Prestať fajčiť Vďaka týmto tipom budete úspešne nefajčení

Chcem prestať fajčiť! Skôr alebo neskôr sa takmer každý fajčiar dostane do štádia, keď začne uvažovať o ukončení. V určitom okamihu dominujú negatívne aspekty fajčenia a zvyšuje sa túžba prestať fajčiť.

Ako sa vám však podarí zbaviť sa závislosti po 10, 20 alebo dokonca viac rokoch fajčenia? Mnoho fajčiarov malo neúspešné pokusy prestať fajčiť a sú frustrovaní. S našimi tipmi je možné dostať sa zo závislosti na cigaretách pre každého.

Ako sa môžem rozhodnúť prestať fajčiť?

Prestať fajčiť sa začína vo vašej hlave! Musí sa urobiť vedomé rozhodnutie prestať fajčiť. Toto rozhodnutie nemôže urobiť nikto. Je dôležité, aby tam bola vaša osobná vôľa a aby ste sa polovičato nepokúšali prestať fajčiť kvôli partnerovi alebo deťom.

S cieľom upevniť vedomé rozhodnutie prestať fajčiť pomáha podrobná motivačná analýza. Aké sú pre mňa výhody fajčenia a čo mi na fajčení vadí? Čoho sa budem báť, ak prestanem fajčiť a aké sú pozitívne stránky odvykania? Konkrétne odpoveď na tieto dve najhoršie otázky vás motivuje urobiť krok do života bez dymu:

Čo sa stane v najhoršom prípade, ak fajčím ďalej?
Čo by bolo najhoršie, keby som prestal fajčiť?

Na konci motivačnej analýzy pomôže zistiť 3 najdôležitejšie osobné dôvody pre odvykanie od fajčenia a zapísať si ich. Na poštovom lístku v byte, v aute, na PC alebo kdekoľvek inde. Tieto tipy motivujú a pomáhajú zostať pri lopte.

Okrem zdravotných výhod, ktoré má odvykanie od fajčenia, vás čaká ešte jeden dobrý dôvod: Viete, koľko peňazí môžete odvykaním od fajčenia ušetriť? S priemerom 15 cigariet denne si môžete ročne dopriať dovolenku navyše!

Ako sa pripravím na odvykanie od fajčenia?

Po vedomom rozhodnutí a jasnom vysvetlení dôvodov, prečo prestať fajčiť, sa začína príprava. Iba 3 až 5% z tých fajčiarov, ktorí zo dňa na deň spontánne prestali fajčiť, sa podarí z dlhodobého hľadiska zostať nefajčiarmi. Intenzívna príprava na odvykanie od fajčenia je preto mimoriadne dôležitá pre úspešné zvládnutie odvykania a trvalé fajčenie. Túto prípravu je možné absolvovať buď samostatne, alebo pomocou profesionálnych kurzov nefajčenia.

Okrem kurzov nefajčenia na mieste existujú aj flexibilné a moderné online programy a aplikácie, ktorých náklady dokonca hradia zdravotné poisťovne až do výšky 100%.

Pri odvykaní od fajčenia je užitočné pochopiť, čo je za fajčením. Na jednej strane existuje závislosť od nikotínu. Je to začarovaný kruh, v ktorom ste uviaznutí a jedna cigareta spôsobí ďalšiu. Po druhé, fajčenie je tiež veľmi silným zvykom.

Posledná aktualizácia 24. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Dôležité: analyzujte svoje vlastné fajčenie

Aby sa odbúrala sila zvyku, človek by mal vedome pozorovať a analyzovať svoje fajčiarske správanie. V ktorých situáciách fajčím? Pri pití kávy, nudení, pri strese v práci alebo s deťmi, ako odmena po práci alebo večer pri pohári vína? Pomáha, ak vedome vediete celodenný záznam o svojom vlastnom fajčení. Kedy som vyfajčil koľko cigariet, v akej situácii alebo nálade?

