Prerušovaný pôst Zdravé črevá prostredníctvom prerušovaného pôstu Koch mit Herz

Už nejaký čas je tu aj intervalový pôst Prerušovaný pôst alebo. Prerušovaný pôst zavolal na pery všetkých. Prisahajú na ňu známe modelky a herci Strata tuku a budovanie svalov. Početné štúdie tiež preukázali pozitívny vplyv prerušovaného pôstu na náš zdravie a náš obrázok.

Videl som prerušovaný pôst ako posledná nádej proti môj závažný syndróm dráždivého čreva. V nasledujúcom článku sa dozviete, čo je prerušovaný pôst, aké má formy, ako sa realizuje, pre koho je vhodný a aké výhody môže mať pre črevá, pohodu, kondíciu a postavu.

Obsah

  • 1. Čo je to intervalový pôst?
  • 2. Formy prerušovaného pôstu
    • Metóda 16/8
    • Striedavý deň nalačno
  • 3. Prečo prerušovaný pôst pomáha proti problémom s črevom?
    • (My) syndróm dráždivého čreva stručne vysvetlený
      • Stres ako príčina syndrómu dráždivého čreva
    • Výživová podpora pre syndróm dráždivého čreva a netesnosti v črevách
    • Prerušovaný pôst proti syndrómu dráždivého čreva & Co.
      • Moje riešenie príznakov dráždivého čreva
  • 4. Prečo prerušované hladovanie znižuje telesný tuk?
    • Inzulín ako hormón na ukladanie tukov
  • 5. Počas pôstu udržiavajte acidobázickú rovnováhu v rovnováhe
    • Základný prášok na prerušované hladovanie
  • 6. Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?
zdravé

1. Čo je to intervalový pôst?

Prerušovaný pôst (v nemčine: Intervallfasten) je ziadne dieta, ktoré sa na chudnutie používajú iba krátkodobo. Skôr odporúčam tento druh príjmu potravy trvalý realizovať.

S prerušovaným pôstom zje muž len v jeden istý Časové okno dňa (napr. 8 hodín), zostávajúci čas (v tomto prípade 16 hodín) je „nalačno„. Takže neopisuje špeciálnu stravu, ako napr. low carb ale iba jeden Trvanie predtým, počas ktorého si môžete vychutnať jedlá, ktoré ste si vybrali. Napríklad do 8 hodín by ste mali, ako mi inak odporúča, urobiť a „Čistá“ diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov realizovať.

Ak si len neviete predstaviť, ako dokážete tak dlho nejesť ... cítil som sa rovnako. Nikdy by som si nemyslel, že prerušovaný pôst je taký ľahký a možný nekomplikovaný a tak dobre sa integruje do môjho každodenného života.

2. Formy prerušovaného pôstu

Existujú rôzne formy prerušovaného hladovania, kedy sa dni alebo týždne delia na obdobie stravovania a pôstu.

Metóda 16/8

The Najznámejšou metódou je prerušované hladovanie 16/8 a tiež také, ktoré „testujem“ už viac ako pol roka. Jeden má denné okno 8 hodín, na ktorej najmenej 2 jedlá môže (a samozrejme by mal). Vo zvyšku 16 hodín dňa (a noci) sa stáva Nič viac najedený a len pil vodu, nesladený bylinkový čaj a čiernu kávu (s mierou).

Štúdie, o ktorých viem, ukázali, že pozitívne účinky na náš zdravie väčší ak ste Fáza stravovania sa začína raňajkami a s tým Obedovať dokončené. Nie nadarmo sa raňajkám v angličtine hovorí „raňajky“, človek preruší („zlomí“) pôst („takmer). Ja osobne milujem svoje povzbudzujúce, sýte a chutné raňajky s nízkym obsahom sacharidov a bez toho sa nezaobišlo.

pôst

Pre mňa je najväčšie jedlo Obedovať, kde sa mi páči tri prevody možno. Nakoniec by som chcel pokryť celú dennú kalorickú potrebu 2 jedlami.

  • prerušovaný
    DO RECEPTU
  • pôst
    CHOĎTE NA RECEPT
  • pôst
    DO RECEPTU

Keď začnete, vaša stravovacia fáza je na vás. Tu to určite odporúčam počuť svoje vlastné potreby. Ak nie ste raňajky, ťažko nemá zmysel nútiť sa raňajkovať ráno.

Moje časové obdobie pôstu sa medzitým automaticky predĺžilo. Asi po 2 týždňoch, keď som večer pocítila hlad, ma ani len nenapadne jesť po obede. Takže sa postím medzi 18 a 20 hodín a všimnite si, že moje črevá majú toto trvanie najlepšie.

