Prerušovaný pôst - vaše časové okno do tela snov SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Prerušovaný pôst - nový dnešný nízky obsah sacharidov? Rovnako ako v módnom priemysle, aj teraz sa na scéne výživy objavujú nové trendy, ktoré sa propagujú ako dokonalá forma výživy pri chudnutí. Čo sa však presne skrýva za týmto domnelým čarovným slovom? Presne to sa dozviete v tomto príspevku! Zabavte sa pri čítaní!
Prerušovaný pôst - čo to je?
Prerušovaný pôst dosiahol vrchol po hype s nízkym obsahom sacharidov. Opisuje príjem potravy v rámci samo-určeného časového okna, ktoré sa v poslednej dobe používa najmä pri diéte. Najobľúbenejšou divíziou je metóda 16: 8.
Zjednodušene povedané, postíte sa 16 hodín a samotné okno s jedlom je 8 hodín. Pôst sa často dáva na noc, aby sa polovicu času prespalo a ráno sa ľudia zvyčajne zaobídu bez raňajok vo zvyčajnom čase. Namiesto toho prekleniete priepasť pitím neperlivej vody, čaju a čiernej kávy. Takže ušetríte svoje kalórie, aby ste ich mohli spotrebovať v časovom okne podľa vášho výberu, tu 8 hodín.
Musím sa držať zásady 16: 8?
Nie! Princíp 16: 8 je iba jednou možnosťou a môže slúžiť ako vodítko. Môžete si samozrejme navrhnúť prerušovaný pôst, ako sa vám páči. Buďte teda flexibilní a prispôsobte ich svojim každodenným výzvam. Či už sa postíte 16 hodín v jeden deň a ďalších 8 hodín budete jesť, alebo či bude deň, v ktorom to beží podľa princípu 14:10, je menej dôležité. V prvom rade je dôležité iba to, aby ste mali kalorický deficit, ak sledujete cieľ chudnutia.
Samozrejme, že môžete byť človekom, ktorý nemôže príliš dlho bez niečoho jesť. Ak je prerušovaný pôst pre vás úplne novým územím, bolo by najlepšie, keby ste sa najskôr priblížili pomaly. Najskôr začnite s 13-hodinovou pôstnou fázou a postupne sa počas pôstneho obdobia zvyšujte, podľa toho, ako ste na tom.
Prerušovaný pôst - vhodný iba pri diéte?
Prerušovaný pôst je forma výživy, ktorá sa primárne používa pri diéte, pretože umožňuje mnohým ľahšie sa dostať na konci dňa do deficitu.
Menej často, ale stále kombinovateľne, je to celé s cieľom udržania hmotnosti alebo prírastku hmotnosti. Nemali by ste mať problémy s tým, že môžete jesť veľké kalorické jedlá.
Prečo prerušovaný pôst funguje?
Deficit kalórií je základom každého konceptu, akú diétu používať. Pri prerušovanom pôste sa o to pokúša nastavenie časového okna. Forma výživy ponúka jasné pravidlá.
Okrem toho ponúka veľkú psychologickú výhodu, pretože používateľ môže pred spánkom skonzumovať väčšie jedlo. To môže do istej miery potlačiť pocit diéty a na konci dňa sa vždy cítite spokojní.
Nevýhody prerušovaného pôstu
Ako pri všetkom v živote, aj tu sú samozrejme dve strany mince s prerušovaným pôstom. Zmena rytmu stravovania nemusí byť nutne pre každého.
Najmä na začiatku existuje riziko vzniku silného pocitu hladu v dôsledku zmeny a následného použitia jedla v nastavenom časovom okne ako východiska pre problémy a prekročenia hranice. Pôvodne zvolený cieľ „chudnutia“ môže byť ďaleko.
Praktický príklad prerušovaného pôstu 16: 8
- Deň vopred, 21:00: posledné jedlo
- 23:00 - 7:00: spánok
- 7:00 - 13:00: veľa piť (voda, čaj a káva sú povolené)
- 13:00: prvé veľké jedlo
- 16:00 hod .: malé občerstvenie
- 18:00: druhé veľké jedlo
- 21:00: malé občerstvenie
- ...
Záver prerušovaný pôst
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej, ako skonzumujete. To, či cieľ chudnutia dosiahnete uložením makroživiny alebo nastavením časového okna, na prvom mieste nezáleží. Prerušovaný pôst môže byť dobrý, ak ho môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života, ale nakoniec je to len jedna z mnohých diét. Mimochodom, o tejto téme sme nedávno hovorili v našom príspevku na Instagrame na adrese @ smartgains.de.
Viac zaujímavých blogových článkov nájdete na www.smartgains.de/blog! Zaujíma vás strava? Potom kliknite sem, aby ste dostali náš posledný blogový príspevok o 3 najlepších mýtoch o strave!
CHYTRA DIÉTA
Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy
Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR