bez väčších obetí a bez jojo efektu, ale aj množstvo zdravotných výhod. Siahajú od blahodarných účinkov na hladinu lipidov v krvi a metabolizmus cukrov, imunitný systém a vysoký krvný tlak až po pozitívnu náladu, zlepšenie pamäti a potenciál proti starnutiu.

Tieto vyhlásenia sú však v súčasnosti stále na vratkých základoch, tvrdí minimálne Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Stále je k dispozícii príliš málo rozsiahlych štúdií, najmä o dlhodobých účinkoch tejto formy výživy, vysvetľujú bonnskí odborníci na výživu svoje opatrné nadšenie. Štúdia zverejnená koncom roka 2018 (štúdia HELENA) vedcami z Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ) a univerzitnej nemocnice v Heidelbergu vyliala na ich mlyn mletú vodu. V porovnaní s celoročným prerušovaným hladovaním a klasickou stravou na chudnutie sa rovnako zlepšil zdravotný stav a hmotnosť príslušných účastníkov štúdie - nie je teda jasné víťazstvo momentálne tak prerušovaného hladovania v bedrovom kĺbe.!

Ale - a to je ďalšia bodová výhoda: Prerušovaný pôst sa oveľa ľahšie začleňuje do každodenného života ako strava a nie je taký jednostranný v porovnaní s niektorými chudnúcimi diétami. Pretože zvyčajne pre stravovacie fázy po prestávkach neexistujú pravidlá, ale samozrejme budete tiež lepší a zdravší s vyváženou a zdravou stravou ako s honosnými hodmi.

Tip: Skúšať je lepšie ako študovať - ​​tak to jednoducho vyskúšajte a uvidíte, ako sa vám a vašej škále páči prerušovaný pôst.

Prerušovaný pôst - takto to funguje a takto to aj chutí

Prerušovaný pôst je výživový princíp s rôznymi variáciami. Predstavíme vám šesť populárnych tvarov. Najlepšie je vyskúšať si sami, ktorá metóda vám vyhovuje viac.

Metóda 16: 8

• 8 hodín denného jedla - 16 hodín nalačno.

• Dve až tri jedlá v rámci povolených 8 hodín s odstupom najmenej štyroch hodín.

Metóda 1: 6

• 1 celý deň pôstu týždenne, najmenej 36 hodín po sebe bez jedla.

• Môžete si flexibilne zvoliť pôstny deň v týždni.

Metóda 5: 2

• 5 dní v týždni s normálnou stravou a 2 (nie priamo po sebe nasledujúce) dni s celkovým obsahom 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov. Najlepšie je zvoliť a dodržiavať 2 pevné dni pôstu týždenne.

• Ideálne na doplnenie povolených kalórií nalačno: zelenina, plnenie celozrnných výrobkov (napr. Hnedá ryža, ovsené vločky) a potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú nízkotučné mliečne výrobky alebo chudá hydina a ryby.

Alternatívny pôst (ADF)

• Každý deň sa strieda hladovka a kŕmenie.

• V dňoch nalačno je povolených 500 až 600 kalórií denne.

Zrušenie večere

• Večera sa ruší 1 až 3 dni v týždni, ale zarytí ľudia sa bez nej zaobchádzajú každý deň.

• Prestávka na jedlo medzi posledným jedlom a raňajkami na nasledujúci deň je najmenej 14 hodín.

Nápoje na pôstne dni

Obzvlášť dôležité v pôstnych dňoch: piť dostatok - ideálne 1,5 až 2 litre denne a samozrejme bez kalórií! K tomu sú ideálne nesladené čaje (čierny a zelený čaj, korenený čaj, ovocný a bylinkový čaj), voda a nesladená čierna káva. Ak je to možné, vyhýbajte sa sladidlám.

Obzvlášť chutné: „nalievaná voda“!

Za týmto účelom vložte do karafy s vodou niekoľko kúskov ovocia alebo bobúľ (napríklad plátky pomaranča, citrónu alebo limetky, bobule alebo kocky melónu). Dobré sú v ňom aj plátky uhorky a zázvoru - v lete niekoľko kociek ľadu. Ak chcete, môžete pridať trochu bylinného korenia - napríklad čerstvé lístky mäty alebo citrónového balzamu alebo vetvičku rozmarínu.

Extra sila pri chudnutí

Či už prerušovaný pôst alebo akákoľvek diéta na chudnutie: Tí, ktorí chcú zhodiť kilá, musia jednoducho jesť menej. Dodávka živín však trpí aj úsporou kalórií. Čo tak proti tomu nejaké superpotraviny od Neoli? Prášok a semiačka sú úžasné napríklad v smoothies alebo müslis a dodávajú ďalšiu porciu minerálov a vitamínov počas osobného chudnutia.