Prerušovaný pôst Výhody a nevýhody metódy chudnutia - FIT FOR FUN
Prerušovaný pôst je osvedčená metóda chudnutia, ktorá je v súčasnosti na internete mimoriadne populárna. Ale pre koho je prerušovaný pôst - a kto by sa od toho mal držať ďalej? Dozviete sa v článku.
Prerušovaný pôst (IF) nie je diéta v klasickom zmysle, ale skôr strategické načasovanie príjmu potravy. Rozmýšľate, kedy máte jesť - a kedy sa konkrétne vyhýbate jedlu.
Existuje veľa rôznych metód IF, napríklad metóda 16: 8, pri ktorej každý deň jete iba osemhodinové časové okno.
Iní, naopak, prisahajú, že sa vyhýbajú jedlu po dobu 36 hodín, čo by neprichádzalo do úvahy pre priaznivcov metódy „flexibilného pôstu“, pri ktorej sa iba obmedzuje príjem potravy.
Rovnako ako pri všetkých rozhodnutiach týkajúcich sa zdravia, môže byť prerušované hladovanie pre niektorých správne, zatiaľ čo iným v skutočnosti neprospieva.
Ako však viete, do ktorej skupiny patríte? Toto sú výhody a nevýhody prerušovaného pôstu.
Pro: To hovorí v prospech prerušovaného pôstu
Ak uvažujete o vyskúšaní prerušovaného hladovania, mohli by vás presvedčiť nasledujúce pozitívne stránky metódy. Ak sa v ňom nájdete, je veľká šanca, že IF je pre vás to pravé.
Nechcete zmeniť to, čo jete?
Zdá sa, že s každou novou trendovou diétou existuje viac zákazov a pravidiel ako v predchádzajúcej. Jednou z najväčších výhod IF je, že neobsahuje zákazy druhov potravín, ktoré môžete jesť.
Prerušovaný pôst nezmení to, čo jete, práve vtedy. Namiesto neustáleho počítania kalórií teda môžete jesť stále to, čo vám chutí.
Aj tak nemáte radi raňajky?
Ak aj tak väčšinou vynecháte raňajky, mohlo by byť jednoduchšie začleniť túto metódu chudnutia do svojho súčasného životného štýlu.
Vhodná by bola napríklad metóda 16/8, kedy nejete medzi 20:00 a 12:00. Na raňajky brokolica, ideálny spôsob, ako využiť zvyk pri chudnutí.
Nerobte si starosti so všetkými feťákmi na kávu: podľa rady „Healthline“ je počas pôstu stále povolená čierna káva, čaj a voda.
Počas dňa niekedy zabudnete jesť?
Namiesto pocitu viny, že ste ešte stále neobedovali o 16:00, využite príležitosť a vyskúšajte IF? Rušné plány fungujú dobre s metódou 16: 8 alebo s občasným 24-hodinovým pôstom.
Ak máte iba pár dní práce, je ideálne vyskúšať metódu 5: 2: Príjem kalórií obmedzíte na približne 400 - 600 kalórií iba na dva dni v týždni.
Často nemáte dostatok času na varenie a umývanie?
Podceňovanou výhodou prerušovaného pôstu je pohodlie, ktoré prináša. Bez ohľadu na to, aký spôsob prerušovaného pôstu vyskúšate, budete jesť menej jedál.
To tiež automaticky znamená, že sa musí vyčistiť menej riadu a na prípravu jedla je potrebný kratší čas.
Navyše sa pri prerušovanom pôste nemusíte príliš starať o varenie nových, prepychových jedál.
Pretože zvyčajne konzumujete menej jedál, chcete mať na tanieri aj tak len svoje absolútne obľúbené jedlo.
Vždy platí: všetko alebo nič?
Ak ste zistili, že by ste radšej mali ísť bez niečoho, ako to robiť s mierou, potom by pre vás mohol byť vhodný prerušovaný pôst.
Obmedzením stravy na cykly buď nalačno, alebo na to, čo človek môže jesť, sa to hodí k mentalite „všetko alebo nič“.
Máte veľa sociálnych povinností?
Ako už bolo spomenuté, pri použití metódy IF nie je potrebné počítať kalórie. To znamená menej stresu pri hľadaní niečoho na jedenie, keď ste vonku s priateľmi.
Keby ste držali diétu, ktorá znižovala kalórie, nakoniec by ste boli „na vine“ za zeleň, ktorú by museli jesť aj ostatní.
Takže ak nájdete osemhodinové okno, ktoré zapadá do vašich spoločenských aktivít, IF by pre vás mohlo byť dobré riešenie. Pravdepodobne však bude menej dobre fungovať plán, ktorý sa začne postiť o 20.00 h alebo ešte skôr.
Vyskúšali ste už veľa diét?
Jedna posledná výhoda prerušovaného hladovania: Ak iné stravovacie zmeny nefungovali, možno by stálo za to vyskúšať.
Koncept sa zásadne líši od iných reštriktívnych diét, kde sú celé skupiny potravín úplne tabu.
Mínusy: To hovorí proti prerušovanému pôstu
Po tom, čo sme si o prerušovanom pôste povedali toľko pozitívnych vecí, prejdime k negatívam. Existujú ľudia, pre ktorých je metóda menej vhodná.
Máte predchádzajúce choroby?
Prerušovaný pôst sa neodporúča pre niektoré už existujúce hormonálne, metabolické alebo kardiovaskulárne ochorenia. Toto zahŕňa:
- Podvýživa a podvýživa
- Amenorea (nedostatok menštruácie)
- Nízky krvný tlak
- cukrovka
- migréna
Kvôli vlastnej bezpečnosti nezabudnite vždy hovoriť s lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre zásadné zmeny stravovania alebo životného štýlu.
Pre svoju prácu obsluhujete ťažké stroje?
Každé telo reaguje na pôst odlišne - a u niektorých sa vyskytli závraty, závraty alebo iné nepriaznivé účinky. Podľa „Popsugaru“ niekedy existujú závažné vedľajšie účinky, najmä počas prvých týždňov.
Ak chcete vyskúšať prerušované hladovanie, mali by ste začať prvý pokus za týždeň, v ktorom nemusíte viesť vozidlá ani obsluhovať ťažké stroje. Inak to môže viesť k nehodám, ktorým by sa dalo zabrániť.
Pijete alkohol?
Jedenie v žalúdku spomaľuje vstrebávanie alkoholu, a preto mnohí varujú pred pitím nalačno. To by mohlo zvýšiť riziko otravy alkoholom, varuje napríklad zdravotník z Mayo Clinic v Minnesote.
Samozrejme, vždy by ste mali piť s mierou, ale môže byť obzvlášť nebezpečné piť alkohol počas pôstu alebo ihneď po ňom. Ak viete, že budete veľa piť, mali by ste sa pokúsiť IF vyskúšať po párty.
Ste na liekoch?
Mnoho liekov môže spočiatku spôsobovať točenie hlavy alebo závraty a pôst môže tieto a ďalšie vedľajšie účinky ešte zhoršiť.
Ak užívate lieky, ktoré sa musia užívať každý deň alebo s jedlom, prerušovaný pôst nemusí byť pre vás vhodný.
Účinnosť takzvanej „mini pilulky“ na antikoncepciu sa môže znížiť napríklad v prípade drastických zmien stravovania v súlade s „plánovaným rodičovstvom“.
Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu byť ovplyvnené pôstom, patria lieky na riedenie krvi, antipsychotiká, antidepresíva a lieky na transplantáciu.
Okrem toho je dôležité poznamenať, že niektoré lieky sa môžu užívať s jedlom, vrátane vitamínov rozpustných v tukoch (A, C a E) a iných prípravkov, ktoré vyžadujú vstrebávanie potravy.
Mali by ste sa preto predtým porozprávať so svojím lekárom a lekárnikom o tom, ako je možné bezpečne užívať liek počas prerušovaného pôstu.
Veľa cestujete?
Okrem možných negatívnych fyzikálnych účinkov pôstu metóda príliš dobre nesedí s určitým životným štýlom.
Tí, ktorí často cestujú za prácou alebo zábavou, je pre nich ťažšie dodržiavať časové požiadavky na stravovanie: zmena časových pásiem alebo pracovné stretnutia počas obeda a večere neprospievajú určitým časom pôstu a stravovania.