Prestaňte fajčiť a chudnite, takže som urobil obe
Prestať fajčiť a chudnúť - pre veľa starých dobrých novoročných predsavzatí a zároveň absolútny hororový scenár a vec nemožnosti.
"Nemôže to vôbec fungovať," predstavia si mnohí a vhodia povestný uterák ešte predtým, ako vôbec začnú.
V tomto krátkom sprievodcovi vám v 5 krokoch ukážem, ako som schudol 27 kg a súčasne prestal fajčiť a ukážem vám, ako VY môžete prestať fajčiť a chudnúť.
Bonus: Stiahnite si zadarmo môjho sprievodcu „Prestaňte fajčiť a chudnite v 5 krokoch“. Kliknite sem .
Prestaňte fajčiť a chudnite
Celý život som mala nadváhu, príliš veľa tuku v bokoch. A potom sa to stalo mesiac pred mojimi 16. narodeninami vo februári 2004. Urobil som to, čo som sľúbil NIKDY neurobiť: fajčiť cigaretu
Boli ste mladí, zvedaví a chceli ste toho veľa vyskúšať.
Netrvalo dlho a podľahol som závislosti od nikotínu. V tom čase stála škatuľka Marlboro s 22 cigaretami 4 eurá, fajčil som okolo 12 až 14 cigariet denne a rád ešte raz cez víkend. V porovnaní s toľkými inými fajčiarmi z reťaze je to dosť málo, ale ako sa povie „každá cigareta je príliš veľa“. A s tým môžem iba súhlasiť.
Takto teda prebiehala moja mladosť. Fajčil som, venoval som málo pozornosti svojej strave, v 18-tich rokoch som si urobil vodičský preukaz a v čase „najväčšej slávy“ som vážil 110 kg.
Rok 2012 bol rozhodujúcim bodom obratu: keď sme v práci nasnímali novú tímovú fotografiu (pracujem v kancelárii veľkej spoločnosti zaoberajúcej sa mobilnými telefónmi) a o pár dní bola na stene, zostal som ohromený.
„To som naozaj ja? Som naozaj taký tučný? “
Bol som šokovaný. Pred zrkadlom som si nikdy poriadne nevšimol „rozsah“ svojej nadváhy. Mimochodom, tu je pôvodná fotografia (ja som tá vľavo v farebnej košeli AC/DC):
Urobil som rozhodnutie: prestať fajčiť a schudnúť!
Prestaňte fajčiť a schudnite Krok 1: Cieľ + PREČO
Najdôležitejšie je stanoviť si cieľ a motivovať sa. Všetko s tým stojí a padá!
Až keď poznáte svoj cieľ a viete, AKO sa motivovať, zaoberáte sa „obvyklými“ problémami s chudnutím, ako sú strava a cvičenie.
Cieľom nie je „chcem byť štíhly“. Čo je štíhle Kedy si štíhla?
Jedným z cieľov je „Chcem schudnúť 10 kg za 10 týždňov“. To je cieľ!
Vaším cieľom je polovica úspechu. Druhá polovica bitky sa volá vaše PREČO.
Ak som sa niečo naučil, je to znalosť tvojho PREČO.
Vaše PREČO je najsilnejšia zbraň, najsilnejší partner pri chudnutí!
Vaše PREČO je dôvod, PREČO chcete schudnúť.
Chcete schudnúť, pretože sa už pri pohľade do zrkadla necítite dobre? Alebo chcete schudnúť, pretože už po 5 krokoch ste zadýchaní? Alebo je to možno preto, že už so svojimi deťmi nemôžete hrať futbal, pretože ste po pár krokoch zadýchaní?
Dôvody sú rôzne. Musíte to urobiť za seba najsilnejší Nájdi dôvod!
Čo robí tvoje PREČO?
Majte na pamäti jednu vec: ak prestanete fajčiť a budete chudnúť, narazíte na problémy. Problémy sú súčasťou procesu, súčasťou zmeny. V 99% prípadov vždy príde bod, keď sa niečo pokazí alebo nefunguje tak, ako by malo. Vo vašom prípade to môže byť silné nutkanie fajčiť alebo nemať chuť chudnúť a hádzať uterák.
Práve teraz musíte mať jasno vo svojom PREČO.
Pretože vaše PREČO je to, čo vás tak nesmierne poháňa.
Stále si presne pamätám, kedy som začala chudnúť. Vopred som si kúpil nohavice, do ktorých som sa veľmi chcel zmestiť (nohavice nájdete mimochodom v tomto videu). Bolo to v mojej spálni, kde som to videl skoro ráno po vstávaní a večer pred spánkom.
To mi znova a znova pripomínalo moje PREČO, motivované pokračovať a zachránilo ma to pred „relapsom“ v zložitých situáciách. To mi umožnilo prestať fajčiť a chudnúť.
Prestaňte fajčiť a schudnite Krok 2: Zmeňte svoj jedálniček
Pokiaľ ide o chudnutie, všetko závisí od stravy a kalórií. Dôrazne neodporúčam nudné diéty z klebetných časopisov, pretože problém - vašu stravu - vyriešia iba na krátky čas.
Pamätajte: vaše stravovacie návyky sú to, čo vás zbavilo tuku. Ak teraz robíte novú super diétu XYZ z časopisu o klebetách po dobu 2 týždňov, 3 týždne alebo ak máte radi 6 týždňov a zhodíte pár kíl, čo po diéte? 99% z vás upadá do starých stravovacích návykov, vďaka ktorým ste pribrali. A čo sa potom stane? Správne: opäť priberáte.
Môj tip: upravte stravu v podstate a venujte pozornosť zdravej a kaloricky orientovanej strave.
Úžasne som schudol pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Podľa môjho názoru má táto strava veľa výhod. Iní si naopak nevedia dať rady s nízkym obsahom sacharidov a nemôžu alebo nechcú sa zaobísť bez potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ryža, cestoviny a chlieb.
Tip: Vypočítajte svoj optimálny deficit kalórií za menej ako 30 sekúnd a zadarmo získate program výživy s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je optimálne prispôsobený vašim potrebám:
Prestaňte fajčiť a schudnite Krok č. 3: Posledná cigareta
Veľmi dobre si pamätám, keď som stál na terase a fajčil svoju poslednú cigaretu. Moje myšlienky sú „Ó človeče, bojím sa, ako by mal môj život fungovať bez cigariet? Čo mám robiť v tej a tej situácii, v ktorej som vždy jednu fajčil? “
A tak aj bolo: na druhý deň ráno som sadol skoro do auta a išiel som do práce. Počas jazdy som zvyčajne fajčil dve cigarety. Ale dnes? Ani jeden. Zvláštny pocit ...
A napriek tomu: je to nielen možné, ale aj uskutočniteľné!
Čo som sa naučil: výzvou nie je „prestať fajčiť“ ako taký, ale strach zo vzdania sa zvyku („Panika, čo si počnem bez cigarety? Po ceste do práce zvyčajne vyfajčím dve cigarety. mám teraz? “)
Strach z neznámeho sú skutočné problémy s odvykaním od fajčenia a chudnutím. Neprestaňte fajčiť a chudnite sami.
Keby som mal prestať znova a znova fajčiť, urobil by som to nasledovne: príliš na to nemysli, jednoducho prestaň. Bod. Von. Koniec. Finito.
Nie „ach, bojím sa“ a „čo robím v tejto situácii“ a „čo robím v tejto situácii“. Už žiadne bolesti hlavy. Už na to nemysli, aj keď je to ťažké.
V tom čase som príliš uvažoval o tom, že prestanem fajčiť, to bola moja najväčšia chyba.
Prestaňte fajčiť a schudnite Krok č. 4: Cvičenie
Šport nie je len PODPOROU na chudnutie, je prospešný aj pre vaše zdravie. Pretože je dôležité prestať fajčiť, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Šport je na to ideálny.
V športe je dôležité, aby to bol šport, ktorý vás baví. Pretože iba tak zostanete aktívny dlhodobo a nielen krátkodobo.
Začal som vtedy behať. A verte mi: s 110 kg nešportovým telom s pľúcami fajčiara nie je behanie ľahké. Naopak, bolo to peklo na zemi!
Rozbehol som sa z domu, smerom na polia a lúky do západu slnka a po necelých 100 alebo 200 metroch mi zmizol dych a lýtka ma nekonečne pálili. Musel som prestať behať.
V depresii som sa otočil o 180 stupňov a chcel som znovu utiecť domov. Presne v tej chvíli som si pomyslel na svoje PREČO, na moje trenírky, do ktorých som sa absolútne chcel zmestiť, a otočil som sa opäť o 180 stupňov a povedal som si: „Nie, Fabian, toto už môžeš urobiť, nech sa páči!“
Začal som teda znova behať a asi po 50 metroch to bolo znova. Rovnaká hra sa začala odznova: bez vzduchu, horeli mi lýtka a chcel som sa vrátiť späť. Ale znova som myslel na svoje PREČO, moje trenírky a opäť som zabehol 50 metrov. Tak sa to stalo, kým som nebežal/behal asi 3 km.
A teraz? Bol som na seba veľmi hrdý! Tak hrdý, že som si takmer „doprial“ cigaretu. Ale zostal som tvrdý, koniec koncov som tiež vedel, že môj zlý stav súvisel aj s pľúcami fajčiara a že som sa rozhodol prestať fajčiť!
Celá vec sa teda vyvinula v priebehu nasledujúcich niekoľkých dní, týždňov a mesiacov.
Podarilo sa mi prestať fajčiť a schudnúť, ohromných 27 kg.
Cítim sa dobre ako nikdy predtým.
Pamätajte: jogging je ľahší s každou librou, ktorú máte menej na rebrách a s každým dňom, keď nefajčíte. Vaše lýtka horia menej, z pľúc môžete lepšie dostať vzduch, ktorý potrebujete, a pri joggingu vydržíte dlhšie. Skvelý pocit ! Môžem to všetkým odporučiť.
Prestaňte fajčiť a schudnite Krok č. 5: Disciplína
Magickým slovom na získanie tela, ktoré ste vždy chceli a odvykanie od fajčenia, je disciplína.
Bez disciplíny to nejde. Pekné na tom: Budeš a zostaneš disciplinovaný, ak budeš pravidelne myslieť na svoje veľké PREČO. Pretože TO je presne to, čo vás poháňa znova a znova.
Tí, ktorí poznajú svoje PREČO, nájdu svoje AKO automaticky
Tiež vám dôrazne odporúčam vizualizovať si svoj cieľ niekoľkokrát denne, t. J. Vizualizovať si svoj cieľ vo svojej mysli. Predstavte si, ako ste už dosiahli cieľ.
A ak je ťažké prestať fajčiť a chudnúť: nemyslite na cestu, ktorá leží pred vami, ale vždy myslite na to, ako ďaleko ste sa dostali. TO je čistá motivácia - chudnutie je možné napriek tomu, že prestanete fajčiť!
Čo robiť v prípade relapsu?
Ak relapsujete a fajčíte alebo stratíte stravu, najdôležitejšie je potom to akceptovať!
The NEJHORŠÍ, čo môžete urobiť, je, že vás to rozčuľuje: „Čo je to za blázna, teraz som jedného skutočne fajčil“ alebo „Sakra, chcel som si dnes strážiť svoje stravovacie návyky“.
Keď sa nahneváte, vytiahne vás to PEVNÝ Energia a vytvára zlú náladu. To zase vedie k tomu, že ste (samozrejme) úplne demotivovaní. V tejto situácii sa určite nemôžete motivovať, aby ste pokračovali v práci na svojom cieli prestať fajčiť a chudnúť.
Takže prijmite relaps „Áno, jedného som fajčil a to akceptujem“ a potom okamžite pracujte na svojom cieli „Teraz už nebudem fajčiť. Moje ďalšie jedlo bude zdravé a znížené o kalórie. ““
Toto je môj najlepší tip, ktorý vám na ceste môžem dať.
Prestať fajčiť a schudnúť: môj záver
Prestať fajčiť a súčasne chudnúť je nielen možné, ale aj celkom uskutočniteľné. Všetko stojí a padá so správnym nastavením mysle, znalosťou výživy a zavesením palice raz a navždy.
Nenechajte sa zblázniť alebo trápte svoje mozgy, všetko to len zhorší.
Stačí prestať fajčiť. Bod. Von. Koniec. Nemysli veľa.
Všímajte si stravu, šport, majte vždy na pamäti svoje veľké PREČO a zvládnete to.
Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od fajčenia, pozrite sa bližšie na túto stránku.
Čo si myslíte o ukončení fajčenia a chudnutí? Máte s tým už skúsenosti? Zanechajte mi prosím komentár 🙂