Prerušovaný pôst pre začiatočníkov; Ľahko vysvetlené! Jedz zdravo
Prerušovaný pôst je prísne povedané ziadne dieta, je to druh Pôst, ktorá je určená časovými intervalmi.
Pri a strava niektoré potraviny sú zvyčajne vynechané alebo obmedzené, ale nie s Prerušovaný pôst, čo tiež Prerušovaný pôst (Anglický výraz) alebo prerušovaný pôst sa volá. Pôst znamená neprijímať žiadne jedlo a v tejto konkrétnej forme iba v intervaloch.
Rýchlo Prevádzkujú ho ľudia už tisíce rokov a používa sa na čistenie tela a mysle. Prečo však pôst má podpora zdravia a pozitívny účinok? Aby sme tomu lepšie porozumeli, mali by sme si ilustrovať, ako funguje interakcia, príjem potravy a ľudský organizmus.
Pretože Doba kamenná človek sa vyvinul enormne, ale biochemické procesy v jeho tele zostali rovnaké takmer vo všetkých oblastiach. Človek bol od prírody navrhnutý tak, aby to mohol robiť iba raz denne jedlo musí zaznamenávať, pretože zvyšok času sa využíval hlavne na zhromažďovanie a lov.
Organizmus
Pre organizmus je to normalne len raz za den energie zhromaždiť sa na trávenie. Vďaka permanentnému prísunu potravy, ktorá sa v dnešnom svete stala normou, telo prijíma nielen tie dôležité živina, ale aj látky, ktoré nedokáže zužitkovať. Tie sa musia štiepiť cez tráviaci trakt a to stojí peniaze energie. Niektoré látky, napríklad tuky, sa ukladajú v tele.
Hneď ako niečo zjete, telo uvoľňuje inzulín. Inzulín využíva glukózu (cukor), ktorú absorboval, a signalizuje ju organizmus ale zároveň buď spaľovaním alebo ukladaním tukov. Neustály prísun potravín udržuje Hladiny inzulínu na vysokej úrovni a to prebytočný tuk z potravín sa skladuje.
Nadváha
Dôsledok, Obezita, obezita a nadváha. Hromadenie tuku v krvi môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam, pretože sa upchajú tepny. Obezita priťahuje celú radu zdravia sťažnosti po sebe, stres na kĺby a celý pohybový aparát, dýchavičnosť atď. Je preto vhodné udržiavať hladinu inzulínu v zdravom stave rovnováha a môžete to urobiť pomocou Prerušovaný pôst.
Ak svoje telo nepoužívate neustále energie, vo forme Jedlo, je nútený vyčerpať svoje vlastné rezervy. Rozbieha sa to staré a použité bunky, čím sa začína proces známy ako autofágia. Je to skutočný Čistiaci program človeka organizmus, že aj proti ťažké choroby, ako je rakovina, môže pomôcť. Zadržaním jedlo bude metabolizmus stimulované a telo je detoxikované.
Rôzne formy prerušovaného pôstu
8:16 pôst
Čísla na tomto Prerušovaný pôst uveďte počet hodín, ktoré máte dovolené jesť, a mali by ste sa postiť. Môžete teda jesť normálne 8 hodín denne a pôstne obdobie sa predznamenáva v zostávajúcich hodinách. Môžete napríklad ráno vynechať raňajky a prvú porciu si dať potom od 11. hodiny. Posledné jedlo potom zjete večer od 18:00 a potom už nič viac. Takže máte pôst načasovaný interval zabudovaný. Ak si nechcete nechať ujsť raňajky, je to tiež možné. Pravidlo 8:16 hodiny jednoducho posuniete vpred, dáte si bohaté raňajky a poslednýkrát zjete neskoro popoludní. Vždy je dôležité, aby ste 16 hodín držali rýchlo.
Prerušovaný pôst 5: 2
Tu môžete normálne jesť 5 dní do týždňa. Mali by ste to robiť hoci na zdravom výživa Venujte pozornosť, žiadne nezdravé jedlo a alkohol. Pôst sa koná dva dni, takže stravovanie je obmedzené na minimum. Medzi týmito dvoma pôstnymi dňami musí byť jeden alebo viac „bežných“ dní, v ktorých sa môžete stravovať ako obvykle. Príjem kalórií v dňoch pôstu je obmedzený na 600 kcal u mužov a 500 kcal u žien. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín.
2:24 pôst
V tomto variante čísla znamenajú, že by ste sa mali do týždňa dvakrát postiť 24 hodín (je možný aj jedenkrát). Prajete si s týmto Prerušovaný pôst Počnúc víkendom jedzte posledné jedlo v piatok večer o 20:00 a potom si urobte prestávku až do soboty večera 20:00. Tento druh Prerušovaný pôst je náročná a vhodnejšia pre ľudí so skúsenosťami s diétou. Opäť by ste mali piť dosť, aby ste zabránili dehydratácii.
Intervalový pôst v zmysle času ľudí
Ako už bolo spomenuté vyššie, ľudia v dobe kamennej jedli jedlo iba raz denne. Potraviny, ktoré mali v tom čase k dispozícii, pozostávali hlavne zo zeleniny, bylín, ovocia a mäsa. Takzvaný Warrior Diet na. Poriadne jedlo by ste mali zjesť iba do štyroch hodín; počas pôstu je povolené malé množstvo ovocia a zeleniny. Mliečnym výrobkom, obilným a spracovaným potravinám sa vyhýbame. Organizmus prijíma všetky základné živiny, ale nie je zbytočne zaťažovaný.
Vynechajte jedno jedlo denne
Na Prerušovaný pôst nemusíte sa nutne držať pevne stanoveného harmonogramu, môžete sa tiež jednoducho zaobísť bez obeda alebo večere (napríklad). Tento typ pôstu je vhodný pre ľudí, ktorí sa vo veľkej miere venujú svojej práci, ale napriek tomu chcú žiť zdravo.