Prestávka medzi jedlami - na čo si treba dať pozor
Prestávka medzi jedlami je mimoriadne dôležitá, ak si chcete zachovať svoju postavu a zdravie, takže dnes v tejto strave pochopíte viac o tomto podstatnom aspekte. To znamená, že či už chcete schudnúť, alebo nie, je dôležité pochopiť, že tieto „prestávky“ sú životne dôležité pre tých z nás, ktorí chcú schudnúť, nielenže.
Ako už viete, odborníci na výživu sa domnievajú, že človek potrebuje 3 jedlá denne a 2 občerstvenie, aby správne fungoval. Tieto tabuľky sú viac než dosť na to, aby ste mali energiu. Preto má prestávka medzi jedlami tak dôležitú úlohu.
A nemáme na mysli iba výkrm, ktorý môže nastať, keď prežúvame počas dlhého dňa. Vôbec nie. Je to aj o tom, že tráveniu sa intenzívne „pracuje“, ak mu nedoprajeme odpočinok.
V nasledujúcom texte lepšie pochopíte, kde sa mýlite a prečo zjavne priberáte, aj keď sa stravujete zdravo.
Prestávka medzi jedlami - prečo je to také dôležité?
No pretože na prvom mieste toľko jedla nepotrebujete! Preto je dobré medzi jedlami urobiť prestávku a zapiť dostatočným množstvom tekutín, aby ste zabránili účinkom hladu.
To je často nepravdivé, čo znamená, že nemáme skutočný hlad. Môžeme použiť zdravé občerstvenie zložené z ovocia a semien alebo orechov, aby sme mali potrebnú energiu. Medzi jedlami by to malo trvať asi 3 hodiny, teda v čase, keď by sme nemali nič konzumovať, iba tekutiny, o ktorých sme hovorili.
Existuje aj prípad tých, ktorí sa stravujú zdravo všeobecne, ale počas prestávok, o ktorých sme hovorili, podvádzajú. To znamená, že ich nerešpektujte a konzumujte nezdravé jedlo, chipsy, džúsy alebo iné občerstvenie, čo vedie k výkrmu a únave.
Ovplyvní to samozrejme zdravie tráviaceho systému a telo bude produkovať ešte viac tuku, ak človek bude jesť čoraz častejšie. Za zmienku tiež stojí, že hladina inzulínu v tele zostáva trvale vysoká, čo poškodzuje imunitný systém a znižuje jeho silu v boji proti infekciám, informuje slabsaugras.ro.
Samozrejme, nemali by ste to preháňať a nič nejesť, kým nebudete mať pocit, že nemáte energiu. Nejde o to, ale o to, že by bolo dobré mať pri jedle váhu.
Prestávka medzi jedlami - prečo nejesť pred spaním
Mnoho ľudí tento aspekt úplne ignoruje a domnievajú sa, že nemôžu spať s „prázdnym žalúdkom“, takže jedia kedykoľvek. Samozrejme, že je to nesprávne rozhodnutie, najmä preto, že tráviaci systém bude musieť pracovať ďalšie 4 hodiny, a to od okamihu, keď ste si užili neskorú večeru.
Snažte sa zvyknúť si podávať posledné jedlo pred spaním 4 hodiny, iba získate. Váš imunitný a tráviaci systém sa počas spánku posilní. Mimochodom, všimnete si, že na prázdny žalúdok spíte oveľa lepšie. Hlad je väčšinou dôsledkom dehydratácie, a preto musíte medzi jedlami niečo ochutnať. Po večeri vypite čaj alebo limonádu a hlad zmizne.
Je tiež dôležité jesť pri stole dostatočne a správne. To znamená, že je výživné, vaše jedlo by malo obsahovať aj živiny, minerály, bielkoviny a vitamíny. Takto určite nebudete hladní, keď vstanete od stola.
Ak si dáte ovocie iba ráno a na obed polievku ... samozrejme nebudete schopní rešpektovať prestávku medzi jedlami, ktorá by mala byť „svätá“! Nemusíte začať byť posadnutí výživou a premýšľaním o tom, aký je deň dlhý, ale nemôžete ignorovať ani túto tému. Nemusíte vždy jesť súčasne (aj keď by to bolo naznačené), môžete urobiť jednu výnimku.
Môžete tiež niekedy jesť aj rýchle občerstvenie, pokiaľ to nepreženiete, ale odporúčame vám ubezpečiť sa, že vaše jedlo pochádza zo zdravých a bezpečných zdrojov. Môžete si napríklad kúpiť aj hamburgery a cestoviny z veľkých reštaurácií, ktoré ich zvyčajne pripravujú na mieste. Alebo si ho môžete občas uvariť sami, najlepšie rozhodnutie, budete vedieť, aké ingrediencie vaše jedlo obsahuje.
Prestávka medzi jedlami a dôležitosť občerstvenia
Občerstvenie je nevyhnutné a môže vás zbaviť nezdravých stravovacích návykov. Preto vám odporúčame nevynechať 2 denné občerstvenie, o ktorých sme hovorili vyššie. Udržia vás ďalej od pocitu akútneho hladu a ľahšie sa udržujete v kondícii.
Občerstvenie do 100 kalórií - 10 skvelých nápadov!
Obyčajný pohár hrozna. Áno, pri diétach sa im väčšinou vyhýbajú, ale zjesť iba pohár hrozna nebude problém. Obsahujú vlákninu, vitamín K a horčík, takže sa im treba vyhnúť. sú bohaté na vodu a sú ideálne ako občerstvenie. Obsahujú tiež polyfenoly, ktoré bojujú s kardiovaskulárnymi chorobami.
20 pistáciových bobúľ. Nie viac nie menej! Obsahujú nenasýtené prírodné tuky, tj tie, ktoré sú uvedené ... tu nájdete zoznam občerstvenia >>>