Striedavý deň nalačno

Pri tejto metóde Jedzte 24 hodín a nasledujúce 24 úplne nalačno. Tento typ prerušovaného pôstu je podľa mňa veľmi obmedzujúci. Zrieknutie sa alebo pocit odriekania je tiež oveľa väčší ako pri metóde 16/8. Keďže som túto metódu sám netestoval, nechcem o nej povedať viac. Na druhej strane, ak to pre vás znie zaujímavo, môžete si to samozrejme vyskúšať. Pozitívne účinky na vaše zdravie môžu samozrejme vyplynúť aj z tejto metódy50

3. Prečo prerušovaný pôst pomáha proti problémom s črevom?

Mnohí si kvôli nim zvolia prerušovaný pôst stratiť váhu a alebo Svalová hmota postaviť chcieť. Samozrejme, klamal by som, keby ma nebavilo 1-2 kg menej tuku a 1-2 kg viac svalov. Stále to však nebol dôvod, prečo som to začal robiť. Ja som chcela svoje Zdravie čriev vylepšiť a nakoniec moja Syndróm dráždivého čreva Poď bude. Ale predtým, ako sa do toho pustím, stručne vysvetlím, čo a Syndróm dráždivého čreva (v mojom prípade) je a ktorý Problémy spúšťa (e).

Emocionálne som vždy “Bolesť žalúdka“, Ale iba odkedy som samostatne zárobkovo činná, tak to bolo Trpieť kúsok po kúsku tak silný, že som to nemohol zavrhnúť „len ma zase bolí brucho“. To Bolesť v podbrušku menovite prišiel jeden Črevný zápal, denná hnačka, silná bolesť hlavy, únava a všeobecne malátnosť.

Zúfalá som minulý rok bežala od lekára k lekárovi v nádeji, že jedného nájdem diagnóza a samozrejme tiež liečby za to, že som dostal svoje ťažkosti. The neistota, čo mi je, to ma prinútilo stále chorý. Našťastie som po dlhom hľadaní narazil na Dr. Verena Dollinger (voliteľný lekár), ktorá už po prvom rozhovore na a Syndróm dráždivého čreva zámok. Jej diagnózu potvrdilo niekoľko testov a vyšetrení. Bola som v šoku, koniec koncov, v mojej zdravej a vyváženej strave by črevom nemalo nič chýbať. Ale Dr. Dollinger mi rýchlo dal najavo, že najmä môj negatívny a trvalý stres the dôvod Pre znamenajú Syndróm dráždivého čreva a súvisiace sťažnosti je.

Stres ako príčina syndrómu dráždivého čreva

Vysvetlila mi, že môj trvale vysoká úroveň stresu nevyvážila moju črevnú flóru a následne aj Črevná výstelka priepustný vyrobené (syndróm deravého čreva). Toto povoľuje živina Nie viac správne zaznamenané bude. Cez tieto „medzery“ sa do krvi dostávajú aj látky, ktoré tam nemajú miesto.

črevá

Výživová podpora pre syndróm dráždivého čreva a netesnosti v črevách

Vzhľadom na moje podráždené črevo a priepustnú črevnú sliznicu existuje bohužiaľ aj riziko a ťažké a teda poklesla Absorpčná kapacita z Vitamíny a Minerály. Od a Analýza mikroživín určili sme, čo treba hľadať pri výbere jedla. S vysoká kvalita Čisté látky z Čisté zapuzdrenia® mohol by som výživa cielené podpora. Napríklad mi chýbalo Vitamín D a nejaké Vitamíny skupiny B.. Uistite sa, že absolvujete mikroživinovú analýzu u lekára, ktorý je oboznámený s ortomolekulárnou medicínou, skôr ako sa uchýlite k mikroživinám!

Ak chcete podporiť svoju stravu mikroživinami, mali by ste venovať osobitnú pozornosť výberu správnych produktov kvalita rešpekt, vysoko si to váž. Doplnok výživy by mal maximálne tolerované a ideálne biologicky dostupné byť. Tolerancia je obzvlášť dôležitá, keď Neznášanlivosť existujú alebo Črevá citlivý je. Preto je aj môj výber Čisté zapuzdrenia® páčilo sa. Vedecky založené výrobky v Kvalita liekopisu byť podľa najvyšších Výrobné normy a som si istý, že telu dávam iba tie najlepšie výživné látky.

Nielen so syndrómom dráždivého čreva, ale aj s inými črevnými problémami (napr. zápcha) Prerušovaný pôst môže pomôcť. Čítal som o tom veľa pozitívneho v štúdiách a knihách, než som sa začiatkom marca rozhodol dať šancu prerušovanému pôstu. Dalo mi zmysel, že Črevá cez dlhý pôst viac času musí regenerovať, do liečiť, a Zápal do boj.

Už po dobrý týždeň Nebol som iba na dlhom pôstnom období použité, ale už si jedného všimol výrazné zlepšenie môj Črevné ťažkosti.

Denný pocit pálenia v podbrušku bol po 2 týždňoch úplne preč, moje trávenie sa regulovalo samo a moja celková pohoda bola zo dňa na deň znateľne lepšia. Konečne som sa znova cítil fit, silný a aspoň niečo “normálne„(Každý, kto má syndróm dráždivého čreva, vie, čo tým myslím).

