Prestať fajčiť Tieto tipy pomôžu - DER SPIEGEL
Foto: std/Getty Images
Posledné balenie cigariet je zhrnuté v odpadkovom koši, popolníky boli zlikvidované a zapaľovače odložené: Odvykanie od fajčenia je jedným z najbežnejších uznesení pre Nový rok. Zvláda to však väčšinou len málokto. V nedávnej štúdii v Spojenom kráľovstve sa iba 15 percentám odchádzajúcich fajčiarov podarilo natrvalo zakázať cigarety z ich života.
Týchto osem bodov vám môže pomôcť vytrvať:
Výhody sú cítiť rýchlo
Nemecké Centrum pre výskum rakoviny (DKFZ) uvádza, že funkcia dýchacích ciest sa zlepšuje iba tri dni po poslednej cigarete. Už po jednom týždni poklesne krvný tlak a asi po deviatich mesiacoch klesajú záchvaty kašľa a dýchavičnosť, dutiny sa vyjasňujú a hlien sa uvoľňuje v pľúcach. Znižuje sa tiež riziko infekcií.
Dva roky po ukončení fajčenia má predchádzajúci fajčiar takmer rovnaké riziko kardiovaskulárnych ochorení ako nefajčiar. Po piatich rokoch klesne riziko rakoviny ústnej dutiny, hrdla, pažeráka a močového mechúra tiež na polovicu. Riziko mŕtvice môže tiež klesnúť na riziko nefajčiarov po dvoch až piatich rokoch.
Nefajčenie prináša roky života
Podľa výpočtov DKFZ viac ako desať cigariet denne kradne v priemere 9,4 roka života u mužov a 7,3 u žien. Aj mierna konzumácia menej ako desiatich cigariet denne stále znižuje priemernú dĺžku života oboch pohlaví približne o päť rokov.
Najhoršia situácia je na tom s mužským, obéznym a silným fajčiarom, ktorý pije veľa alkoholu a konzumuje veľa červeného mäsa - v porovnaní s ostatnými ľuďmi s najpriaznivejším rizikovým profilom stráca priemernú dĺžku života až 17 rokov. U žien je to 13,9 rokov.
Nefajčiari šetria peniaze
Cigareta v súčasnosti stojí okolo 32 centov. Každý, kto po dobu desiatich rokov vyfajčí okolo desať cigariet denne, utratí za tlejúce tyčinky okolo 11 680 eur. Za peniaze by bola k dispozícii aj samostatná sauna s LED oblohou, počíta sa kalkulačka úspor v rámci kampane pre nefajčiarov od Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA). Pri 30 cigaretách denne sa náklady na viac ako 70 000 eur kumulujú za 20 rokov.
Dobrá príprava pomáha
Odborníci odporúčajú stanoviť konkrétny dátum ukončenia fajčenia. Podľa DKFZ by sa tak malo stať čo najviac bez stresu. Je tiež vhodné vyhnúť sa v prvých týždňoch situáciám, ktoré povzbudzujú ku fajčeniu, napríklad večer v fajčiarskom bare. Namiesto toho môže napríklad rozptýlenie odvádzať pozornosť.
Ľudia, ktorí prestali fajčiť, sa často cítia nepríjemne, nepokojne a ľahko podráždene. Postihnutých často sužuje hlad a smäd. Čaj, voda, čerstvé ovocie a žuvačky bez cukru môžu pomôcť prekonať počiatočné príznaky fyzického stiahnutia - rovnako ako náplasti, tablety alebo inhalátory, ktoré obsahujú nikotín. Výhoda náhradných produktov: Fajčiari sa môžu spočiatku sústrediť na svoju psychickú závislosť.
Bary, stres v práci, nuda: každý, kto chce prestať fajčiť, sa vždy stretne so situáciami, v ktorých je nutkanie fajčiť veľké. „Potom musíte zo situácie čo najskôr odísť a rozptýliť sa niečím iným,“ radí Federálne centrum pre výchovu k zdraviu. Môže tiež pomôcť zhlboka sa nadýchnuť, najlepšie desaťkrát. Uvoľní sa to a odloží sa túžba fajčiť. Tieto odporúčania sa tiež nazývajú štyri tipy A: odkladať, vyhýbať sa, utekať, rozptýliť pozornosť.
Ak máte pochybnosti, o niečo hrubšie
Ľudia v priemere prestanú fajčiť, keď pribudnú tri až päť kilogramov. Ak tomu chcete zabrániť, musíte byť železom, najmä v prvých troch mesiacoch. Toto je obdobie, počas ktorého u bývalých fajčiarov rastie najviac žalúdok, láska a zadok. Existujú však značné rozdiely v prírastku hmotnosti. Niektorí po ukončení fajčenia dokonca schudnú.
A: Malé zvýšenie hmotnosti je často zdravšie ako fajčenie. Podľa štúdie z roku 2016 si bývalí fajčiari môžu dať na seba až 40 kilogramov, kým ich nadváha neskracuje životnosť rovnako ako spotreba cigariet.
Pomoc je k dispozícii tu
Behaviorálne terapie môžu z dlhodobého hľadiska významne zvýšiť pravdepodobnosť ukončenia fajčenia. Konverzácie, hranie rolí alebo skupinové stretnutia by mali ukázať nové spôsoby riešenia situácií, v ktorých by si postihnutí inak vzali cigaretu. Náklady čiastočne hradia zdravotné poisťovne. Tu nájdete ponuky od troch najväčších zdravotných poisťovní:
Prekážky sú v poriadku
Len veľmi málo z nich dokáže okamžite prestať fajčiť. Bývalí fajčiari by preto mali byť v prípade neúspechov uvoľnení. Závažnosť výberu závisí aj od stupňa fyzickej a psychickej závislosti. Medzinárodne uznávaný Fagerströmov test odhaľuje závažnosť závislosti. Podľa DKFZ je dôležitejšie po relapsu zostať optimistický.