Prestaňte jesť útoky Ako sa zbaviť nárazového stravovania

Julia na IG

aktualizované povolenie: 02.07.18
od Júlie

Prestaňte jesť útoky: „Ako sa zbavím svojich útokov z jedla?“

Trpíte pravidelným prejedaním sa? Máte neustále myšlienky na diéty alebo „zlé svedomie“, ak si „doprajete príliš veľa“? Máte za sebou anorexiu a teraz sa snažíte zabrániť tomu, aby porucha stravovania nedegenerovala opačným smerom?
Čo môžete urobiť, aby ste tomu všetkému zabránili, nájdete v nasledujúcom článku.

Poznámka: Tento článok je o metóde dlhodobého riešenia. Akcie ako „rozptýlenie, počúvanie hudby, volanie priateľom“ môžu akútne pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska to neriešia.

Obsah:

Keď sa príjem potravy stáva problémom.

Pravidelné záchvaty stravovania po „strava-Fázy “. Prejedanie alebo bulímia po anorexia. Vinné svedomie, pretože ste si kedysi „dopriali“ jedlo, ktoré sa inak považuje za „zakázané“. Nepoznám iba tieto a podobné situácie a myšlienky z vlastnej minulosti, ale teraz dostávam čoraz viac správ od postihnutých, ktorí sa cítia rovnako: „Ako sa môžem zbaviť svojho nadmerného stravovania, cítim sa tak zle?“, „Ako jem opäť uvoľnenejšie? ",„ Ako sa môžem zbaviť myšlienok na neustálu diétu? ". V nasledujúcom článku si môžete prečítať o všetkom, čo som urobil, ako to teraz riešim, ako to môžete urobiť a čo mi vtedy pomohlo.

Sám som bol po svojom Fáza anorexie na nejaký čas v cykle „Držte diétu„a“jeden útok kŕmenia za druhým„zajatý. Je neuveriteľne oslobodzujúce, keď ho môžete úplne opustiť a uvidíte jedlo, ktoré to je: zmes „dodania telu potrebnú energiu/živiny“ a „pôžitok bez výčitiek“. 🙂 Cesta je niekedy kamenistá, ale stojí to za to!

Čo je to „prejedanie sa“?

Najskôr je potrebné povedať, že je veľký rozdiel medzi jednoduchým „prechodom cez deň“ alebo vykonaním takzvaného „Prejedanie"Trpí." Majú spoločné to, že v oboch prípadoch idete oveľa ďalej ako za hlad zje, ale nadmerné jedenie je duševná porucha. Stravovanie (rovnako ako nejedenie pri anorexii) v skutočnosti „potláča“ hlbší problém. Jedlo je najbežnejšia vec na svete a NIE skutočný problém. Špeciálne Príbuzní často je ťažké tomu porozumieť. Pre postihnutých nie je stravovanie už len „čistý príjem potravy na dodanie energie“, ale stáva sa Centrum života. Pri nadmernom jedle sa nadmerné jedlo často strieda s fázami stravovania, nadmerným cvičením alebo zvracaním (t. J. Zvracaním bulímia) z.

Zastavenie nadmerného stravovania: Ako zistím, že ide o poruchu stravovania?

Ak sa vás týkajú nasledujúce body, pravdepodobne to nie je len „ísť cez palubu a viac si dopriať“:

Často máte „strava-Myšlienky “a myslite na to, že keď sa prejedete prejedaním, budete si musieť nechať ďalšiu diétu, aby ste sa zbavili pribratej hmotnosti.
Máte potom Pocity viny, cítiť sa tučná, chcela by všetko vrátiť späť.
Nemohli ste si ani poriadne vychutnať jedlo, bolo to oveľa viac ako prehltnutie.
Máš seba Jedlo „Schválené“ (vo veľkých množstvách), ktoré by ste inak klasifikovali ako „nezdravé“ alebo „zlé jedlo“ alebo inak zakazovali.
Cítite vnútorný Prázdny, že to chcete kompenzovať jedlom.

Dobre, čo ak ho užívate naozaj pravidelne Prejedanie trpieť? Chceš sa toho zbaviť? NAOZAJ? Vôľa je už dobrý krok ... ak budete vždy dodržiavať prísne “Diéty"Ak sa chcete držať, môžete to samozrejme urobiť." Avšak títo ľudia nie sú zriedka zodpovední za to, že sa nedostali zo začarovaného kruhu hladu a nadmerného stravovania. SZO Prejedanie Takže sa chcete zbaviť nasledujúcich tipov:

Vyvarujte sa všetkých diétnych myšlienok

Nepotrebujete prísnu diétu. Celý život nemusíte počítať kalórie. Sacharidy môžete jesť aj večer. Nemusíte vyzerať ako Miss Universe alebo mať postavu v bikinách 90 - 60 - 90. Stále môžete žiť na tejto planéte a užiť si tu svoj čas. Môžete sa baviť. Môžete ísť do mora. Aj s 3kg viac. Si zdravý Normálna váha, robis to pravidelne Hýbte sa, pridávate základné živiny? VYNIKAJÚCE! Potom vynechajte myšlienku stravovania, pretože to je základný kameň Chute na jedlo. Pri myšlienkach typu „Nie je dovolené jesť XY (v tomto okamihu) musím striktne dodržiavať plán ZY“ sú útoky na stravu nevyhnutné. V mnohých prípadoch sú X týždenné stravovacie programy zodpovedný za to, že telo skôr alebo neskôr „chce dostať všetko späť“.

