Chuť na jedlo 10 tipov pre tých, ktorí majú chuť na sladké; Floranutris
„Z teba bude zase diva!“ Všetci poznáme reklamu veľkého výrobcu cukroviniek. A táto reklama nevznikla takto nadarmo, pretože každý máme tento problém.
Potrebujete niečo sladké TERAZ! Chute, tam to zase je.
Naozaj nechcete jesť čokoládu, ale jednoducho to nezastavíte?
Dnes vám dáme 10 tipov, ktoré vám ukážu, ako odolať chute a čo môžete urobiť, aby sa nestali menej obľúbenými.
Čo to vlastne sú chute?
Chute sú veľmi zvláštnym druhom hladu, pretože zatiaľ čo skutočný hlad sa dá vydržať dlhšiu dobu, pri chute je to často oveľa ťažšie.
Keď zažijete hladný záchvat hladu, zrazu máte chuť zjesť niečo konkrétne (zvyčajne niečo obzvlášť sladké alebo slané). Všetky vaše myšlienky sa točia okolo toho. Ak ste potom dostali práve toto jedlo, absolútne ste neodolali.
Ako vznikajú chute?
Hladina cukru v krvi hrá osobitnú úlohu pri regulácii chute na jedlo. To je koncentrácia glukózy (jednoduchého cukru) v krvi.
Glukóza je dôležitý zdroj energie, ktorý sa absorbuje do vašej krvi cez črevá. Zjednodušene sa dá povedať: čím menej glukózy je v krvi, tým väčšia je túžba.
Ale hladina glukózy v našej krvi nie je vždy zodpovedná za hladový záchvat. Môžu to byť aj psychologické alebo sociálne príčiny.
Nasledujúcich 10 tipov vám pomôže v boji proti vašej chuti a nájdete jej zdroj.
Rada 1 proti chute: Jedzte viac a pravidelne jedzte
Ste momentálne na veľmi prísnej diéte? Preto práve neprijímate dostatok kalórií? Takzvaný metabolizmus hladu je často dôvodom silných chutí.
Snažte sa znížiť intenzitu svojho jedálnička. Jedným zo spôsobov môže byť napríklad obmedzenie deficitu kalórií na maximálne 100 - 200 kcal za deň. To vám umožní schudnúť zdravo a dlhodobo; hlavne bez obávaného jo-jo efektu.
Mali by ste sa tiež uistiť, že pravidelne jete, ak napríklad máte tendenciu mať chuť na popoludňajšie minimum. V takom prípade by mohlo ísť o skutočný hlad. Namiesto čokolády siahnite po jablku!
Tip 2 proti chute: Z dohľadu, z mysle
Všimli ste si niekedy, že zakaždým, keď uvidíte tieto jedlá, dostanete chuť na niečo sladké alebo slané? Presne to sa stáva obzvlášť často v supermarkete alebo keď vidíte na ulici reklamný plagát.
Tieto podnety je často možné len ťažko vydržať. Čo sa však stane, keď sú tieto potraviny vo vašej vlastnej domácnosti? Slabá chvíľa a buchot - stalo sa. Snažte sa teda tieto pokušenia čo najviac vylúčiť zo svojho každodenného života! Nemôžete jesť to, čo nemáte v dome.
Rada 3 proti chute: pite viac vody
Často si mylne interpretujeme smäd ako pocit hladu. Keď budete mať nabudúce chuť na jedlo, najskôr vypite veľký pohár vody. Takto uhasíte smäd. Voda tiež naplní váš žalúdok a spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní. Nebojte sa pridať kúsok čerstvej citrónovej šťavy, kúsok zázvoru alebo niekoľko listov mäty na malé nakopnutie.
Tip 4 proti chute: Konzumujte viac bielkovín
Proteín je váš nový priateľ v boji proti chute. Ukázalo sa, že vás udrží dlhšie sýtym a zároveň vám pomôže tonizovať telo a budovať svaly. Ideálna kombinácia, však?
Ak hľadáte proteínový prášok, ktorý chutí lahodne a dobre vás zasýti, môžeme vám odporučiť náš flórový proteín v rôznych príchutiach.
Tip 5 proti chute: Nájdite zdravé alternatívy
Radi pijete colu pre svoj život? Skúšali ste Cola Zero?
Nápoje so sladidlami sa bez výhrad neodporúčajú a nemali by sa piť vo veľmi veľkých množstvách. Ponúkajú vám však skutočnú alternatívu k svojim vysokokalorickým súrodencom, ak máte náladu na sladký nápoj. Lepšia Cola Zero ako klasická Cola s tonami cukru.
Cola je samozrejme len jedným príkladom. Pokúste sa nájsť lepšie alternatívy aj pre iné nezdravé jedlá. Namiesto cukríkov môžete chytiť kúsok ovocia. Uhorka, paprika a mrkva s lahodným humusom sú tiež dobrou alternatívou k obľúbeným čipsom.
