Prestaňte fajčiť - čo musíte urobiť PSYCOVERY
1. Ste závislí na drogách, akceptujte!
- Nikotín je droga. Produkuje nezvratné chemické a morfofunkčné zmeny v mozgu. Závislosť po chvíli od poslednej dávky nikotínu prejde do latentného stavu (prestane mať účinky). Môže sa však znova aktivovať jedným dymom, a to aj po 30 rokoch. Aj keď sa okamžite nedostanete z jedného dymu do jedného balenia denne, tento dym vám umožní fajčiť ďalšie podľa vzoru falošného víťazstva proti závislosti: “ Fajčil som a neustúpil. Znamená to, že už nie som závislý, takže môžem občas fajčiť bez relapsu. ““
Všetko vaše úsilie bude smerované do nikdy nevkladajte nikotín späť do tela, neprestať fajčiť cigaretu, neznižovať počet vyfajčených cigariet, nestať sa príležitostným fajčením atď.
2. Metóda odstavenia je jediná metóda!
- Má najvyššiu úspešnosť. Viac ako 93% všetkých tých, ktorí používajú náhradné terapie (spreje, náplasti, pilulky, elektronické cigarety atď.), Relapsuje počas prvých 6 mesiacov. Všetky tieto „metódy“ udržiavajú závislosť od nikotínu, pretože sú to len ďalšie spôsoby podávania lieku! „Metóda“ znižovania počtu vyfajčených cigariet za deň je metódou predĺženia odvykania od fajčenia.
- Abstinenčné príznaky zvyčajne vrcholia počas prvých 72 hodín po poslednej cigarete, s následnými epizódami výrazne klesá intenzita a frekvencia.
- „Núdzové cigarety“ nerobia nič iné, iba zvyšujú riziko relapsu jednoduchou skutočnosťou, že sú k dispozícii, keď narazíte na spúšťače. Namiesto spoliehania sa na svoju schopnosť zvládať stresovú situáciu sa budete spoliehať na schopnosť zbaviť sa stresu fajčením. Na druhej strane tým, že budete mať cigarety vo svojom dome alebo na sebe, aby ste dokázali, že ste silnejší, získate iba absolútne zbytočné utrpenie navyše, ktoré vám nepomôže cítiť sa hrdým.
- Nie ste silnejší ako cigareta, vôľou ju neporazíte!
4. Buďte deň nefajčiarom!
- Nemyslite vopred, ako to zvládnete bez toho, aby ste fajčili rôzne budúce udalosti (skúšky, pohreby atď.). Zamerajte sa výlučne na dnešok, absolvujte to bez fajčenia, užite si každý deň kontrolu a blahoželajte si.
- Nedávajte si za cieľ nefajčiť do konca života. Dôvod je ten, že kým tento cieľ nedosiahnete, nebudete sa mať z čoho tešiť a potom to bude buď nemožné, alebo príliš neskoro.
- Nezameriavajte sa na to, čo zakazujete (nikotín), ale na to, čo ponúkate (zdravie, energia, viac peňazí atď.)!
6. Predvídajte spúšťače
- Urobte si zoznam aktivít, s ktorými spájate fajčenie, a urobte si cieľ, aby ste ich robili bez fajčenia.
- V žiadnom prípade sa nevyhýbajte silným spúšťačom! Čím silnejšia bude spúšťacia situácia, tým viac sa budete cítiť hrdí a motivovaní po odolávaní bez fajčenia.
* Pamätajte: vyhnúť sa situácii alebo činnosti, ktorá je pevne spojená s fajčením, zachová si svoj spúšťací potenciál aj po celé desaťročia. Ak ste zvyknutí fajčiť kávu, po ukončení fajčenia sa káve nevyhýbajte!
Vaším cieľom je zbaviť sa nikotínu z tela čo najskôr. Preto bude pre vás veľmi užitočné konzumovať vodu v priemyselných množstvách prvé 3 dni alebo ešte lepšie, ak nemáte problémy so žalúdkom, brusnicovú šťavu, ktorá znižuje pH moču (stáva sa kyslým) a urýchľuje vylučovanie nikotínu. a jeho metabolity.
8. Majte svoju telesnú hmotu pod kontrolou
Keď nikotín opustí systém, zníži sa vám hladina cukru v krvi, a preto budete často hladní. Premiestnite a rozdelte hlavné jedlá na niekoľko občerstvenia pri zachovaní množstva.
9. Kontrola prežúvavcov
Čo by som fajčil ... Čo by som fajčil cigaretu ... Nie, nefajčil by som, vôbec by som nefajčil! Áno áno ... Áno nie!
Nesnažte sa presvedčiť samého seba, že na fajčenie nemáte chuť, keď máte chuť! Priznajte si, že máte chuť, že by ste chceli fajčiť a možno by ste sa naozaj cítili veľmi dobre, keby ste fajčili. Položte si však otázku, či ste ochotní prijať CELÝ OBAL s dymom/cigaretou: a ďalšie cigarety, ktoré denne fajčíte, a problémy, ktoré spôsobujú. Vytiahnite z vrecka zoznam dôvodov, prečo ste prestali fajčiť, prečítajte si ho a buďte hrdí, že sa vám nepodarilo fajčiť. Ak použijete iba svoju vôľu, aj keď odoláte pokušeniu fajčiť, máte veľkú šancu cítiť sa mizerne kvôli nenaplnenej potrebe.
10. Odmeňte sa nefajčiarskymi peniazmi!
Odložte ich nabok. Dajte si cieľ kúpiť si predmet, ktorý ste si ešte nekúpili, pretože si myslíte, že to nie je nevyhnutnosť, a keď vyzbierate dostatok peňazí, vezmite si ich. Potom ďalší a ďalší ...
V prípade, že potrebujete nahradiť fajčenie niečím iným, konzumáciou tekutín, jedla, ohrýzaním atď. Nie vždy vám budú k dispozícii. Najlepším riešením je zhlboka sa nadýchnuť, keď cítite potrebu. Týmto spôsobom navyše môžete vidieť jednu z výhod vzdania sa: normalizáciu dýchania.
12. Choďte do nefajčiarskych miest (knižnica, múzeum, kino)
Opustenie týchto miest je silným spúšťačom. Dajte si za cieľ zvládnuť to bez fajčenia. Vaša reakcia na tento spúšťač (tendencia fajčiť) časom zhasne.
Povedzte čo najväčšiemu počtu ľudí, že ste prestali fajčiť. Čím viac viem, tým viac ocenenia a podpory sa vám dostane. Ak to tajíte, nerobte nič iné, len zmiernite svoj relaps. Čím viac ľudí vie, že ste to vzdali, tým ťažšie sa vám bude opäť stavať na nohy.
14. Máte iba 2 platné dôvody, prečo sa vrátiť späť:
1. Chceš, aby si z celého srdca zmrzačil a zomrel
2. Máte radi výber natoľko, že ho chcete predĺžiť na neurčito. Aby ste to dosiahli, stačí fajčiť raz za 3 dni!
Dôvody, ktorých ste sa vzdali, nezmiznú, iba vyzerajú. Ak sa postavíte opäť na nohy, čoskoro si na všetko spomeniete a budete sa chcieť opäť vzdať. Je to len tak, že tentokrát nemusíte mať silu bojovať, čas alebo príležitosť ...