Prerušovaný pôst týždeň ráno; fórum vzdelávacích programov
Člen od 13. marca 2014
913 príspevkov (ø 0,37/deň)
Toto vlákno by malo slúžiť ako výmena na tému prerušovaného pôstu. Tu sa môžeme sťažovať na naše utrpenie, informovať o úspechoch a tipoch, zverejňovať týždenné plány atď.
Nezáleží na tom, či robíte 5: 2, 16/8, 14/10 alebo inú formu prerušovaného pôstu.
Teším sa na výmenu nápadov s vami. V pondelok môžeme vždy vytvoriť nové vlákno pre nový týždeň.
Člen od 17. 2. 2005
2 705 príspevkov (ø 0,47/deň)
Člen od 13. marca 2014
913 príspevkov (ø 0,37/deň)
Počítam kalórie cez týždeň a nie cez víkend.
Člen od 17. 2. 2005
2 705 príspevkov (ø 0,47/deň)
| Skúšal som už 5: 2. U mňa to bohužiaľ bolo tak, že najneskôr po druhom pôstnom dni som bol veľmi hladný. Nejako mi to nebolo príjemné. O 16: 8 mávam niekedy chute, ale nie také zlé. |
| Citát a odpovede |
Členka od 13. januára 2007
121 príspevkov (ø0,02/deň)
| Ahoj všetci, Hneď sa k tebe pridám.:) Som nováčik 5-2 a začal som až v pondelok. Moje pôstne dni by mali byť pondelok a štvrtok. Považujem myšlienku, že budem môcť zajtra opäť jesť, za veľmi upokojujúcu a dúfam, že mi to pomôže počas celého dňa. Pondelok dopadol dobre. Na dnes som vybavený litrami čaju a - pre prípad núdze - škatuľkou so surovou zeleninou a skladovou kockou. Dnes večer sa v rúre varí morčacie filé s dusenou zeleninou (pak choi, cuketa, cibuľa a šampiňóny - ochutené trochou sezamového oleja a sójovej omáčky). So surovou zeleninou a vývarom by som bol na 498 kcal. Zdravím a prajem úspešný deň! |
| Citát a odpovede |
Člen od 13. marca 2014
913 príspevkov (ø 0,37/deň)
Pôst bol ÚT 18:45 - ST 11:30 (šéf prišiel o 10:30 a niečo bolo treba prerokovať)
Potom som zjedol domáci ražný chlieb a obilný chlieb s polevou a trochu müsli s prírodným jogurtom a ovocím.
Poobede bola káva s trochou mlieka a cukru, jablko a niečo sladké
Na večeru som mal miešaný šalát a sladkú roládu preliatu syrom.
Celkovo to bolo niečo pod 1 600 kcal. Mal som 10 000 krokov a vypil som 2 litre (vrátane popoludňajšieho hrnčeka s kávou).
Keď dnes môj manžel dokončí prácu načas, chcela by som si trochu zabehať. Budúci týždeň sa bude bežať 10 km.
Člen od 11. decembra 2010
169 príspevkov (ø 0,05/deň)
| Nedávno som začal prerušovaný pôst. Chcem to urobiť zo zdravotných dôvodov. Keby som schudla 2 až 3 kg, tiež by to nebolo zlé. Najskôr som sa začal postiť o 16: 8. Ale som veľmi horlivý a jedlo mi pomáha štruktúrovať deň. Potom som v televíznej šou počul, že v pôstnych dňoch 5: 2 môžete zjesť až 800 kcal. Potom som to vyskúšal. To je v poriadku. Stále však potrebujem pár nápadov na pôstny deň. Ráno si urobím cereálnu kašu, ktorú uvarím a k nej nejaké čučoriedky. Zeleninové karí na obed bez z. B. zemiaky alebo ryža alebo cestoviny, večer omeleta s paprikou bez chleba. Možno má niekto viac tipov Lg Isi |
| Citát a odpovede |
Člen od 17. 2. 2005
2 705 príspevkov (ø 0,47/deň)
| Môžete vynechať večeru o 16: 8, ak vám to vyhovuje viac. Nemusia to byť raňajky. Vo svojej fáze 5: 2 som jedol maximálne 500 kcal a s nízkym obsahom sacharidov, čo boli 2 malé jedlá. V čase obeda väčšinou Becker so zrnitým krémovým syrom a surovou zeleninou alebo hrnček Skyr (ten z Lidlu nemá cukor) a večer väčšinou dusená zelenina a tvaroh alebo syr (z Loose). |
| Citát a odpovede |
Člen od 9. 5. 2014
26 príspevkov (ø 0,01/deň)
V dňoch pôstu zameraného na udržanie pôstu (t. J. Tých, ktoré majú maximálne 500 kcal, skrátim ich pomocou „EFT“), a v dňoch 16: 8 sa spravidla zaobídu bez raňajok. To mi dobre vyhovuje. EFT majú niečo na zjedenie v obedňajších hodinách a väčšinu kalórií balím do večere. Niekedy sa mi v také dni podarí nič nejesť. U 16: 8 je bežné stravovanie od obeda alebo počas 8 hodín „času jedenia“. Bez obmedzení a počítania kalórií. Koniec koncov, celá vec by mala byť/zostať pohodlná a udržiavať si motiváciu na ďalšie roky .