Toto jednoduché cvičenie ukazuje mnohým fajčiarom, koľko cigariet je možné vybrať z krabice a fajčiť úplne automaticky a bez premýšľania. Počas mnohých rokov alebo dokonca desaťročí sa mozog dozvedel, že pri každej šálke kávy sa fajčí cigareta. V mozgu sú tieto dve činnosti navzájom pevne spojené. Ale nie vždy to tak bolo. V čase nefajčiarov sa káva pila bez fajčenia. Rovnako ako ste si v určitých situáciách zvykli fajčiť ako fajčiar, t. J. Vycvičili ste sa, môžete sa trénovať aj tak, aby ste prestali fajčiť.

Túžba po cigarete: vývoj alternatív a stratégií rozptýlenia

Ak sú typické fajčiarske situácie jasné, v druhom kroku môžete zvážiť alternatívy a stratégie rozptýlenia. Najmä na začiatku pomáha vedome robiť niečo iné v typických fajčiarskych situáciách a odvádzať pozornosť od mozgu. Existuje veľa možností, ktoré by sa mali zvoliť v závislosti od situácie a uskutočniteľnosti v každodennom živote. Tu je niekoľko nápadov:

Vypiť pohár vody
Žuvačka/cukrík na sanie
Ísť na prechádzku
Robím krížovky/sudoku
Zavolaj priaťeľa
Pozrite sa na nefajčiarsku aplikáciu
Prečítajte si noviny/knihu
Robte niečo okolo domu
Zhlboka sa nadýchnite 3 krát

Ako sa mám pripraviť na deň, keď prestanem fajčiť?

V určitom okamihu bude deň, kedy prestanete fajčiť, ktorý by mal byť stanovený vopred, aby človek neprepadol typickej „prokrastinácii“. Večer predtým má zmysel uvedomiť si všetky nevýhody fajčenia pri fajčení poslednej cigarety. Potom je dôležité vyhodiť všetky pomôcky na fajčenie vrátane tajných skladov cigariet. V opačnom prípade pravdepodobne dôjde k relapsu, ak sú cigarety ľahko dostupné. Prvý deň bez dymu by ste mali naplánovať čo najlepšie, aby ste nemuseli čeliť žiadnym prekvapeniam. Čím lepší je deň naplánovaný, tým viac sa dá zvládnuť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.

Mali by ste zvážiť, s akými konkrétnymi typickými situáciami fajčenia sa stretnete a čo budete robiť inak, aby ste sa rozptýlili. Mali by ste dobre vyplniť deň a nenechať čas na nudu, aby myšlienka na cigaretu nemohla ani vzniknúť. V žiadnom prípade by sa nemalo zabúdať na odmenu za prvý deň bez fajčenia. Toto by sme nemali podceňovať, pretože nás motivuje zostať naladení a pomáha nášmu mozgu rýchlejšie sa dozvedieť, že nefajčenie je nový, dobrý stav.

Ako sa môžem vyhnúť relapsom, keď prestanem fajčiť?

Po zvládnutí prvého dňa bez dymu je čas držať sa ho. Pomáha plánovať a prechádzať prvých pár dní. Ktoré situácie nastanú a ako sa môžem rozptýliť? Aké sú moje stratégie, keď dôjde na chuť na cigaretu? Väčšina relapsov sa deje v dobrej spoločnosti, zvyčajne s alkoholom alebo stresom a hnevom. Môže mať preto zmysel, aby ste po prvom ukončení fajčenia vedome pili menej alebo vôbec žiadny alkohol, aby ste neohrozili cieľ trvalého nefajčenia.

Môže tiež pomôcť tomu, aby priateľ alebo partner pôsobil ako akýsi „opatrovník“. Aby sme z dlhodobého hľadiska zostali nefajčiť, je tiež dôležité nájsť nový spôsob riešenia stresu a hnevu. Môže to byť napríklad s niekým o tom hovoriť, ísť k oknu a zhlboka sa nadýchnuť, boxovať vo vankúši, cvičiť pri športe atď...

Detoxikačný doplnok výživy proti túžbe po cigaretách

Odporúčame tiež doplnky výživy s extraktom zo zeleného čaju, Garcinia Cambogia, Guarana, Maca, horkým melónom, matými listami, borievkovým práškom, zázvorom, šalviovými listami a podobne, ktoré podporujú detoxikáciu a zmierňujú potrebu cigarety.