Preskočte sa štíhlo! Najlepšie trampolínové školenie pre domácich
Unavený z nekonečných burpees, dosiek a drepov? Potom by trampolína mohla byť riešením vašej nudy pri cvičení. Ukážeme vám najlepšie cviky a povieme vám, prečo je skákanie na trampolíne ideálnym tréningom doma.
Jumping Fitness: Vaše trampolínové cvičenie doma
Už vás nebaví vyvaľovať si každý deň podložku na jogu doma a vyberať činky zo skrine? Ale váš byt nemá priestor na objemné fitnes vybavenie? Potom si spestrite domáce cvičenie - trampolínou.
Podľa NASA je skákanie na trampolíne kľúčom k zdravému chudnutiu, dokonale vzpriamenému držaniu tela, zabijakom abs a lepšej flexibilite.
Znie to dobre, že? A spoľahlivé! Vesmírna agentúra koniec koncov vie niečo o ideálnych tréningových programoch. Astronauti vo vesmíre musia cvičiť celé dve hodiny denne, aby sa vyhli úbytku svalov a kostí. Z pochopiteľných dôvodov nie je skákanie na trampolíne nevyhnutne ideálnym tréningom na misii vo vesmíre. Pred vzletom však musia astronauti vybudovať silu a vytrvalosť - a tu prichádza na rad trampolína. Je to vhodné nielen ako príprava na let na Mesiac alebo Mars, ale aj ako dokonalý tréning doma.
Trampolínu si môžete kúpiť pomerne lacno online, nezaberá vám to príliš veľa miesta v obývacej izbe a môžete si v kľude odskočiť na svoju obľúbenú sériu v televízii a nosiť svoj útulný gaučový outfit, ak chcete - aj keď sme počas šoku kvôli šoku Hopping by poradil kvalitnej športovej podprsenke.
Skákanie na trampolíne - rovnako efektívne ako behanie a šetrné ku kĺbom
Ak si každý týždeň po celý týždeň robíte to isté pravidelné behanie, rutina môže byť rýchlo nudná. Dobrá správa: Našťastie NASA definuje skákanie na trampolíne ako o 68 percent efektívnejšie ako beh. 20 minút poskakovania by malo zodpovedať celej hodine behu. Aj keď sa jedná o vysoko intenzívne cvičenie (čítajte: búšenie srdca, pot a množstvo endorfínov), skutočnosť, že trampolína absorbuje energiu, znamená, že na rozdiel od joggingu, najmä po spevnených cestách, má skákanie malý vplyv na kĺby.
Pri skákaní na trampolíne chudnete
S ohľadom na cieľ chudnutia môže byť skákanie na trampolíne rovnako účinné, ak nie efektívnejšie, ako pustšie kardio možnosti v posilňovni. Po piatich minútach na trampolíne sa zapotíte a zvýši sa vám dýchanie aj srdcová frekvencia. Toto kardio cvičenie je krátke, tvrdé a efektívne cvičenie, ale zároveň ponúka rozmanitosť a zábavu, ktoré crossový tréner jednoducho nemôže ponúknuť.
Nemá to chuť na tréning
Detské vzrušenie a neporovnateľný adrenalín, ktorý cítite, keď skočíte do svižného rytmu, je čistá nefalšovaná radosť. Určite si budete musieť urobiť vodné prestávky a prestávky na odpočinok, ale nebudete sa ťažko vracať na svoj „skákací hrad“. Skákanie na trampolíne je ideálne cvičenie na zníženie stresu a vyčistenie mysle. Vďaka tomu je skákanie perfektným spôsobom, ako sa ráno zobudiť, alebo večer relaxovať po dlhom dni v kancelárii.
Skákanie na trampolíne zlepšuje koordináciu
Pravdepodobne v určitom okamihu stratíte kontrolu nad nohami, ale trocha cviku spôsobí, že vaše končatiny budú pohyblivejšie a zlepší sa koordinácia mozgu a tela. Nehovoríme nevyhnutne o presnosti synchronizovaných plavcov, ale na budúcich svadbách pravdepodobne uvidíte zreteľné zlepšenie vášho výkonu na tanečnom parkete.