Člen od 9. 5. 2014
26 príspevkov (ø 0,01/deň)
„Stále však potrebujem niekoľko nápadov na pôstny deň.“
Rýchle a ľahké:
- Uhorka (plus paradajka, iba soľ a korenie) s filetom z údeného pstruha alebo
- miešaný šalát (mám rád mini šalát, pretože je tu veľa na zahryznutie) so pstruhom (dressing: vývar, jogurt, malý chren) alebo
- Šalát s čerstvým kozím syrom, surovou šunkou, tuniakom, vajcom alebo podobne (vždy s niekoľkými bielkovinami) alebo
- vývar s dostatkom zeleniny, prípadne plus lepkavé vajíčko alebo
- Zeleninová omeleta/miešané vajcia alebo zelenina so praženicou
- .
z môjho repertoáru na večery:
- Zeleninový hrniec (baklažán, cuketa, cibuľa, akákoľvek zelenina, ktorá je v súčasnosti k dispozícii, plus konzervované paradajky) s fazuľou alebo inými strukovinami (šošovica, cícer atď.), Dobre ochutený (tymián, oregano, kmín,.)
(Mimochodom, na vyprážanie stačí 1 čajová lyžička oleja, ktorá sa natrie štetcom na dno hrnca, 20 kcal)
- Zeleninová praženica s kuracím mäsom (malá porcia smotany/kyslej smotany nesmierne zvyšuje chuť)
- Zelenina s trochou (chudého) mletého mäsa alebo bravčového mäsa vždy funguje rovnako ako
- štiepaná zeleninová polievka s plnkou (pár kociek slaniny alebo malá panenka kyslej smotany)
- Pórová polievka so šošovicou
- Rúra na zeleninu/tekvica s jogurtom/tvarohový dip
- Pečená zelenina s fetou alebo mozzarellou
- Cestoviny zo šošovicovej alebo hráškovej múky s paradajkovou omáčkou s dostatkom zeleniny
- Savojská kapusta s údeným bravčovým alebo šošovicou (červená alebo žltá)
- Kyslá kapusta s údeným bravčovým alebo fazuľovým bôbom
- .
Ak nemáte chuť vážiť, počítať kalórie a variť, potrebujeme tiež konzervovanú thajskú polievku, ktorá sa zriedi vodou a okorení zeleninou, alebo mrazené filé pre labužníkov (polovičná porcia na osobu) s dostatkom dusenej zeleniny ( Podávame karfiol, brokolicu)
Člen od 25. januára 2014
4 034 príspevkov (1,61/deň)
Ďakujeme Zwerkemu za otvorenie týždenného vlákna!
A šialenstvo, že toľko ľudí sa už našlo. Super. V pokoji som si potom všetko prečítal.
Pre mňa: Skúsim hneď skopírovať môj príspevok na fóre o výžive, potom už nemusím všetko znova písať.
Člen od 25. januára 2014
4 034 príspevkov (1,61/deň)
Potom sa chcem pripojiť aj tu.
