Prerušovaný pôst Prerušovaný pôst pre začiatočníkov, žijeme vegánsky
„Raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrák.“
Kto toto príslovie ešte nepočul?!
Ale to sa v skutočnosti odporúča?
Máte vôbec chuť jesť skoro ráno alebo máte tendenciu vnucovať si raňajky?
Stále sme uprostred pôstu.
Po prvých úspešných pokusoch o pôst v minulom roku (pozri článok džúsový pôst) som sa tento rok rozhodol opäť liečiť. Vedome som si kvôli tomu vybral čas dovolenky, aby som mal možnosť dostatočne sa sústrediť na liečbu a na seba. To pre mňa samozrejme nie je ľahké, pretože koniec koncov, máme aj dovolenku a samozrejme si ju chcem užiť s rodinou.
Potom som narazil na prerušovaný pôst.
Téma zdravia čriev ma veľmi fascinuje, a tak som pred pár dňami začal s „očistením malého hrubého čreva“, tiež ako príprava na rýchly džús. Vďaka tomu sa môj stravovací rytmus automaticky zmenil a malo zmysel okamžite začať prerušovaný pôst. Teraz sa s vami naozaj chcem podeliť o svoje vedomosti!
Stručne povedané, „prerušované hladovanie“ alebo „prerušované hladovanie“ znamená zmenu vlastného rytmu stravovania.
Napríklad pri metóde „16: 8“, ktorá je tiež známa ako „nočný pôst“, ľudia jedia 8 hodín a postia sa 16 hodín.
To znamená, že môžete jesť napríklad od 12:00 do 20:00.
Zvyšných 16 hodín je nalačno (raňajky sú zrušené!).
Od 20. do 4. hodiny má telo čas na metabolizáciu a od 4. do 12. hodiny môže vylučovať.
Naše obvyklé raňajky prerušujú alebo blokujú túto dôležitú eliminačnú fázu. Jedna výskumná skupina dokonca tvrdí, že raňajkovanie je rovnako škodlivé ako fajčenie.
Pri tejto forme prerušovaného pôstu máte na zjedenie 8 hodín.
Počas 16-hodinovej prestávky na jedlo sa pije voda a nesladené čaje.
Ak telo nie je kŕmené najmenej 12 hodín, automaticky sa prepne na spaľovanie tukov.
Dobré pre všetkých, ktorí chcú schudnúť pomocou pôstu! Zásoby tukov (kontaminované miesta) sa štiepia a používajú na výrobu energie.
Týmto spôsobom dáte svojmu telu príležitosť aktivovať samoliečebné procesy. Má čas na čistenie a obnovu buniek. Vznikajú takzvané ketolátky, ktoré môžu dokonca ničiť rakovinové bunky.
Existujú aj iné formy prerušovaného hladovania, napríklad hladovanie v jeden alebo viac stanovených dní v týždni (napr. Jesť 6 dní, hladovať 1 deň alebo jesť 5 dní, hladovať 2 dni). Určite pre vás existuje metóda, ktorú môžete ľahko začleniť do svojho každodenného pracovného a rodinného života.
Toto striedanie medzi fázou hladu a jedenia sa na začiatku môže zdať trochu nezvyčajné alebo ťažké, ale rýchlo si všimnete, že sa cítite lepšie, máte čistú hlavu a naozaj si užívate cvičenie a šport.
Tento druh stravovania nie je v skutočnosti človeku cudzí. Pretože pre našich predkov v dobe kamennej bol tento rytmus celkom normálny, pretože jedlo nebolo vždy k dispozícii. Takže v zásade je to starodávny spôsob života.
Je treba mať na pamäti niekoľko malých trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s akýmikoľvek (mimoriadne) bolesťami hladu.
Ak je to možné, je potrebné sa vyhnúť použitiu izolovaného cukru (bieleho cukru), najmä počas pôstu. Ak namiesto toho použijete komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, zemiaky, strukoviny), zaistíte si stálu hladinu cukru v krvi a tým aj dlhý pocit sýtosti a vyhnete sa chute. Obnoví sa metabolizmus cukrov a vznikne prirodzený pocit hladu.
Preto by ste sa mali vyhnúť rafinovaným sladkostiam a sladkým (hotovým) výrobkom. Namiesto toho môžete použiť napríklad náhrady cukru ako xylitol alebo cukor z kokosových kvetov. (Osobne som naozaj v rande!)
Ďalším dobrým tipom je „dlhé žuvanie“. Najmä keď hladujete, že máte jesť, máte tendenciu hltať alebo sa tlačiť. Koncentrované stravovanie naopak s radosťou a pôžitkom zaisťuje, že sme rýchlejšie plní, jeme menšie množstvo jedla a nepreplňujeme si žalúdok.
Takže keď sa postíte asi 16 hodín, môžete pôst prerušiť tak, že si dáte smoothie/smoothie misku alebo šalát. Panvica so zeleninou s celozrnnou ryžou je veľmi vhodná aj pre tých, ktorí ju majú radi o niečo srdečnejšiu. V každom prípade by prvé jedlo malo pozostávať zo zdravých sacharidov.
Snažte sa jesť čo najviac čerstvých potravín, najmä zelenú. Veľmi sa odporúča obsah surovej stravy okolo 50%.
K večeru môže byť o niečo bohatší na bielkoviny. Strukoviny sú vždy dobrou voľbou. Napríklad mám veľmi rád vyprážané tofu.
Ak sa zaobídete bez izolovaných jednoduchých cukrov (napríklad tých, ktoré sa nachádzajú v chlebe, pečive, rožkoch, rýchlom občerstvení, nealkoholických nápojoch), ľahko nájdete hlboký a zdravý spánok a začnete nový deň v dobrej nálade a uvoľnene.!
Nie je pre mňa ťažké ísť bez raňajok vo svojej každodennej práci, keď sa musím venovať mnohým ľuďom a som veľmi aktívny. Celé dopoludnie som plná energie a cítim sa vo svojom tele ľahká a pohodlná. V čase obeda mám čas pripraviť si chutné jedlo a chutí obzvlášť dobre!
Som veľmi rád, že som našiel tento jednoduchý spôsob pôstu, ktorý sa dá ľahko začleniť do môjho každodenného života. Prerušovaný pôst sa dá ľahko uskutočniť po dlhšiu dobu. Tento rytmus si však môžete udržať aj dlhodobo, ak si všimnete, že sa vám darí. Pretože naša pohoda je a zostáva najdôležitejšou vecou!
Teším sa na vaše komentáre a prečítanie vašich skúseností!