Prerušovaný pôst - Sprievodca pre začiatočníkov (druhá časť)

Vitajte späť v blogu Prírodné liečby!

Ak sme v predchádzajúcom článku diskutovali o výhodách prerušovaného pôstu (IP), v tomto článku uvidíme, aké sú kontraindikácie tohto spôsobu stravovania a kto sú ľudia, ktorí by si ho nemali osvojiť.

Zdravé stravovacie návyky sa ľahko osvojujú, ale udržiavať sa dajú neuveriteľne ťažko. Jednou z hlavných prekážok je všetka práca potrebná na plánovanie a varenie zdravých jedál. Prerušovaný pôst môže veci uľahčiť, pretože nemusíte plánovať ani variť toľko jedál ako predtým.

Aj preto je prerušovaný pôst veľmi obľúbený, pretože môže mať nielen blahodarné účinky na zdravie, ale aj zjednodušiť život.

Kto by mal byť opatrný alebo sa vyhnúť prerušovanému pôstu?

Prerušovaný pôst určite nie je pre každého.

Ak máte nadváhu alebo ste mali v minulosti poruchy príjmu potravy, nemali by ste PI skúšať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. V týchto prípadoch to môže byť dokonca nebezpečné.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky:

• Hlad je hlavným vedľajším účinkom prerušovaného pôstu. Môžete sa tiež cítiť slabý a váš mozog nemusí spočiatku fungovať tak dobre, ako zvyčajne.
• Môže to byť iba dočasná záležitosť, pretože môže trvať určitý čas, kým sa vaše telo prispôsobí novému rozvrhu stravovania.
• Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred prerušovaným hladovaním poradiť so svojím lekárom.
• Toto je obzvlášť dôležité, ak:
• Máte cukrovku.
• Máte problémy s rovnováhou cukru v krvi.
• Majú nízky krvný tlak.
• Užívajte lieky.
• V minulosti ste mali poruchy príjmu potravy.
• Keď sa pokúsite otehotnieť.
• V minulosti ste mali amenoreu.
• Ste tehotná alebo dojčíte.

PI má pozoruhodný bezpečnostný profil. Lekári považujú za nebezpečné nejesť chvíľu, ak ste všeobecne zdraví a dobre vyživovaní.

Časté otázky:

Tu sú odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa IP.

1. Počas IP môžem piť tekutiny?

Áno. Voda, káva, čaj a iné nízkokalorické nápoje sú dobré. Do kávy nepridávajte cukor. Malé množstvo mlieka alebo smotany môže byť v poriadku.

Káva môže byť obzvlášť prospešná počas pôstu, pretože z nej „môžete mať závraty“.

1. Nie je nezdravé vynechať raňajky?

Nie. Problém je v tom, že väčšina ľudí, ktorí vynechajú raňajky, má všeobecne nezdravý životný štýl. Ak sa uistíte, že budete po zvyšok dňa jesť zdravé jedlo, potom je PI v poriadku.

1. Môžem brať doplnky počas PI?

Áno. Nezabúdajte však, že niektoré doplnky, ako sú vitamíny rozpustné v tukoch, môžu lepšie fungovať, ak sa užívajú s jedlom.

1. Počas IP môžem športovať?

Áno, tréning v tomto období je dobrý. Niektorí odporúčajú užívať aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) pred tréningom počas PI.

5. Stratím svalovú hmotu?

Všetky metódy chudnutia môžu spôsobiť úbytok svalovej hmoty, a preto je dôležité zdvíhať činky a udržiavať vysoký príjem bielkovín.

1. Pôst spomalí môj metabolizmus?

Nie. Štúdie ukazujú, že krátkodobý pôst stimuluje metabolizmus. Pôst dlhší ako 3 a viac dní však môže potlačiť metabolizmus.

Ako začať

Je veľmi pravdepodobné, že ste počas svojho života už mali niekoľko adries IP. Ak ste niekedy večerali, spali neskoro a nejedli ste až do obeda nasledujúceho dňa, potom ste už pravdepodobne postili 16 hodín. Niektorí ľudia sa inštinktívne stravujú týmto spôsobom. Len ráno necítia hlad.

Mnoho ľudí považuje metódu 16/8 za najjednoduchší a najdostupnejší spôsob IP - možno budete chcieť najskôr vyskúšať tento postup. Ak máte pocit, že je to ľahké a počas pôstu sa cítite dobre, potom skúste pristúpiť k pokročilejším metódam pôstu, ako je napríklad pôst 24 hodín 1 - 2 krát týždenne alebo konzumujte iba 500 - 600 kalórií 1 -2 dni v týždni (metóda 5: 2).

Ďalším prístupom je jednoducho pôst, kedykoľvek je to vhodné - jednoducho vynechajte jedlo, keď nemáte hlad alebo nemáte čas na varenie. Ak chcete získať aspoň niektoré výhody, nemusíte dodržiavať štruktúrovaný plán IP. Experimentujte s rôznymi prístupmi a nájdite niečo, čo sa vám páči a zapadá do vášho programu.

Mal by som to skúsiť prerušovane rýchlo?

IP je len jednou zo stratégií života, ktorá môže zlepšiť vaše zdravie. Zdravé stravovanie, pohyb a pokojný spánok sú stále najdôležitejšími faktormi, na ktoré sa treba zamerať.

Ak sa vám nepáči pôst, môžete tento článok ignorovať a pokračovať v tom, čo vám vyhovuje. Nakoniec, pokiaľ ide o výživu, neexistuje univerzálne riešenie. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú môžete dlhodobo udržiavať.

Prerušovaný pôst môže byť pre niektorých ľudí skvelý, pre iných nie. Jediný spôsob, ako zistiť, do ktorej skupiny patríte, je vyskúšať to. Ak sa cítite dobre, keď sa postíte a nájdete udržateľný spôsob stravovania, môže to byť veľmi účinný nástroj na chudnutie a zlepšenie vášho zdravia.

Ak máte tiež otázku, môžete sa nás opýtať na adrese:

---