Žiadne diéty na chudnutie a chudnutie

Žiadne chudnutie

z AlexST »11. marca 2016 15:01

Ahoj,
prečítajte si moju cestu mnohými témami tu. Je ich však toľko, že by som potreboval 2 týždne. Preto otváram nový.

Ja držím diétu od 1.11.2016. Počiatočná hmotnosť bola 95 kg (výška 1,73). Do 11. februára 2016 som klesol na takmer 93 kg, ale odvtedy sa skutočne nič nestalo. Osciluje v rozmedzí 200 - 300 g.
Toto je teraz moje tretie dieta. V prvom som bol netrénovaný na 105kg. Ťažko niečo zjedené + trochu kardia = 25 kg stratených asi za 5 mesiacov.
Na druhom som mal asi 92 kg a som silový do 80 kg so silovým tréningom a veľkým kardiom. Diéta bola s nízkym obsahom uhľovodíkov s nakladacím dňom.
Teraz k aktuálnemu. Ako už bolo povedané, počiatočná hmotnosť je 95 kg a cieľ je opäť 80 - 85 kg.
Na školenie: 4 split (väčšinou MO, TU, MI FR) tu a tam tiež robím samostatný deň paží. Majte tréningového partnera a radi sa presadzujeme.

Kardio už nerobím viac, alebo veľmi málo (z času na čas horský bicykel, asi 30 - 40 km). Pracujem na zmeny s nepretržitými zmenami v oceliarni (2 dni ranná zmena, 2 dni popoludňajšia zmena, 3 dni nočná zmena, 2-3 dni voľno potom 3 dni ráno 2 dni napoludnie 2 dni v noci potom 2 ráno 3 poludnie 2 noci. Medzi časom niekoľko dní zadarmo)
Na kardio teda nie je veľa času. Mám tiež psa, ktorý stále potrebuje cvičenie. Podľa mojej fitnes kapely behám vždy medzi 10 - 15 000 krokmi denne (podľa pásma asi 500 kcal). Menej v bezplatných.

Čo jem:
hlavne v low carb bare. raňajky zvyčajne pretrepať s 250 ml mlieka, 200 ml vody, 40 g ovčieho prášku a banánom.
na rannú zmenu si večer predtým pripravujem niečo ako kašu z mäkkej pšeničnej krupice s ovčím práškom.
potom tréning. potom niečo ako ryža (vždy taška) a morčacie prsia, ryby a ryža, so zeleninou každú chvíľu.
večer niečo ako vaječný bielok so smotanovým syrom a šunkou, pizza s tuniakovým dnom atď.
medzi tým môže plechovka sardiniek alebo nejaké ovocie, hrsť orechov.
Vyhýbam sa cukru.
Nedele robím nakladací deň (nezdravý)

Doplnky:
BCAA, L-karnitín a od včera už žiadny kreatín (mono).

Zrušil som to, pretože som si myslel, že by som mohol byť nafúknutý.

Čo ma na celej veci zaujíma, je:
naozaj som nabral silu. 500 kg 45 ° leg press nie je problém, spočiatku to bolo možno 300.
môj tréningový partner spočiatku hovoril, že robím všetko správne. veľa dobrého tréningu s bielkovinami (vždy 45-60min)
Necítim ochabnutie a podobne, aj keď mám v očiach očividný deficit.
väčšinou nejem viac ako 2000kcal.

ale:
na začiatku som fotil pred zrkadlom. Absolútne som sa nezmenil od siluety. Len som sa trochu rozšíril na pleciach. ruky sú o niečo silnejšie a nohy. ale na slanine (bruchu) nevidíš absolútne nič.

Pre mňa je jednoducho nepochopiteľné, že pri takomto deficite naberám silu, ale nestratím žiaden tuk.

mám stupnicu telesného tuku. ale úprimne. toto je lacná súčasť supermarketu. Stále píšem údaje z posledného merania:
22,6 tučne
36,7 svalov
3,6 kostí
31,1 bmi
Vodu som neodpisoval

Vopred vám ďakujem za čas, ktorý ste si prečítali román, a za odpoveď, ak je to možné.

---