Press na kolenách vs. Foot - Ktoré cvičenie je lepšie - Victor Diaconescu
Cvičenie na brucho: Postavte „balíček 6“ s 5-minútovou rutinou
3 dôvody, prečo ste neustále hladní
Victor Diaconescu osobný tréner
Rozdiel medzi voľnými váhami a prístrojmi - Kneeling Vs Press
Už niekoľko rokov je boj o najlepšie cvičenie nôh diskutabilný, bohužiaľ sa nepodarilo nájsť jednoznačného víťaza.
Aj keď sú obe cviky známe mnohými výhodami pri zlepšovaní sily nôh, vždy sa diskutovalo o tom, ktoré cvičenie nôh je najlepšie. Pokračovanie v zápase medzi pokľaknutím a tlačením na chodidlá často vedie k tomu, že ľudia ignorujú výhody oboch cvičení.
Kedykoľvek ide o najobľúbenejšie cviky na spodnú časť tela, ľudia často prídu na tlač a pokľaknú, pozrime sa, kto má v tejto bitke lepšie skóre.
Všeobecne platí, že kolená a chodidlá nikdy nemôžu byť vzájomne nahraditeľné alebo dokonca rovnocenné, pretože obe majú svoj podiel kladov a záporov týkajúcich sa cvičenia a stavby tela.
U väčšiny ľudí všetko závisí od ich individuálnych cieľov a od toho, čo sa od každého cvičenia očakáva. Ak niekto hľadá tréning celého tela, potom sú ohyby kolien lepšou voľbou, pretože pracujú na väčších svalových skupinách a pomáhajú rozvíjať koordináciu. Na druhej strane nožný lis pracuje na nohách izolovane, čo z nich robí posledné cvičenie nôh, čím ponecháva priestor pre ďalšie zahraničné faktory, napríklad zlepšenie rovnováhy. Zameriava sa iba na tlačenie svalov nôh, čo určite nie je jediná oblasť zamerania pri ohybe kolena.
Dôležitá vec v tejto bitke, aby ste zistili, ktoré cvičenie cvikov na nohy medzi kolenami a tlačou je najlepšie, vám umožní stručne sa pozrieť na rôzne výhody oboch cvikov.
Rôzne varianty cvikov na flexiu kolena fungujú efektívnejšie na štvorhlavý sval, stehenné svaly a svaly nôh v porovnaní s variáciami v tlakoch na nohy. Ich výhody sa však neobmedzujú iba na tréning svalov nôh, ale tiež podporujú budovanie svalov v tele.
Ak sú tréningy s intenzívnym ohybom kolena vykonané správne, spúšťajú uvoľňovanie testosterónu v tele, ktoré sa považuje za nevyhnutné pre zlepšenie svalovej hmoty v tele.
Kľaknutie sa považuje za jedno z najlepších funkčných cvičení, ktoré vášmu telu pomáhajú vykonávať činnosti v reálnom živote. Keď začnete kľačať, vaše telo buduje svalstvo a pomáha mu pracovať efektívnejšie, pričom podporuje mobilitu a rovnováhu.
Kľaknutie bolo vždy fenomenálne pri zvyšovaní sily nôh. Skvele pôsobia na brucho, stabilizujú svaly, pomáhajú udržiavať rovnováhu a zlepšujú komunikáciu medzi mozgom a vašimi svalovými skupinami.
Väčšina úrazov je spôsobená nedostatočnou stabilizáciou svalov, väzov a spojivových tkanív. Ohyb kolena posilňuje všetky tieto oblasti zlepšením pružnosti a rovnováhy, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia.
Ohyb kolena je vynikajúcim tréningovým cvikom na multifunkčnú nohu, ktorý funguje nielen na posilnenie svalov nôh, ale aj tonizuje a spevňuje brucho a chrbát. Kľakanie pomáha budovať svalstvo, ktoré ďalej reguluje hladinu glukózy, metabolizmus lipidov a citlivosť na inzulín vo vašom tele, čím vás chráni pred cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a obezitou.
Všetky tieto body by mohli dokázať, že flexia kolena je lepšia, pretože poskytuje celkovú silu tela, hypertrofiu a hypertrofiu štvorhlavého svalu. Stále je príliš skoro na to, aby ste flexiu kolena vyhlásili za jasného víťaza bez toho, aby ste analyzovali výhody lisu na nohy.
Výhody nožného lisu
Ak je vaším hlavným cvičebným cieľom pridať svalstvo vašim nohám, je leg press jedným z najlepších cvikov na nohy, ktorý sa zameriava iba na hlavné svaly. Pretože toto cvičenie prebieha na stroji a vy sa pri tom nemusíte sústrediť na stabilizačné svaly, vďaka čomu môžete cvičeniu pridať väčšiu váhu, aby ste získali viac stojacích svalov.
Lis na nohy nevyvíja žiadny priamy tlak na chrbticu a je pre vás dobrá vec, ak trpíte akýmikoľvek problémami s chrbticou. Pretože sa chodidlo lisuje v inom uhle ako trup, vaše stavce nesmú priamo podporovať žiadne zaťaženie.
Nie každý má dostatok flexibility na to, aby mohol ľahko robiť kolenné ohyby, a ak sa nezúčastňuješ súťaží v kulturistike a silovom zdvíhaní, nemusíš robiť kolenné ohyby, aby si spevnil nohy. Pre ľudí so zdravotnými problémami, ako je zlá štruktúra, problémy s chrbtom, nedostatok ohybnosti bedier atď. Leg press je tréning, ktorý dostatočne posilní vaše nohy bez toho, aby ste sa museli intenzívne ohýbať.
Ktoré sú lepšie - kolená alebo Foot Foot
Rozdiel medzi Pokľaknutím alebo Stlačením je úplne zrejmý a nie je dôvod, aby niekto niekoho nenávidel alebo miloval druhého. Aj keď sú ohyby kolena lepšie ako nožné tlaky vďaka plnej funkčnosti tela a jeho schopnosti zlepšovať športový výkon, nožný lis zostáva významnou voľbou pre ľudí trpiacich problémami s chrbtom.
Voľné váhy sú lepšie ako strojové cvičenia, umožňujú však vášmu telu robiť veci, ktoré s voľnými váhami nemôžete robiť. Bude preto dobré zahrnúť do tréningového programu oboje, hoci sa vyhýbajte použitiu oboch súčasne, pretože to povedie k nadmernému precvičeniu svalov.
Namiesto toho, aby ste sa konzumovali, aby ste zistili, aký je najlepší tréning stavby nôh, nájdite spôsob, ako vykonávať silové aj celotelové tréningy.