Skákanie na trampolíne rozprúdi váš obeh
V súvislosti s vedľajším účinkom potenia ako v saune by ste pravdepodobne museli byť plazmi, ak by ste po svojom najlepšom čísle roztlieskavačky na trampolíne neboli ryšaví. Pri skákaní krv pumpuje rýchlejšie ako pri takmer akejkoľvek inej kardio aktivite. To pomáha dodávať kyslík a živiny do orgánov vášho tela tak, aby fungovali optimálne.
Skákanie na trampolíne vraj pomáha v boji proti celulitíde
Áno, je to pravda, celulitída je veľmi často genetická a nemilovaná pomarančová kôra postihuje 95 percent všetkých žien bez ohľadu na váhu alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Zlepšenie krvného obehu údajne pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín a odolnému tukovému tkanivu spojenému s celulitídou. Preto by pravidelné trampolínové jednotky mohli skutočne znížiť nepríjemné priehlbiny. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pravidelne skákali na trampolíne, zaznamenali zníženie celulitídy o 26 percent. Aj keď to skutočne môže byť prípad niektorých šťastných žien, povedzme si na rovinu, ani zďaleka neobjavíme všeliek na celulitídu, ani by sme to od trampolíny nemali očakávať. Ale ak dokážeme trochu nemilované preliačiny na zadku a stehnách skákať - o to lepšie.
Cvičenie na trampolíne: skákanie doma
Možno máte pocit, že chcete skákať do vzduchu ako dieťa, ale pokiaľ ide o efektívny tréning na trampolíne, je to presne naopak. Pri skákaní by ste mali mať vždy pevne stiahnuté brucho a tlačiť silu, ktorá vychádza z nôh. Pri prvom vyskúšaní sa môžete cítiť trochu ako Bambi na ľade, ale na pohyb si rýchlo zvyknete!
Najlepšie trampolínové cvičenia doma:
1. Jumping Jacks
Postavte sa na trampolínu s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Vyskočte nohy od seba a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu, pričom ich cieľom je tlieskať rukami hore. Potom skočte nohami späť k sebe a ruky dajte späť do strán. Pri zoskoku na stabilitu nezabudnite pevne napnúť brucho. Opakujte desaťkrát.
2. Zvraty
Dajte nohy dokopy a snažte sa, aby boli vaše nohy pri ohýbaní kolien čo najbližšie k sebe. Keď skáčete chodidlami doprava, krútite rukami doľava. Opakujte to na druhej strane s chodidlami doľava a rukami doprava. Ak to chcete urobiť, znova použite žalúdok na stabilizáciu svojho jadra. Opakujte desať skokov na každú stranu.
3. Zamiešajte
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Vezmite pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu a opakujte na opačnú stranu. Len čo tento pohyb funguje, vezmite si do náručia. Ak držíte paže v pravom uhle, môžete si priviesť opačnú ruku k nohe - podobne ako pri behu. Pohyb opakujte desaťkrát na každú stranu.
4. Lyžovanie
Začnite chodidlami spolu v strede trampolíny a nohy zatvorte tak, aby držali pohromade s miernym ohnutím kolena. Držte všetko pevne a skákajte nohami doprava a potom okamžite doľava. Zahrnutie rúk pomáha pri hybnosti. Pokrčte ruky v lakťoch a držte ich v páse, keď nimi pohybujete dozadu a dopredu (napríklad na lyžiach) spolu so skákajúcimi nohami. Toto opakujte desaťkrát na každú stranu.
Aby boli tieto cviky kompletným tréningom, môžete ich cvičiť jednoducho 30 až 45 minút za sebou.
Môžete samozrejme skočiť aj s kompletnými tréningami na YouTube, tu sú naše obľúbené:
Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité nájsť správny rytmus. Vyberte si hudbu s BPM (úderov za minútu) okolo 130. Vďaka streamovacím službám, ako je Spotify, môžete priamo vyhľadávať príslušné skladby a ľahko zostaviť svoj perfektný zoznam skladieb na trampolíne. Existuje tiež 130 zoznamov skladieb BPM, ktoré už boli zostavené a ktoré si môžete jednoducho predplatiť.