Začiatkom januára som mal 2 týždne dovolenky, veľa som za ten čas prespal a zistil som, že do 12:00/13:00 som nebol vôbec hladný (nikdy som nebol raňajkovým človekom, ale niekedy som sa k tomu nútil zo strachu, že ráno mám chuť).
Potom som si spomenul na krátkodobý pôst, o ktorom som čítal a ktorý som mohol vyskúšať o 16/8.
Funguje to úžasne, od začiatku som nemal žiadne problémy, ani odkedy som sa vrátil do práce (našťastie iba na čiastočný úväzok).
Teraz je to tak, že zvyčajne nejem do 14:00, potom som plná normálnej porcie plus nejakej čokolády/sušienky. Keďže nerád jem neskoro a tiež rád chodím skoro spať, večeriam okolo 19. hodiny. Takto dosť neúmyselne skončím s mnohými dňami a 18/6.
Ale som naozaj rád, že môžem túto novú slobodu presadiť alebo si popoludní dať tretie jedlo alebo koláč.
Do kávy som si dal mlieko, počas pôstu je povolených 30 kcal.
Samozrejme, že za krátky čas nedošlo k veľkým stratám, ale cítim sa naozaj dobre, žiadne návaly hladu, viem si predstaviť, že to môžem jesť natrvalo.
Dobrý tip nájdete u Daniela Rotha, ktorý obsahuje mimoriadne cenné informácie, najmä v jeho diskusiách a na fórach. Veľa mi priniesol.
Takže, teraz som vám napísal správne text ako úvod.
Teším sa na živú výmenu.
Člen od 25. januára 2014
4 034 príspevkov (1,61/deň)
Teraz niekoľko komentárov alebo otázok k vašim príspevkom.
@Isi: čo to bolo za šou? Pokiaľ viem, v pôstnych dňoch je povolených maximálne 500 kcal.
S 800 kcal a 3 jedlami sa musím spýtať, čo ešte má spoločné s pôstom. Vtip je v skutočnosti taký, že ste dlho úplne bez jedla. Čítal som, že 16h je minimum na to, aby som bol úspešný. Inak je to len otázka dní so zníženým príjmom kalórií. Ďalšie názory: dajte mi prosím vedieť!
@Kappes: píšeš, že si veľmi dobre prehral 5: 2 a teraz držíš svoju váhu v „zmiešanom procese“. Gratulujem k tomu.
Niektoré vaše recepty, hlavne na večer, sa mi čítajú ako plné jedlá, čo s pôstom akosi nejde. Je to preto, že niekedy existujú iba miniportiá, ale predstavujem si, že úsilie je veľmi veľké. Takže napríklad zeleninový hrniec s uvedenými prísadami (ako to urobíte s mini porciami strukovín?) A potom už bol podaný iba asi 300 kcal od obeda.
Zaujímalo by ma, ako to riešite.
Ja sám navrhujem jedlo so 16/8 alebo 18/6 asi takto:
Existujú zhruba 3 rôzne druhy jedál:
Teplé jedlo, najlepšie dusené, zvyčajne varené 2 - 3 dni.
Studené jedlo, to znamená sendviče, so šalátom, surovou zeleninou atď.
„Sladké“ jedlo, to je musli s ovocím, čerstvá obilná kaša s ovocím alebo napučané ovsené otruby s ovocím, každé s trochou jogurtu alebo cmaru a jablka atď.
Kombinujem to podľa svojej nálady a časového riadenia.
Viac podrobností nájdete, keď zverejníte jednotlivé denné plány. Neviem však, či to dokážem vždy, a čítať je len čiastočne vzrušujúce.
Ach áno, zabudnite:
@ Cassilde: znie to, akoby ste mali oba pôstne dni po sebe v pomere 5: 2. Ale to nie je potrebné a ani to nie je namierené. Malo by byť lepšie distribuovať ich cez týždeň. Potom ste možno vydržali. Ale ani to by nebolo pre mňa.
