Prerušovaný pôst Sedem najčastejších chýb, ktoré Wunderweib robí
Prerušovaný pôst je stravovacím trendom roka. Ak však urobíte nasledujúce chyby, program na chudnutie nebude fungovať.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Jesť raňajky neskoro, večerať skoro a nehladovať - na prvý pohľad znel prerušovaný pôst 16: 8, akoby bol pre mňa ako stvorený. Za týždeň by ste mali schudnúť až päť kíl. Ale asi to nie je nakoniec také jednoduché, pretože po týždni prerušovaného pôstu je úspech pri chudnutí ešte dlho očakávaný. Cítiš to rovnako? Tu je 5 najčastejších chýb, ktoré môžete urobiť pri prerušovanom pôste.
Vyberáte si nesprávny pôstny plán
Nevyberajte si iba plán odporúčaný niekým iným, ale vyberte si pôst, ktorým sa budete postiť, to ti vyhovuje najviac. S veľmi rušnou rutinou a náročným tréningom, ktorého sa nechcete vzdať, môže byť ťažké dodržať striktne dva dni v týždni. Preto by mohlo byť v tomto prípade lepšie použiť variant 16: 8.
Nemáš dosť trpezlivosti
Pri prerušovanom pôste, ako pri každej inej strave, sú najdôležitejšie trpezlivosť a vytrvalosť. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa. Takže ak kilá neklesnú hneď v prvých dňoch, je to úplne normálne. Takže vydržte a buďte k sebe úprimní. Naozaj dodržiavam všetky pravidlá prerušovaného pôstu?
Jete príliš veľa
Teoreticky môžete s prerušovaným pôstom jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ to stihnete do ôsmich hodín, za predpokladu, že budete robiť prerušovaný pôst 16: 8. V praxi to však nefunguje. Ako pri všetkých diétach, aj pri prerušovanom hladovaní by ste mali strážiť denný príjem kalórií. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať sacharidom a cukrom. Namiesto toho by ste mali konzumovať energetické jedlá, ako sú mliečne výrobky, strukoviny, orechy a chudé mäso.
Jete príliš málo
Ako práve teraz? Môžem jesť príliš málo, kým držím diétu? Áno! Každý, kto je príliš ambiciózny v oblasti chudnutia, nebude môcť zaznamenať žiadny úspech. Telo vedie metabolizmus dole a nespáli žiadne kalórie. Navyše, ak sa po diéte opäť stravujete normálne, existuje riziko jojo efektu, pretože to trvá, kým sa telo opäť upraví na normálnu úroveň popálenín.
Dostatočne sa nehýbete
Aspoň osem minút cvičenia denne, ale najlepšie viac, je to, čo nazývate prerušovaným pôstom 16: 8. Dôraz sa kladie na viac! Telo sníma nedostatok dodávok počas pôstu a prepne na núdzový program. Namiesto spaľovania kalórií ich ukladá, aby mal dostatok energie. Ak teda chcete spáliť kalórie, mali by ste cvičiť každý deň aspoň 30 minút!
V prerušovanom pôste cítite príliš veľkú chybu
Doprajte svojmu telu dostatok času zvyknúť si na zmenu stravovania. Ak zistíte, že ráno to nedokážete dobre, pretože ste už nejaký čas nejedli, nájdite si lepší čas na cvičenie. Môže mať tiež zmysel zdržať sa úplného cvičenia, kým sa vaše telo nevyrovná.
Spíte príliš málo a máte príliš veľa stresu
Podľa odborníkov je spánok pre úspech diéty rovnako dôležitý ako cvičenie. Pretože tí, ktorí sú nadmerne unavení, sú viac hladní a zvyčajne jedia viac kalórií. Pre dlhodobý úspech by ste mali spať najmenej sedem až osem hodín v noci. Je tiež potrebné čo najviac sa vyhnúť stresu. Každý, kto každý deň posúva svoje fyzické a duševné limity, produkuje viac kortizolu. Hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje ukladanie energie do tukových zásob.
Ak sa týmto chybám vyhnete, chudnutie by malo fungovať lepšie s prerušovaným pôstom.
Mohlo by vás zaujímať: