Prestaňte fajčiť bez toho, aby ste pribrali ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Predpokladá sa, že asi 70 percent všetkých fajčiarov chce konečne skoncovať s fajčením. Nezriedka však proti tomuto rozhodnutiu hrá obava z pribúdania na váhe tým, že prestanete fajčiť, a tá sa stále konzumuje. Tento strach však nemusí byť - odhaľujeme, ako je možné dosiahnuť život bez dymu bez akýchkoľvek kilogramov navyše.
Prečo zrazu priberiete, keď prestanete fajčiť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prestaňte fajčiť bez priberania - s týmito tipmi si udržíte svoju vysnívanú postavu
Pokračovať v fajčení cigariet zo strachu z priberania, ktoré z dlhodobého hľadiska môže viesť k vážnym, ba až život ohrozujúcim zdravotným problémom? Nie je to dobré rozhodnutie - preto sme preskúmali najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu udržať si váhu napriek tomu, že sa vzdáte:
1. Cvičenie namiesto cigaretového dymu
Dokázala to vyššie uvedená štúdia: účastníci, ktorí prestali fajčiť, ale zároveň zvýšili svoju fyzickú aktivitu, pribrali asi o jeden kilogram menej ako ženy, ktoré si počas odstavenia neodcvičili. Cvičenie je preto dôležitým faktorom pri znižovaní hmotnosti alebo po ukončení fajčenia vôbec. Cvičenie tiež pomáha lepšie prekonať závislosť, pretože vám dá zabrať a vyčerpá vás, ak máte zlú náladu kvôli zrieknutiu sa. Dôležité: Cvičte pomaly a nezaťažujte svoje telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vyberte si správnu náhradu cigariet
Tým, ktorí prestali fajčiť, obvykle niečo chýba: nech už je to krátka prestávka s kolegami alebo jednoducho pocit, že niečo držíte v rukách. Namiesto použitia stroja na výrobu cukroviniek z tejto frustrácie by ste sa mali vyzbrojiť zdravým nízkokalorickým občerstvením. Žuvačky bez cukru sú skvelou náhradou napríklad za cigarety a okusovanie nakrájaného ovocia a zeleniny je skvelou prácou pre prsty a ústa.
3. Zvyšujte povedomie
Tí, ktorí prestali fajčiť, nemusia súčasne dodržiavať prísnu diétu - kľúčom je vedomé stravovanie. To znamená, že by ste sa mali veľmi pozorne sledovať a venovať osobitnú pozornosť svojim pocitom hladu a sýtosti. Položte si napríklad otázky, či jete, pretože vám skutočne bručí žalúdok, alebo je to len nuda. Dávajte tiež pozor, aby ste sa nenajedli do sýtosti - žalúdok potrebuje asi 15 minút, aby povedal mozgu, že je plný. Skutočný pocit sýtosti preto nastáva až po tomto časovom období. Ak budete len stále kŕmiť, budete sa prejedať, čo spôsobuje nielen zbytočné kalórie, ale aj bolesti brucha a nepríjemné pocity.
4. Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Odvykanie od nikotínu môže náhle povzbudiť vašu chuť k jedlu - to však neznamená, že musíte náhle zjesť viac. Pretože to závisí od správnych výživných látok: Vláknina zo zdravých, komplexných sacharidov vás udrží dlho sýtych, pretože napučiava v zažívacom trakte a zväčšuje svoj objem. Vláknina zároveň obsahuje málo kalórií, zabraňuje návalom hladu a stimuluje trávenie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb, karfiol, mrkva, zemiaky alebo ďatle, preto môžu byť v ponuke každý deň.
5. Vyhľadajte podporu
Ako tím je jednoduchšie prestať fajčiť a jesť zdravú a ľahkú stravu - skôr ako sa odvážite odstaviť, mali by ste preto motivovať priateľov, partnerov alebo kolegov, aby urobili to isté. Týmto spôsobom si môžete navzájom vymieňať, povzbudzovať a odvádzať pozornosť, keď sa vaše myšlienky budú krútiť okolo svietiacej tyčinky - alebo nezdravé občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Veľa pite - ale prosím bez cukru
U tých, ktorí prestali fajčiť, je veľmi pravdepodobné, že v ústach pocítia suchý pocit, možno dokonca nepríjemnú chuť na jazyku. Na druhej strane veľa pitia pomáha - namiesto toho, aby ste si dopriali limonády a džúsy, mali by ste použiť v priemere dva litre čerstvej vody. Citrónové kolieska, čerstvé ovocie alebo bylinky ako mäta to robí trochu chutnejším. A: Vyhýbanie sa nikotínu často zvyšuje túžbu po kofeíne - aj tu sa vyhnite extra cukru a rozhodnite sa pre čiernu kávu. Ak sa bez mlieka nezaobídete, najlepšie je zvoliť verziu bez laktózy, ktorá chutí trochu sladšie.
7. Okoreňte to
Fajčiari chutia menej intenzívne, pretože cigarety negatívne ovplyvňujú vnímanie chuti. Tí, ktorí to ukončia, často túžia po nosičoch chutí, ako sú tuk a soľ -, ale tí, ktorí neustále papajú hranolky a hranolky, samozrejme priberú. Ak chcete ušetriť kalórie, ale stále uspokojiť chuťové poháriky, je najlepšie použiť bylinky a korenie. Pikantné jedlá ako chilli, škorica alebo kajenské korenie robia jedlo na tanieri vzrušujúcejším a stimulujú súčasne metabolizmus. Prínos pre každého, kto si chce napriek chudnutiu udržať svoju váhu.