Naše telá nie sú hlúpe. 😉 Dajte mu, čo potrebuje, potom nebude „trestať“ ani vás Chute. Na to, aby ste chceli vyzerať perfektne, nemusíte na seba vyvíjať tento tlak. Ak vás niekto má skutočne rád iba za to, ako vyzeráte, je to niekto, koho vo svojom živote chcete? Ak máte skutočne nadváhu, jednoducho si rozmyslite jedlo: Konzumujte viac zeleniny a vody, znížte množstvo nezdravého jedla. To si ale nevyžaduje prísnu radikálnu diétu, pri ktorej sa treba vyhnúť takmer všetkému. (prejdite na článok: ako schudnúť bez diétnych programov) Ste zdravotne v poriadku? Nemáte podváhu ani nadváhu? Cvičíte dosť? SUPER ... pokračujte ... bez tlaku ... život je krásny 😉

Nevynechávajte určité jedlá

Tento bod trochu nadväzuje na predchádzajúci tip. Nerobte si z toho ťažkú hlavu! ŽIADNE jedlo nie je „zlé“. Áno, niektoré sú spracované o niečo viac ako iné výrobky a mali by ste ich skonzumovať o niečo menej. To je všetko. „Nespracované“ Jedlo (tie, ktoré nemajú toľko ingrediencií pod „Ingrediencie“) by mali byť v ponuke veľmi často. Ale s mierou si môžete vychutnať aj iné výrobky. Rozlúčte sa s myšlienkou, že existujú „nezdravé jedlá“. Iba množstvo je „nezdravé“.

Ak od začiatku zakážete určité jedlá, budú o to lákavejšie. Príťažlivosť spočíva v zakázanom. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že nejdete ani cez supermarket s výrazom „ale TO NEMÁM jesť“.

Počúvaj sám seba!

Naozaj máš práve teraz Hlad alebo chuť do jedla? Prečo chceš jesť teraz? Koľko rokov si mal posledné jedlo? Skutočne vás aj ona zasýtila? Cítite sa vlastne teraz? osamelý, musíte niečo kompenzovať, cítite sa Prázdny? Si len Stres alebo frustrácia? Čo s tým môžete robiť? Chceli by ste to teraz „vziať na jedlo“? Naozaj sa tým vyrieši váš „problém“? Alebo sa potom necítite horšie ako predtým? Máte niečo, čo vás momentálne trápi? Dokážete zvládnuť vyriešiť skutočný problém (sami) namiesto toho, aby ste ho kompenzovali patologickým stravovacím správaním? Situáciu to nezmení ... všetko to má veľa spoločného sebareflexia urobiť ... Čo bolo/je príčinou? Bola posledná „diéta“ pre vaše telo príliš veľa (fyzická príčina), alebo existuje nejaký psychologický spúšťač? Čo môžete urobiť, aby ste sa opäť cítili lepšie?

Realizovať - a práve tam musíte skutočne počúvať samého seba - či už ste psychicky alebo fyzicky „hladní“.

Opäť: Ísť jesť allyoucaneat s priateľmi (pretože ázijské je jednoducho vynikajúce 😉) alebo ísť cez palubu, absolútne nič nehovorí proti tomu. Tiež v dovolenka alebo o Sviatky bude to o niečo viac, ako je potrebné: žiadny problém. To neznamená, že bylina je tuková po zvyšok roka. 😉 Ľahko si to môžu dovoliť najmä tí, ktorí športujú. Ale tí, ktorí sa pravidelne zamykajú doma, tajne požierajú tony sladkostí a spol. A vlastne iba jedného duševná porucha „vynahradiť“ si to a nepodarilo sa vám prísť na príčinu samy, mali by ste vyhľadať pomoc.

KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!

Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR

Udržujte si odstup od vecí, ktoré vás (negatívne) ovplyvňujú ...

Neporovnávaj sa! Nie s ostatnými. „Títo ďalší“ idú úplne inou cestou, majú úplne inú minulosť, iné skúsenosti, možno úplne iný cieľ a iné prostredie. Je to VAŠE zdravie. Váš život.

Sledujte 50-minútový webinár naživo na tému „Diéta po anorexii“ -> zobraziť tu! Všetko najlepšie

Júlia
energy4soul - pre telo i dušu.

o autorovi
Julia Reitgruber, MSc.

Zakladateľ energy4soul, Kvalifikovaný fitnes a osobný tréner, cert. Výživový tréner, psychologický poradca
"Žil som roky so svojím." Stravovacie správanie ťažké, kým som pochopil, ako si ho vyrobiť vyvážená výživa dlhý termín integrovať sa do môjho života bezo mňa zakázať alebo psychicky pripraviť sa. Všetko, v čom mám pravdu už mnoho rokov Silový tréning, naučil vyváženej stravy a ľudskej psychiky, dávam dnes v Koučovanie ďalej. Podporujem vás na vašej osobnej ceste k jednej fit telo a jeden dlhodobo vyvážený výživa bez nekontrolovaného nadmerného stravovania, chudého alebo diétneho šialenstva. ““
Dozviete sa viac o mojom príbehu TU.
Ak máte akékoľvek otázky, pokojne mi napíšte: KONTAKT.