Maj pekný večer
Člen od 17. 2. 2005
2 705 príspevkov (ø 0,47/deň)
| Nie, už boli distribuované. Mal som pondelok a štvrtok. Vždy vo štvrtok však mám namáhavé cvičenie. Možno to bolo spúšťačom pred piatkovým záchvatom prejedania. |
| Citát a odpovede |
Člen od 13. marca 2014
913 príspevkov (ø 0,37/deň)
Nebolo to nič pre mňa. Preto si myslím, že 16/8 je lepší.
Napokon som dnes zabehol 6,5m. Bola sakra zima, ale dobre. Nové osobné maximum dnes
Člen od 11. decembra 2010
169 príspevkov (ø 0,05/deň)
| @Kappeskopp - ďakujeme za návrhy receptov. Super, to je veľa možností @ dieKäsin - show bola s dokumentom o výžive pre chorobu rosacea (?) |
| Citát a odpovede |
Člen od 9. 5. 2014
26 príspevkov (ø 0,01/deň)
„@Kappes: píšeš, že si veľmi dobre prehral 5: 2 a teraz držíš svoju váhu v„ zmiešanom procese “. Gratulujem k tomu.
Niektoré vaše recepty, hlavne na večer, sa mi čítajú ako plné jedlá, čo s pôstom akosi nejde. Je to preto, že niekedy existujú iba miniportiá, ale predstavujem si, že úsilie je veľmi veľké. Takže napríklad zeleninový hrniec s uvedenými prísadami (ako to urobíte s mini porciami strukovín?) A potom už bol podaný iba asi 300 kcal od obeda.
Zaujímalo by ma, ako to riešite. „
Mám výhodu v tom, že väčšinou dokážem uvariť/pripraviť jedlo pre dvoch. Zodpovedajúcim spôsobom väčšie množstvá. Môžete si však pripraviť dvojité porcie pre seba a rozložiť ich na dva pôstne dni. (Ak si musím dať pôstny deň sám, zvyčajne sa vynaložím oveľa menej úsilia. Varenie pre dvoch ma motivuje oveľa viac. A „klasika“, ktorá nám obom chutí, sa rokmi rýchlo vymkne z rúk. Už to samo o sebe zostáva nepríjemné Odvážte a vypočítajte.)
@ plné jedlá
Prečo by v pôstnych dňoch, keď sú kalórie správne, nemalo byť „plné“ jedlo ?
Ukážka mojej savojskej kapustnice s Kasslerom z tohto utorka:
- Savojská kapusta (27 kcal/100 g) - 314 g (bol to zvyšok, ale stále veľa „plniva“) => 85 kcal
- 1 cibuľa ((28 kcal/100 g) - 23 g => 6 kcal
- Huby (21 kcal/100 g) - 60 g => 13 kcal
- Zvyšok póru (26 kcal/100 g) - 30 g => 8 kcal
- 1 lyžička oleja na vyprážanie => 20 kcal
- Oblička, údená (= Kassler, 153 kcal/100 g) - 133 g => 204 kcal
Vyrobí spolu 336 kcal za (m) večerné jedlo, ktoré sa ľahko plní (kvôli bielkovinám, tentokrát vo forme kúska údenej šunky) .
(Recept nahrubo: na potiahnutej panvici rozohrejeme olej, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu a pór, pridáme nakrájanú savojskú kapustu, všetko orestujeme, trochu polejeme vodou, pridáme nasekané huby (plus trochu cesnaku, ale nikdy to nevážim), dochutím korením, Muškátový oriešok, kmín a trochu soli, necháme trochu povariť veko, na vrch dáme bravčové mäso, dopečieme. Potom som bravčové bravčové mäso nakrájal na kocky a vložil pod zeleninu. Dal pekný tanier plný a ešte jednu porciu.)
Tiež som sa musel najskôr naučiť, že to má pre nás/nás väčší zmysel (pretože je plnší a šťastnejší), kalórie pre bielkoviny vo forme strukovín (1 plechovka obličiek má cca 273 kcal, 50 g šošovice, červená - áno, to je potom malé množstvo - 180 kcal), aby ste „obetovali“ ryby, mäso/hydinu alebo mliečne výrobky, ako aby ste pripravili obrovský hrniec so zeleninou, ktorú pre dané množstvo nemôžete zjesť a stále nie ste s jedlom skutočne spokojní .