Prerušovaný pôst - takto funguje výživový trend!
Niekto to robí preto, aby zhodil pár kíl, iný chce mať úžitok z pozitívnych účinkov na zdravie. Prerušovaný pôst je veľmi populárny a nie bezdôvodne, pretože metóda znie sľubne.
Nejde však o diétu ako o životný štýl, pretože tento typ stravovania je vhodný na každodenné použitie a je možné ho sledovať ako dlhodobý alebo dokonca trvalý koncept.
Teraz môžete zistiť, čo je prerušovaný pôst presne, ako funguje a prečo je taký populárny.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je forma pôstu, pri ktorej zrieknuté jedlo na dennej alebo hodinovej báze sa stáva. Často sa hovorí o tzv prerušovaný pôst.
Upustenie od dlhšieho stravovania sa vraj stimuluje metabolizmus a niektoré zdravotné výhody znamenať. Zatiaľ čo niektorí používajú túto metódu na zhodenie pár nechcených kilogramov, iní rýchlo kvôli pozitívnym účinkom na svoje zdravie.
Prerušovaný pôst sa líši od bežných diét ziadne casovo obmedzene dieta. Namiesto toho je navrhnutý tak, aby fungoval ako trvalý koncept. Je to teda skôr životný štýl ako strava.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Zatiaľ čo iné známe diéty sa zameriavajú na vyhýbanie sa niektorým potravinám, je to občasný pôst správny čas na jedlo rozhodujúci faktor.
Prerušovaný pôst nie je ani tak o výbere jedla, ako skôr o správnom čase stravovania.
Konkrétne ide iba o Konzumujte kalórie v stanovenom časovom okne a po zvyšok času sa úplne vyhýbať jedlám a nápojom obsahujúcim kalórie.
Pretože to rôzne varianty prerušovaného pôstu tam sa táto forma výživy považuje za obzvlášť flexibilné. Môže sa prispôsobiť individuálnym potrebám a preferenciám a má porovnateľne málo obmedzení.
Dve najobľúbenejšie a najbežnejšie formy sú nasledujúce:
Prerušovaný pôst metódou 16: 8
Pri tejto metóde názov hovorí za všetko, pretože bude Pôst každý deň 16 hodín a jesť v časovom okne 8 hodín.
Spočiatku to znie ako dlhé obdobie pôstu, ale väčšina zo 16 hodín sa takpovediac zhromažďuje vo vašom spánku. S týmto variantom jesť večeru skoro a raňajkovať neskoro, byť schopný udržať pôstne obdobie 16 hodín.
Pri prerušovanom pôste sa dá skutočne hovoriť o chudnutí počas spánku, pretože veľkú časť pôstneho obdobia trávite spánkom.
Prípadne to môžete urobiť Vynechajte raňajky alebo večeru. Toto rozhodnutie je pravdepodobne všetkým fanúšikom raňajok jasné. Nie nadarmo je anglické slovo pre raňajky „raňajky“ („break“ = niečo rozbiť, prerušiť a „rýchlo“ = rýchlo), v doslovnom preklade „rozísť sa rýchlo“.
Príklady metódy 16: 8
Vy sa presne rozhodnete, kedy sa budete postiť a kedy budete jesť. Môžete sa napríklad prezliecť Večera o 18:00 a ďalej ďalšie ráno najskôr o 10. hodine prelomiť pôst a vychutnať si raňajky.
Keď budete jesť prvé jedlo po pôste, buďte dobrý pre svoje telo a nepreťažujte ho ťažko stráviteľným jedlom.
A nežná možnosť, naštartovanie fázy stravovania je napr kaša. Ovsené vločky, miestna superpotravina, sú dobré pre žalúdok a tiež poskytujú veľa vitamínov a minerálov.
Vezmite si napríklad náš základný recept na kašu, dochuťte ju kašovitými zálievkami podľa vášho výberu a máte chutné raňajky.
Základný recept: kaša
prísady
- 250 ml mlieka alebo rastlinná alternatíva
- 50 g ovsených vločiek
- 1 štipku soli
- 2 čajové lyžičky medu alebo agávového sirupu
- 1/2 čajovej lyžičky škorice podľa vášho výberu
príprava
Nutričné hodnoty
Ak však potrebujete vyvážené raňajky veľmi skoro po rannom vstávaní, aby ste začali deň plný energie, môžete si tiež vychutnať posledné jedlo v neskorých popoludňajších hodinách a večeru vynechať. Potom napríklad je tvoje posledné jedlo o 16:00. a môže ďalej Raňajkujte nasledujúci deň o 8:00. Tento variant sa často označuje ako „Zrušenie večere“, pretože môžete vynechať večeru.
Tipy na prerušovaný pôst metódou 16: 8
Páči sa ti to na začiatku niečo, čo sa dá tak dlho rýchlo postiť, sa dá urobiť aj pomocou a Pôstna doba 12 hodín a potom pokračujte každý týždeň o hodinu viac, kým nedosiahnete 16 hodín. Aby ste si mohli vychutnať zdravotné výhody toho, že nebudete dlhšie jesť, môžete si interval pôstu predĺžiť o hodinu alebo dve.
Je to obzvlášť extrémna forma prerušovaného pôstu Metóda 20: 4, tiež Warrior Diet zavolal. V tomto variante postíte 20 hodín a svoju dennú potrebu kalórií skonzumujete len za 4 hodiny.
Vyberáte si to Vynechajte večeru, odporúča sa, aby posledné jedlo s vysokým obsahom vlákniny navrhovať a zdravé tuky a bielkoviny jesť. Zostanete teda dlhšie sýti a večer sa nemusíte trápiť hladom.
Aj keď jesť počas Pôstne obdobie je tabu, plati v tuto dobu dosť na pitie. Sú však povolené iba nápoje bez kalórií. Patrí sem napríklad voda, nesladený čaj alebo káva, ak ju pijete čiernu a bez cukru.
Počas pôstu sa uistite, že pijete dostatok. Okrem vody sú povolené aj nízkokalorické nápoje, ako je čaj a káva, ale bez mlieka a cukru.
Výhody a nevýhody metódy 16: 8
Najväčší Výhoda metódy 16: 8 je asi to, že je taká flexibilný a môžu byť individuálne prispôsobené vašim potrebám.
Navyše, 16-hodinový pôst je po krátkom období aklimatizácie absolútny zvládnuteľné a navyše tiež vhodné na každodenné použitie. Pretože aj keď sa postíte, nemusíte očakávať stratu výkonu alebo cvičiť odriekanie seba samého.
Aj keď táto metóda v podstate vhodný pre každého vždy by ste sa mali postiť najskôr objasnite u svojho lekára. Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a ľudia s poruchou stravovania by sa spravidla nemali postiť a prerušovaný pôst nie je výnimkou.
Jednou z nevýhod je, že svoju dennú potrebu kalórií spotrebujete už za 8 hodín. To nevyhnutne vedie k väčšie jedlá, ktoré sa obracajú na zvýšená únava po jedle viesť. Takže tu musíte experimentovať s veľkosťou porcie a zistiť, čo vám vyhovuje.
Dôležitá je predovšetkým jedna vec: Nevzdávajte sa príliš rýchlo a priblížte sa k svojej optimálnej rutine.
Prerušovaný pôst metódou 5: 2
Aj pri tomto variante prerušovaného pôstu je názov takmer samozrejmý. Tu bude jedli normálne päť dní v týždni a ďalej dva dni pôstu, znížením príjmu kalórií na minimum. Ženy potom zjedia okolo 500 kcal a muži okolo 600 kcal.
Do Rýchle dni by malo byť najlepšie jedlo s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín byť zahrnuté. Je len na vás, v ktoré dni v týždni sa zaobídete bez bežných stravovacích návykov. Je len dôležité, aby medzi tým bol aspoň jeden deň, v ktorý sa pravidelne stravujete.
Počas dvoch pôstnych dní v týždni by ste mali jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín.
Tipy na prerušovaný pôst metódou 5: 2
V Metóda 5: 2 bude tvoj Sila vôle si vyžadovala trochu viac, ako pri variante 16: 8, pretože v pôstnych dňoch je tu obzvlášť dôležité byť disciplinovaný.
Ak nie ste zvyknutí na pôst, mali by ste vždy malé občerstvenie po ruke mať pre prípad náhle závraty alebo nevoľnosť cítil. Lahodným nízkokalorickým občerstvením na rýchle domáce dni je napríklad naša mrazená jogurtová tyčinka s ovocím a chrumkavou.
Toto sa vyskytuje Cítite sa však častejšie najskôr by ste mali prestať s pôstom a najskôr objasnite to so svojím lekárom, ak môžeš pokračovať.
