Prerušovaný pôst - pokyny, plán výživy a recepty na chudnutie!
Pôst ľudia poznali už odpradávna, či už z náboženských dôvodov, alebo preto, lebo jedlo nebolo vždy k dispozícii. To je tiež dôvod, prečo si ľudské telo môže ukladať prebytočnú energiu ako zásoby. To umožňuje preklenúť obdobia hladu.
Aké sú výhody pôstu?
Metóda prerušovaného pôstu 16: 8
Samozrejme môžete raňajkovať metódou 16: 8 a potom si dať niečo na obed a večeru. Každý sa musí rozhodnúť sám, v akom čase bude jesť. Mali by ste si však zvyknúť telo na pravidelný čas stravovania.
Metóda 5: 2
Pokyny na prerušovaný pôst a test vo videu
V tomto videu z programu Galileo sú porovnané rôzne formy prerušovaného pôstu. Odpovedajú sa tiež na dôležité otázky a je podrobnejšie vysvetlený postup prerušovaného pôstu. Ktorý variant je lepší?
(Toto video je súčasťou a vlastníctvom kanála YouTube Galileo. FitFeminin.com vkladá toto video. Odkaz.)
Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre každého. Nie však s podváhou, poruchami stravovania, počas tehotenstva a dojčenia, ako aj v starobe. Pre istotu by ste mali tiež požiadať svojho lekára o odborné poradenstvo pri liečbe chronických chorôb. Tieto typy pôstu sú ideálne, ak chcete schudnúť a nechcete držať prísne diéty. Musíte len dávať pozor na pravidlá a potrebný kalorický deficit. Medzi povinnosti a pravidlá prerušovaného hladovania patrí obmedzenie kalórií v bežných stravovacích dňoch, primeraný príjem dôležitých vitamínov, minerálov, stopových prvkov a vlákniny. V pôstnych dňoch môžete konzumovať neobmedzené množstvo vody, nesladených čajov a čiernej kávy. Pitná voda je pri týchto druhoch stravovania MUSÍTE. Je vhodné integrovať pohybové aktivity do každodenného života. Tým sa zabráni strate svalovej hmoty a cvičením sa samozrejme spália ďalšie kalórie. Aj v bežné stravovacie dni by mala vaša strava pozostávať z dostatku zeleniny a vysoko kvalitných zdrojov bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia, orechy a strukoviny. Medzi jedlami zvyčajne nie je občerstvenie.
Prerušovaný výživový plán na týždeň
Výživový plán pre stravu 16: 8. Časy je možné podľa potreby upraviť. Môžete napríklad vynechať raňajky a večerať neskôr. Jedlá pozostávajú z nízkokalorických a na živiny bohatých jedál, ktoré obsahujú menej ako 1 500 kalórií, s výnimkou prvého dňa slobodnej voľby. Alkohol, nealkoholické nápoje, sladkosti a priemyselne spracované potraviny by mali byť počas prerušovaného pôstu tabu.
Tento plán výživy na prerušované hladovanie 16: 8 je vhodný aj pre stravu 5: 2. Nasledujúce nápady receptov sú vhodné pre 2 dni pôstu, počas ktorých by sa nemalo spotrebovať viac ako 500 kalórií.
5 receptov na prerušovaný pôst
Nasledujúce recepty pre 2 osoby neobsahujú viac ako 500 kalórií, ktoré sú povolené v pôstnych dňoch diéty 5: 2.
1) Farebná panvica s morskými plodmi
- 200 g morských plodov (mrazené)
- 1 cibuľa
- 1 pór
- 1 červená a 1 žltá paprika
- 100 g mangoldu
- 50 ml zeleninového vývaru
- 2 lyžice sójovej omáčky
Príprava:
Kým sa morské plody roztopia, zeleninu umyte, očistite a vyzlečte. Potom na veľkej panvici zohrejte sójovú omáčku a pridajte zeleninu a morské plody. Krátko popražíme a ochutíme zeleninovým vývarom. Necháme dusiť asi 5 minút.
2) Zeleninové zábaly s morčacím mäsom
- 4 tortilla torty
- 100 g morčacích pŕs
- 100 g čínskej kapusty
- 1 cibuľa
- ½ mrkvy
- 100 g rakety
- 1 ČL oleja, 2 PL sójovej omáčky
- Podľa potreby osolíme a okoreníme
Príprava:
Morčacie mäso spracujte na prúžky, osušte a okoreňte. Umytú a očistenú zeleninu potom nakrájajte na jemné pásiky. Zábaly sa zohrejú vo vyhriatej rúre asi 5 minút. Morčacie mäso orestujeme na oleji, potom pridáme zeleninu a sójovú omáčku. Varíme na miernom ohni, kým nie je morka uvarená a touto zmesou naplníme zábaly.
3) paradajkový šalát so smotanovým syrom
- 250 g cherry paradajok
- 1 cibuľa
- 100 g tvarohového krému
- 1 čajová lyžička oregana
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- Podľa potreby osolíme a okoreníme
Príprava:
Umyté cherry paradajky rozpolíme a cibuľu nakrájame na kolieska. Potom si pripravte šalát a zmiešajte ho s tvarohovým krémom.
4) zemiakové hash hnedé bez tuku
- 500 g zemiakov
- 1 žĺtok
- 1 lyžička soli
Príprava:
Olúpané zemiaky nahrubo nastrúhame a zmiešame so žĺtkom. Potom okoreníme a zmes dáme na vyložený plech. Pečieme vo vyhriatej rúre (200 ° C) 15 minút. Opatrne ho obrátime a pečieme ďalších 15 minút.
5) zeleninový guláš
- 1 jarná cibuľka
- 1 mrkva
- 1 zemiak
- 1 cibuľa
- 100 g kaleráb
- Soľ korenie
- 150 ml zeleninového vývaru a 1 čajová lyžička oleja
Príprava:
Umytú zeleninu očistíme a nakrájame na kocky. Potom na panvici rozohrejeme olej, zeleninu krátko podusíme a vývarom odmrazíme. Okoreníme, prilejeme ešte trochu vody a dusíme 10 minút.
Pomocou týchto vynikajúcich nápadov na recepty rýchlo uvidíte, že v pôstnych dňoch určite nemusíte hladovať. Jedlá sa dajú samozrejme rozdeliť tak, aby ste napríklad na obed a večeru mohli jesť zeleninový guláš alebo zábaly. Veľa piť pomáha, keď máte pocit hladu.
Záverečný záver o prerušovanom pôste
