Prerušovaný pôst - všetko je len humbuk - Bodymed News
Je to skutočne užitočné a vedecky dokázané? Údaje ukazujú, že samotný prerušovaný pôst (pôst 16: 8) sám o sebe automaticky nechudne. A naopak, je známe, že najmä ľudia s nadváhou často odchádzajú z domu bez raňajok - len aby jedli viac, ako je pre nich dobré, od poludnia do večera.
Pôst nie je „nič nejesť“
Najskôr je potrebné ujasniť, že pôst neznamená, že nič nejete. Napríklad pečeňový pôst podľa Dr. Worm® vypil tri koktaily HEPAFAST denne plus dve porcie zeleniny. S osvedčenou formou pôstu Mayr sú mliečne jedlá kombinované so suchými rožkami.
Pôst neznamená, ako sa často predpokladá, „nejedenie“, ale skôr dlhotrvajúce spaľovanie tukov (až 16 hodín). Aby ste to dosiahli, je potrebné udržiavať nízku hladinu inzulínu, aby si telo mohlo otvoriť svoje vlastné tukové zásoby a vylúčiť toxíny, ktoré obsahujú. To dosiahnete úplným vynechaním jedla, ale platíte aj za niektoré nevýhody.
Vynechanie raňajok zvyčajne nešetrí nijakými kalóriami
Najskôr je potrebné zabezpečiť, aby sa počas zvyšných 8 hodín uskutočňovala rozumná strava iba s dvoma jedlami bez toho, aby ste si medzi nimi dali občerstvenie, v zmysle stredomorskej stravy.
Štúdia so 150 účastníkmi s nadváhou dospela k záveru, že prerušované hladovanie nemá žiadne významné výhody, pokiaľ ide o chudnutie, v porovnaní s bežnou redukčnou diétou s 20-percentným znížením príjmu kalórií. [1]
Neraňajkovanie zvyšuje riziko cukrovky
Vyhodnotenie niekoľkých štúdií (metaanalýza) ukázalo, že neraňajkovanie je spojené so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu. Preto sa riziko cukrovky zvyšovalo s počtom dní, v ktorých sa nepodávali raňajky. Najvyššia bola, keď sa štyri alebo päť dní v týždni nejedli raňajky. [2]
Bielkovinové raňajky chránia pred priberaním
Štúdie ukazujú, že bielkovinové raňajky chránia pred priberaním. Konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín výrazne znižuje pocit hladu a tým aj denný príjem kalórií v porovnaní s bežnými raňajkami. [3]
Uspokojte „hlad po bielkovinách“ čo najskôr
Pozitívny účinok bielkovinových raňajok sa vysvetľuje takzvaným „hladom po bielkovinách“: Predpokladá sa, že naše telo má „snímač“ bielkovín a že jeme, kým nie je dodané minimálne množstvo bielkovín. Ak začnete deň bohatý na bielkoviny, tento hlad po bielkovinách sa uspokojí veľmi skoro a spotrebujete menej kalórií takmer „bez toho, aby ste si to všimli“. Ak však neraňajkujete alebo len málo bielkovín, vedie tento neuspokojený hlad po bielkovinách k tomu, že v nasledujúcich jedlách jednoducho zjete viac a, bohužiaľ, často až príliš veľa.
Raňajky nalačno kombinujú výhody
Raňajky nalačno s Dňom ŠTARTU teraz zabijú dve muchy jednou ranou. Špeciálne zloženie DAY START neprerušuje spaľovanie tukov a umožňuje spaľovanie tukov až 16 hodín denne. Takéto „bielkovinové raňajky“ majú vysoký obsah bielkovín s málo sacharidmi, takže bielkovinový hlad je uspokojený veľmi skoro. Ste dlho nasýtení a „automaticky“ konzumujete menej kalórií v nasledujúcich jedlách - a teda celkovo.
HODNOTTE VEDIEŤ | Znížený celkový príjem kalórií prostredníctvom raňajok bohatých na bielkoviny bol potvrdený v niekoľkých štúdiách a dosahuje v priemere o 400 kcal menej denne. A to bez toho, aby ste sa museli hladovať alebo trápiť!
Plus: beta-glukán pre črevá
Beta-glukán obsiahnutý v DAY START nielenže oddiaľuje vyprázdňovanie žalúdka, a tým podporuje sýtosť, je tiež „balzamom“ na vaše črevá. Črevné baktérie ho môžu metabolizovať na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Tie sú zase dôležité pre funkciu čriev a zdravé črevo. Podporujú nielen pravidelný pohyb čriev, ale zlepšujú aj veľmi dôležitú filtračnú funkciu čreva. Pretože narušené črevo („deravé črevo“) môže podporovať obezitu a cukrovku 2. typu.
Nakloňte sa k bielkovinovým raňajkám
Raňajky nalačno vám preto môžu pomôcť zostať štíhlymi po chudnutí alebo sa vyhnúť postupnému priberaniu po vzdaní sa nikotínu, v starobe, počas menopauzy, prostredníctvom liekov atď.
Navyše, na rozdiel od väčšiny proteínových koktailov, je DAY START kompletnou náhradou jedla a obsahuje všetko, čo vaše telo potrebuje. Mnohým stačí nahradiť raňajky DENNÝM ŠTARTOM „cez týždeň“, od pondelka do piatku. Cez víkend si môžete vychutnať výdatné raňajky a dopriať si raňajkové hodovanie. Raňajkový pôst je moderná a inteligentná forma prerušovaného pôstu.
Zdroje: [1] Schübel R et al. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Ballon a kol. (2018) J Nutr. [3] Leidy HJ a kol. (2015) Obesity, zväzok 23, č. 9