Prerušovaný pôst so vzorkou plánu výživy
Prerušovaný pôst
V tomto článku by sme vás chceli informovať o takzvanom „prerušovanom pôste“. Ukážeme vám, čo je to prerušovaný pôst presne, aké výhody táto diéta alebo diéta so sebou prináša a samozrejme vám ponúkame aj niekoľko efektívnych modelov, ktoré sú vhodné na každodenné použitie, pretože nie každé telo reaguje na jednotlivé varianty rovnako!
Čo je to „prerušovaný pôst“?
Na rozdiel od klasickej fázy pôstu sa pôst uskutočňuje iba vo fázach. To má oproti bežnému pôstu určité výhody a je to ideálne najmä pre kulturistov, ktorí tiež držia diétu alebo sa zaujímajú o veľkú vitalitu a dobrú postavu po celý rok.!
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst kombinuje mnoho výhod klasickej pôstnej kúry bez toho, aby súčasne veľmi masívne znížil metabolizmus. Po bežnom pôste môžete pomaly začať s jablkom (prerušiť pôst), pretože telo už nie je prispôsobené vysokému príjmu potravy. Pokiaľ ide o čistenie a reorganizáciu metabolizmu, je to samozrejme veľmi žiaduce. V kulturistike však vždy musíme mať na pamäti, že tento variant spaľuje aj veľa svalovej hmoty. Prerušovaný pôst je preto viac prispôsobený potrebám kulturistu.
Prerušovaný pôst má vo všeobecnosti veľmi dobrý vplyv na pohodu. Je to spôsobené iba stabilnou hladinou cukru v krvi. Počas fázy hladovania máte veľkú výhodu v tom, že spaľovanie tukov beží na plné obrátky kvôli nízkej hladine inzulínu, zatiaľ čo váš metabolizmus stále beží na normálnej úrovni, pretože fáza hladovania je jednoducho príliš krátka na to, aby si to organizmus rozmyslel.!
Okrem pozitívneho vplyvu na spaľovanie tukov má prerušovaný pôst aj niektoré výhody pre vaše zdravie. Je to pre váš organizmus veľmi úľavou, že musíte chvíľu zostať bez jedla. Počas tejto doby môže čistenie prebiehať intenzívnejšie a môžu sa reorganizovať metabolické procesy, ako aj trávenie. Ak je pôstna fáza príliš dlhá, tieto systémy sa prirodzene zastavia, nie však prerušovaným pôstom. Tu je fáza pokoja dokonalá na využitie všetkých výhod, ale je príliš krátka na to, aby priniesla „negatívne“ účinky na metabolizmus! Obhajcovia prerušovaného pôstu vidia túto formu výživy ako prírodnejšiu formu, ktorá má oproti permanentnému „prejedaniu sa“ určité výhody.
Varianty prerušovaného pôstu pre anjela športovej výživy!
Možnosť 1 - celý pôstny deň
Celý deň pôstu je variantou toho, ako si môžete trénovať prerušovaný pôst. Tu si vyberiete deň podľa vášho výberu, ktorý bude odteraz vašim pôstnym dňom. Napríklad v sobotu sa môžete postiť. Odporúčame, aby bol tento deň z veľkej časti oddelený od vášho tréningu. Celý deň pôstu by sa za žiadnych okolností nemal cvičiť v tréningový deň, pretože tu sú jednoducho príliš vysoké výživové požiadavky. Ste vítaní napríklad v piatok ráno a počas dňa prijmete všetky potrebné živiny, potom v sobotu pôst. Celý deň pôstu môže byť pre mnohých výzvou, pretože ho môžu sprevádzať niektoré slabosti a výkyvy cukru v krvi, najmä na začiatku. Keď si však zvyknete, deň bez jedla už nie je problém! Mnohí uprednostňujú tento variant, pretože poskytuje telu celý deň voľna. Niektorí si však sotva zvyknú a majú pocit, že je to príliš ťažké, a robia si tak zle. Vyskúšajte, či vám tento variant vyhovuje, inak je k dispozícii aj variant 2, ktorý ponúka podobný efekt.
Variácia 2 - skrútený deň plného pôstu
So skrúteným dňom plného pôstu to robíme trochu inak ako s variantom 1. Cieľom je tu držať pôst 24 hodín. Môžete sa však slobodne rozhodnúť, kedy týchto 24 hodín začne. Veľmi dobre implementovateľný variant je variant, v ktorom sa postíte od 10. hodiny prvého dňa do nasledujúceho rána o desiatej ráno. Výhodou je, že môžete raňajkovať 1. deň, vďaka čomu budete mať deň lepší. Večer už viete, že môžete začať znova o 10 nasledujúceho rána. Z čisto psychologického hľadiska má tento variant výhodu v tom, že sa môžete postiť 24 hodín, ale nezdá sa to, pretože stále môžete jesť každý deň!
Možnosť 3 - ranný pôst
Variácia č. 4 - Warrior Diet
Ako sme pochopili túto formu výživy, vysokokalorické a zdravé jedlá by sa tu mali jesť iba večer. Najlepšie je zostaviť si večerné časové okno okolo 4 hodín, v ktorom môžete skutočne ísť na plný plyn. Podľa navrhovateľov je variant obzvlášť vhodný, pretože sa po zvyšok dňa úplne vyhýba sacharidom. Vďaka tomu sú bunky obzvlášť „citlivé na inzulín“. To znamená, že môžete obzvlášť dobre reagovať na inzulín a ukladať živiny. Nemusíte sa držať pôst po celý deň, ale večer by sa malo skonzumovať asi 80% kalórií. Denný príjem potravy musí mať nízky obsah sacharidov. Tu je povolené ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov, vajcia, orechy atď.!
Príklad plánu výživy prerušované hladovanie
Tu nájdete náš príklad výživy s cieľom odbúravania tukov pre ženu s telesnou hmotnosťou 55 kg. V závislosti od pohlavia a telesnej hmotnosti by sa mal plán alebo nutričné hodnoty upravovať nahor alebo nadol.
Ďalšia dôležitá poznámka k pôstu
Vo fáze pôstu dostane telo veľa času na regeneračné a čistiace procesy. Tento čas by mal byť preto podporený dostatkom čistej vody. Pôst neznamená, že sa zaobídete bez vody, ale že vynecháte hrubé jedlo! Za žiadnych okolností by ste nemali dávať príliš málo vody, pretože by vám tak zhustla krv a telo by nemalo šancu vypustiť rozpustené toxíny.!
Zhrnutie Prerušovaný pôst
Ako ste videli v tomto článku, prerušovaný pôst nie je len dokonalou alternatívou pre kulturistov, ktorí chcú vyzerať dobre po celý rok a zároveň nechcú prísť o novú svalovú hmotu, ale ponúkajú aj množstvo zdravotných výhod. Prerušovaný pôst samozrejme nie je bezplatným lístkom na zjedenie viac alebo ešte horšieho jedla vo voľných hodinách. Týmto prístupom by ste koncept bojkotovali a zničili. Mali by ste samozrejme jesť plnohodnotnú a komplexnú stravu počas voľných hodín a zároveň nikdy nestratiť zo zreteľa svoju potrebu kalórií (v pozitívnom, ako aj v negatívnom zmysle a samozrejme na základe vašich cieľov!) Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!