Moje riešenie príznakov dráždivého čreva

V tých štúdiách, ktoré som našiel, nebola urobená nijaká konkrétna správa, že prerušované hladovanie lieči syndróm dráždivého čreva. Osobne som mal skúsenosť, že sa zbavil mojich sťažností. Takže na jednej strane vám ukážem vedecké fakty na druhej strane ti poviem o moje osobné skúsenosti s prerušovaným pôstom. Z tohto dôvodu bol tento príspevok veľmi dlhý čas. chcel som uskutočňovať samočinný experiment najmenej 6 mesiacov, než o tom napíšem.

4. Prečo prerušované hladovanie znižuje telesný tuk?

A pozitívny vedľajší účinok prerušovaného pôstu je Demontáž z prebytočný telesný tuk. Najmä na fitnes scéne sa tento typ pôstu používa na zníženie telesného tuku s minimálnym úsilím Svalová hmota premeniť. The Metóda 16/8 je špeciálne pre športové ľudí the optimálne riešenie, pretože to aj tak robíš dostatok energie počas cvičenia Má. Pre mňa už nie je vôbec problém popoludní športovať a potom ďalšie ráno niečo zjesť. Tento účinok sa prejaví iba vtedy, keď ste (vrátane svojich čriev) úplne zdraví.

Inzulín ako hormón na ukladanie tukov

Prečo však strácate tuk prerušovaným pôstom? Naše telo potrebuje medzi 3 a 5 hodín do stráviť jedlo zjedené, the Hladina cukru v krvi do drez a živina záznam. Ako pravdepodobne už z mojich ďalších príspevkov k tejto téme „Nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov“ viete, naše spaľovanie tukov je blokované tak dlho, tak dlho inzulín je v krvi. Inzulín je a Hromadiaci sa tuk, že cukor von náš krv v the Bunky prepravované. Ak príliš veľa cukru (t.j. sacharidy všetky druhy) najedený bol, transformuje to inzulín v tučný okolo. Iba keď to inzulín Úplne z krvi zmizol je, môže Spaľovanie tukov aktivovaný bude. Okrem toho počas Fáza pôstu Ďalej Uvoľňujte hormóny, the the Podporujte odbúravanie tukov.

5. Počas pôstu udržiavajte acidobázickú rovnováhu v rovnováhe

Aké dôležité je pre naše zdravie a pohodu acidobázická rovnováha, už som spomínal vo svojom článku „Okyslený? Tipy na acidobázickú rovnováhu “ podrobne popísané. Ak vaša acidobázická rovnováha nie je v poriadku, môžete kyslé sú. Telo na jednej strane tvorí kyseliny ako súčasť svojho metabolizmu, na druhej strane mu kyseliny dodávame nepriamo prostredníctvom jedla, ktoré jeme a pijeme.

Základný prášok na prerušované hladovanie

V tomto príspevku by som sa chcel len stručne venovať tejto téme, keďže nášmu telu počas dlhšie obdobia pôstu zvýšené kyseliny v telo formy. Takže ak nebudeme jesť 16 a viac hodín, telo môže mierne alebo veľmi prekysliť. Okrem toho môžu byť Šport, stres alebo veľa kyslých jedál. Z tohto dôvodu vám odporúčam jeden počas fázy hladovania, najmä po cvičení a pri vysokej úrovni stresu vysoko kvalitný základný prášok chytiť.

Na základe mojich dlhoročných skúseností s čistými látkami látky Čisté zapuzdrenia® môžem vám dať výrobok? "Základný prášok + zinok„veľmi odporúčané. Rovnako ako všetky ostatné mikroelementy z čistej zapuzdrenia, aj toto dostanete v každej z nich lekáreň. Tam sa tiež podľa potreby pripojíte radiť. Čo sa týka chuti, tento základný prášok je výrazne lepší ako porovnateľné produkty.

6. Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?

Tento článok odráža moje osobné poznatky zo štúdií, kníh, diskusií s lekármi a odborníkmi. Poviem vám tiež moje vlastné skúsenosti s prerušovaným pôstom. Preto by som chcel výslovne poukázať na to, že vy diagnóza lekára v každom prípade pre sťažnosti akéhokoľvek druhu musieť dohnať. Môj príspevok by ti mal ukázať možnosť, tvoja už diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva alebo iné Črevné ťažkosti do vylepšiť alebo aj do liečiť. Najlepšie je porozprávať sa o tom s lekárom, ktorému dôverujete.

Prerušovaný pôst je pre zdraví ľudia určite skvelý spôsob, ako sa vidieť montér a silnejší cítiť a príp prebytok tučný od- ako napr Svaly postaviť. Štúdie tiež ukazujú, že prerušovaný pôst je Obnova buniek vylepšený a Znižuje LDL cholesterol. Na druhej strane, trpíte nejakým druhom poruchy príjmu potravy alebo o Podváha, mal by si nikdy nezačínajte prerušovaný pôst.

Aj keď ste tehotná, mali by ste Nie rýchlo, Nerobte prerušovaný pôst alebo iný pôst. Po tehotenstvo Určite začnem prerušovaný pôst opäť plný očakávania a dúfam, že sa rýchlo vrátim k svojej obvyklej kondícii.