Prestať fajčiť; ren a Di; Najlepšie je nemať súčasne internistov

Každý, kto prestane fajčiť, by si mal najskôr dovoliť trochu pribrať.

nemať

Súčasné ukončenie fajčenia a diéty znamená dvojnásobný stres. Je lepšie stanoviť rozsah tolerancie: Napríklad fajčiari by si mohli dovoliť priberať až dva alebo tri kilogramy v prvých troch mesiacoch po ukončení fajčenia, odporúča Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) v Kolíne nad Rýnom. Ak sa bojíte nadbytočných kilogramov, je lepšie vziať zvodné jedlá, ako je čokoláda alebo čipsy, z dohľadu.

Mali by byť k dispozícii alternatívy pre situácie, v ktorých si ľudia zvykli automaticky brať cigaretu: pokrčená guľôčka, ktorá zamestná vaše ruky, alebo zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo orechy. Ak napriek všetkému túžba po cigarete rastie, podľa BZgA pomáhajú štyri tipy „A“: Namiesto toho, aby si zadok zapálili, by sa mali bývalí fajčiari niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť (odložiť). Kritickým situáciám, ako sú prestávky na fajčenie alebo večery v krčme, sa radšej vyhýbajte (vyhýbajte sa) - alebo sa vzdialite, kým neustúpi nutkanie na fajčenie (prerušené). Rozptyľovať znamená vedome nahradiť fajčenie inými peknými činnosťami.