Tip 6 proti chúťkam: Doprajte si dostatok spánku
Mali ste už skúsenosť, že čokoládová tyčinka môže skrývať spánkový deficit? Môže to byť dokonca účinnejšie ako káva.
Takže môžete - na krátky čas - nedostatok spánku kompenzovať jedlom. Toto je zabezpečené rýchlym zvýšením hladiny cukru v krvi a energie dostupnej pre telo. Nejde samozrejme o trvalé riešenie, pretože dostatok spánku je nevyhnutný pre zníženie hmotnosti a pre naše zdravie.
Nielenže sa dostatočne vyspíte, ale dbajte aj na kvalitu svojho spánku. Pomôcť vám môže napríklad meditácia a jóga.
Rada 7 proti chute: znížte stres
Stres, hnev a negatívna energia zabezpečujú uvoľnenie stresového hormónu kortizolu v tele. Tento hormón podporuje ukladanie viscerálneho tuku do žalúdka. Nielenže to vyzerá zle, ale môže to viesť aj k chorobám, ako je cukrovka.
Mnoho ľudí používa jedlo na kompenzáciu stresu. Dopamín sa uvoľňuje, keď jete. Tento hormón nás robí šťastnými a núti na krátky čas zabudnúť na stres. Ale všetko krátkodobé má zvyčajne dlhodobé následky. Teda aj v tomto prípade.
Vždy si skúste predstaviť, čo vás v budúcnosti poteší: čokoláda alebo vaše vysnívané telo? Rozhodnutie je na vás!
Svoju hladinu stresu môžete znížiť tak, že si budete v každodennom živote vedome robiť čas pre seba. Prechádzka na čerstvom vzduchu, teplý perličkový kúpeľ alebo krátka meditácia dokážu zázraky.
Najmä ženy vedia, ako silno môžu hormonálne výkyvy ovplyvniť ich telo, a tým aj úroveň osobného stresu. Preto veľa ľudí používa náš produkt Meno-Love. Prírodné zloženie účinnej látky z kozlíka lekárskeho a chmeľu zaisťuje vnútorný pokoj a umožňuje našim zákazníkom relaxovať v každodennom živote. Okrem toho zmes vitamínu B12 a kyseliny listovej slúži na boj proti neustálej únave a apatii.
Rada 8 proti chute: umyte si zuby
Čistiť zuby? Čo to má dosiahnuť? Ľahko ním oklamete mozog. Pre väčšinu z nás je čistenie zubov posledným činom dňa. Takže signalizujete svojmu mozgu, že čas na jedenie pre dnešok skončil.
Ale čo je ešte lepšie: po umytí zubov chutí všetko trochu zvláštne a menej chutne; to asi vieš. Využite tento trik a možno si zuby umývajte o niečo skôr alebo častejšie.
Pozitívny vedľajší účinok? Zasnený úsmev!
Rada 9 proti chute: odreagujte sa
Sociálne médiá, hry z mobilných telefónov a videá vás často rýchlo rozptýlia? Potom využite presne tento efekt, hneď ako pocítite pocit pažravého záchvatu hladu. Štúdia University of Playmouth ukázala, že iba tri minúty Tetrisu na vašom smartfóne alebo inom zariadení môžu drasticky znížiť chute, ako sú chute.
Tento efekt môžete samozrejme dosiahnuť aj zmysluplnejšími činnosťami, ako je šport, upratovanie bytu alebo učenie sa nového jazyka. Pri tom dokonca spálite niekoľko kalórií navyše.
Tip 10 proti chute: Nájdite príčiny
Tento tip je pravdepodobne najtrvácnejší z našich tipov. Ide o hľadanie príčin vašich chutí a tým lepšie pochopenie situácií, v ktorých vznikajú.
Je to preto, že vonkajšie podnety na vás pôsobia príliš rýchlo? Potom to skúste znížiť a trénujte svoju vôľu.
Ak sa vaše kroky často riadia emóciami, nájdite za to kanál zodpovedný. Najlepšie je viesť si o tom stravovací denník. A nie, nejde o počítanie kalórií, ale skôr o popis toho, ako sa cítite pred a po jedle. Mali by ste tiež zdokumentovať, čo, kde a s kým ste jedli.
Už po jednom týždni budete môcť oveľa lepšie posúdiť, ktoré vplyvy a emócie viedli k chuti na jedlo a kedy máte zdravú stravu.
Šablóna pre denník o jedle:
| Čo som jedol? | Ako som sa cítil pred večerou? | Ako som sa cítil po večeri? | S kým som jedol? | Kde som jedol? |
| . | . | . | . | . |
BONUS: Pamätajte si, prečo ste začali!
Na záver malý bonusový tip.
Skúste si stále pripomínať, prečo ste začali so zmenou stravovania. Je vašim cieľom najbližšia dovolenka, na ktorej chcete na pláži vyzerať dobre, alebo je to možno zo zdravotných dôvodov?
Máte svoj vlastný dôvod, ktorého sa oplatí držať.