Bez ohľadu na to, aké máte ciele s prerušovaným pôstom, skúste to aj v dňoch, keď sa stravujete normálne, zdravé a vyvážené jedlá vziať k sebe. Ak jete nezdravé jedlo 5 dní v týždni, v žiadnom prípade to nestojí za námahu. Na úspech potom budete čakať márne.
Všeobecné pravidlo: Jedzte čo najvyššie množstvo vlákniny. Takto vám hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a neklesá tak rýchlo. Vďaka tomu je váš obeh stabilnejší a už čoskoro nebudete mať hlad.
Výhody a nevýhody metódy 5: 2
Výhodou tohto variantu prerušovaného pôstu je, že vy 5 dní v týždni málo premýšľať o svojej strave musím urobiť. Môžete si vychutnať výdatné raňajky aj večeru s priateľmi.
Pri metóde 5: 2 musíte. o svoje stravovacie návyky sa 5 dní v týždni ťažko nestaráte.
Nevýhodou však je, že sa musíte držať oboch Dôrazne obmedzte pôstne dni musím. To znamená, že spoločenské výlety, ako napríklad stravovanie sa, sú možné, ale vyžadujú veľkú disciplínu. Okrem toho vaše Úroveň energie a vaša koncentrácia trpíte nízkym príjmom kalórií a môžete byť menej výkonný ako obvykle.
Preto je prerušovaný pôst taký zdravý
Ako už bolo spomenuté na začiatku, prerušovaný pôst nielenže zhodí kilogramy, ale má tiež čo ponúknuť pozitívne účinky na naše zdravie.
Hovorí sa napríklad, že náš Telo aktivuje samoliečiace procesy počas pôstu. Namiesto toho, aby bol neustále zaneprázdnený využívaním výživných látok, zjednodušene povedané, prepne do opravného režimu a postará sa o zbavenie sa kontaminovaných miest.
Mnoho ľudí, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, tiež hlásia viac energie abstinenciou od jedla. Vysvetlenie, ktoré sa tu často uvádza, spočíva v tom, že telo nemusí nalačno vydávať žiadne prostriedky na trávenie a mozog tak môže bežať na plné obrátky.
Ďalej sa hovorí o prerušovanom pôste predchádza rôznym chorobám. Medzi ne patrí napr Srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka alebo iný Poruchy kože ako akné alebo ekzémy.
Schudnite s prerušovaným pôstom
Nie nadarmo je prerušovaný pôst populárnou metódou, ako schudnúť pár kíl alebo si dlhodobo udržať pohodlnú váhu. Aj keď vo fáze stravovania nemusíte ísť bez ničoho, beriete celkovo menej kalórií pre seba ako za normálnych okolností. To často vytvára Deficit kalórií a chudnete.
Tiež by mal prerušovaný pôst vraj aj to Podporujte spaľovanie tukov. Asi 12 hodín po poslednom jedle začne vaše telo pristupovať k vašim tukovým zásobám na výrobu energie (nevyhnutne).
To je dôvod, prečo je prerušovaný pôst Tiež veľmi obľúbený u silových športovcov. Mnohí veria, že takto môžu stratiť tuk bez straty svalovej hmoty.
Kto sa teda stravuje normálne a nejde cez palubu v čase, keď nie je pôst, má dobré šance na úspešné dlhodobé chudnutie.
Prerušovaný pôst podporuje nielen spaľovanie tukov, ale pomáha aj šetriť kalórie.
Prerušované pôstne riziká
Aj keď prerušovaný pôst všeobecne nie nebezpečné je to preto, že telo stále dostáva pravidelne jedlo, predovšetkým príznaky ako únava a vyčerpanie na začiatku nastať.
Okrem toho Pôstna fáza zvyšuje stresové hormóny uvoľnená z tela. Takže ak ste už v strese, prerušovaný pôst vás vystavuje ešte väčšiemu stresu.
Ako už bolo spomenuté skôr, malo by Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a ľudia s poruchami stravovania celkom Drž sa ďalej od prerušovaného pôstu. Ale ani tí, ktorí trpia psychózami, depresiami alebo srdcovými chorobami, by sa nikdy nemali postiť.
Ako úplne zdravý človek môžete v zásade vyskúšať prerušovaný pôst bez váhania. V každom inom prípade by ste mali je nevyhnutné sa vopred poradiť so svojím lekárom alebo váš lekár držať.