Prerušovaný pôst proti obezite Ako môžete úspešne chudnúť
Rôzne koncepty
Pojem „prerušovaný pôst“ alebo „prerušovaný pôst“ popisuje striedanie fáz, v ktorých sa ľudia stravujú ako obvykle, s fázami, v ktorých sa nejedáva málo alebo vôbec nič. Na rozdiel od klasických foriem pôstu, pri ktorých sa postíte niekoľko dní po sebe (napr. Pôst Buchinger), je príjem potravy s prerušovaným pôstom iba na jednotlivé dni (diéta 5: 2, striedavý denný pôst) alebo iba na niekoľko hodín ( 16-hodinový pôst, zrušenie večere) obmedzené.
Schudnite úspešne
Súčasné štúdie o rôznych koncepciách prerušovaného pôstu naznačujú, že môžu pravdepodobne úspešne prispieť k udržateľnému chudnutiu. Výhodou oproti koncepciám znižovania hmotnosti so zníženou energiou sa zdá byť vyššia akceptácia. Ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, uvádzajú, že by bolo pre nich jednoduchšie vyhnúť sa jedlu na krátku dobu, ako neustále počítať kalórie, a že by sa necítili trvale obmedzovaní. Navyše by si zvykli na menšie jedlá a ďalšie Kontrola nad stravovacím správaním znovu získať. Pravidelné zdržiavanie sa jedla preto môže pomôcť znovu prežiť pocit hladu, a tým podporiť udržateľnú zmenu stravovacieho správania.
Vhodné ako stála strava
Prerušovaný pôst je v zásade forma výživy, ktorá sa dá praktizovať celý život - napríklad s výnimkou detí, tehotných žien, dojčiacich žien a ľudí trpiacich chorobami pečene a obličiek. Každý, kto užíva lieky, ako je krvný tlak alebo lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, by sa mal predtým poradiť so svojím lekárom a sledovať ich hodnoty. Aby ste trvale prerušili chudnutie s prerušovaným pôstom a dosiahli účinky podporujúce zdravie, má zmysel venovať pozornosť zdravej a rastlinnej strave. Pretože nadmerné hodovanie vo fázach stravovania môže tiež zmierniť pozitívne účinky.
Dobré pre zdravie
Vedecké štúdie o dlhodobých účinkoch prerušovaného hladovania u ľudí nie sú zatiaľ k dispozícii. Sľubné vedomosti už boli získané z pokusov na zvieratách. Napríklad pravidelné Abstinencia od jedla môže chrániť pred chronickými chorobami a dokonca predĺžiť životnosť a navyše chrániť pred a dokonca liečiť cukrovku typu 2. Pravidelná abstinencia od jedla môže tiež zabrániť kardiovaskulárnym chorobám.
Jedným z vysvetlení je to, že takzvaná autofágia, „zhromažďovanie odpadu“ v bunkách, je vyvolaná dlhšími prestávkami v jedle. Pri autofágii sa bunka prakticky sama vyčistí. „Likvidácia odpadu“ však funguje pri plnej rýchlosti iba vtedy, keď už nie je potrebné jesť a tráviť. Ak dôjde k narušeniu autofágie a bunky sa nedokážu vyčistiť, zdá sa, že to podporuje choroby ako rakovina, cukrovka, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.